[mlodybog_11]

#roknasilowni #a6w #cwiczenia

Jeśli robię 6 weidera do mam robić codziennie tak jak w planie napisane czy lepiej by było co dwa dni żeby dać miesniom odpocząć?

[Cancer84]

@mlodybog_11: codziennie powinieneś, jak w planie. Ale to trudne wiec często się zmienia to pod siebie

[b.....i]

@mlodybog_11: Odpuść sobie A6W. Obciąża plecy, poza tym jak może ćwiczyć codziennie? to takie mięśnie jak każde inne. też muszą odpocząć. Ćwicz max 2x w tyg. Biegaj odsłonią się.

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: to co mam robić na mięśnie brzucha? Bo po 200 brzuszkow to mi się nie chce. Aż mnie łeb boli od machania ciałem

[kaervek]

@mlodybog_11: poczytaj o abs2

[b.....i]

@mlodybog_11: Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Masz tłuszcz? Biegaj ! one pracują prawie zawsze. najlepiej biegać + jakieś 5 serii w tyg złożonych ćwiczeń. Zobacz Merdano six pack workout, bar brother six pack workout na youtube.

[Sebeq92]

@mlodybog_11: Sam trening na mięśnie brzucha nie ma większego sensu. No chyba, że jakimś cudem masz całe ciało wytrenowane, tylko brzuch pominięty ;)

Jeśli chcesz od zera to lepiej spróbuj jakiegoś treningu ogólnego, np.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: trochę mam tłuszczu ale specjalnie robiłem masę żeby mieć co przerabiać ;) dzisiaj przebieglem kilka kilometrów i mam zamiar ze 3 razy w tygodniu ale jeśli pogoda będzie przynajmniej tak jak dziś. Bo jak zimno to nie bardzo...

[mlodybog_11]

@Sebeq92: nie ćwicze tylko brzucha. Robię pompki, drazek, brzuch i biegać zaczynam. A jeśli się ociepli ide na laweczke

[b.....i]

@mlodybog_11: Aha to taką masz wymówkę? ;) Poczytaj o cardio. Zmierz swoje tętno maksymalne i działaj. najlepiej 60-80 % hrc max

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: to jak to tętno zmierzyć? I co jeśli mam inne?

[b.....i]

@mlodybog_11: 2 palce na tętnice szyjną. 6 sec x10

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: a potwierdzisz to co napisał @kaervek: o abs2? Dobre to?

[b.....i]

@mlodybog_11: Biegaj, Biegaj, Biegaj, Biegaj. abs2, brzuszki, napinki itp.

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: to mam 80

[b.....i]

@mlodybog_11: jeszcze wylicz tętno max

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: a to jak? XD

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: nie a tak serio. Ile razy w tygodniu biegać najlepiej?

[b.....i]

@mlodybog_11: ehh. Dobra podam Ci zaraz wzór tylko znajdę

[b.....i]

@mlodybog_11: Jak najwięcej. Ja w zimie biegałem codziennie, potem co 2 dni. jakoś lepiej się czuje jak jest zimniej. Jakieś 6% tkanki już poszło się #!$%@?ć :D

[mlodybog_11]

@blackdkiwi: no ale max czyli co? Jak będę zmęczony czy jak?