[r.....1]

Mirki doszedł ktoś z Was do końca #a6w i widział rezultaty?

[Kwilos]

@robson1:

[Zircon]

@robson1: Zbyt #!$%@? plecy, aby dochodzić do końca.

[e.....8]

@robson1: plecy siadają, brzuch się zmacnia ale głębokiego 6pack nie zrobisz

[srgs]

@robson1: ja skończyłem i ogólnie #!$%@? z grzybnią

[z.....a]

@Zircon: @elmer88: @srgs: plecy chodzi wam dokładniej o lędźwia? Ostatnio #!$%@?łem ze 3 miesiące i złapało i z tydzień już mnie trzyma.

[dimian]

@robson1: raz skończyłem, też nie polecam marne efekty

[e.....8]

@zuzytabateria: tak, lędźwia. Przy brzuszkach nogi powinny być zgięte w kolanach

[b.....i]

@robson1: Wpisz calistenics six pack routine i ćwicz

[r.....1]

@blackdkiwi: sprawdze to. dzieki

@dimian: chciałeś się pozbyć flaka, czy kaloryfer zrobić?

[cekaone]

@robson1: lol, jak chcesz brzuch to deficyt kaloryczny i aeroby. Do tego dodaj kilka ćwiczeń na kratę, żeby uwypuklić kostki i będzie :>

[L.....K]

@robson1: są efekty ale tylko u suchoklatesa

[z.....a]

@elmer88: ale ja doszedłem do wniosku, że brzuszki nie są dla mnie, bo zajebiście boli mnie kark. Robię ich trochę ale nigdy więcej niż 100. Głównie robię wznoszenie nóg, tylko wtedy znowu bolą lędźwia... #zycioweproblemy

[dimian]

@robson1: miałem zamiar zrobić kaloryfer, wczesniej już ćwiczyłem areobiczne żeby flaka spalić

[r.....1]

@cekaone: biegam 3-4x w tyg. i tak się właśnie zastanawiam czy to dobry pomysł forsować codziennie miesnie brzucha.

[e.....8]

@zuzytabateria: Bo pewnie przy brzuszkach dłonie splatasz za głową co jest błędem bo przez to zdarzają się kontuzje karku gdy brzuch nie chce już ciągnąć to człowiek ciągnie za głowę. Wznoszenie nóg jest ok, ale ręce jak najbliżej tułowia a dłonie pod pośladni. Wznoszenie nóg powinno być nieco wyżej niż zazwyczaj sie to robi (około 20-30cm)

[dimian]

@robson1: bardzo głupi pomysł, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.

[e.....8]

@robson1: @dimian: mieśnie brzucha można tyrać codziennie. Spokojnie regenerują sie w ciągu kilkunastu już godzin. Podobnie z resztą jak bicepsy które na regenerację potrzebują nieco ponad 24h.