M.....B
M.....B
  • 0
#silownia Czy dlugosc przerwy miedzy seriami ma jakies znaczenie jesli chodzi o budowanie miesni i sily (aczkolwiek bardziej mi zalezy na budowaniu miesni)? I nie pytam o roznice w przerwie rzedu 30 sekund tylko np. 1 minuta w odniesieniu do np 3/4/5 minut przerwy.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 2
@MPWKZB: Ma znaczenie. Żeby stymulować hipertrowię seria musi być na tyle ciężka, żeby przepracować wysokoprogowe jednostki motoryczne. To znaczy, że seria musi być blisko upadku. Po wykonaniu takiej serii nie jesteś w stanie powtórzyć jej szybciej niż po 3-5 minutach. Jeśli jesteś w stanie, to znaczy że była za lekka.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 1
Jeśli biegasz, jesteś kobietą i bolą Cię kolana, to najprawdopodobniej przyczyną jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego (ITBS). Jeśli do tego ból jest ostry lub piekący i łatwy do zlokalizowania w bocznej części kolana, to sprawa jest praktycznie pewna.

Jeśli chcesz pozbyć się bólu lub lepiej pomagać swoim pacjentom, to zapraszam do przeczytania artykułu, który dla Was przygotowałem.

https://hubert-wozniak.pl/itbs/

#fizjoterapia #mikrokoksy #bieganie #biegajzwykopem #rehabilitacja
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@Poemat: Praktyka mówi, że nauka jest najlepszym sposobem zdobywania wiedzy. Dużo lepszym niż "praktyka" obarczona błędami poznawczymi. Między innymi heurystyką dostępności czy przecenianie wpływu naszych działań na poprawę stanu pacjenta.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@aukolb:

Zalecenia te pokrywają się z filarami techniki biegowej metody Pose. Można uprościć ją do stwierdzenia, żeby szybciej przebierać nogami i stawiać stopę pod sobą, a nie przed. Taka technika zmniejsza siłę z jaką biegacz uderza stopą o podłoże. To powinno zmniejszać ryzyko kontuzji u biegaczy, ale dowody nie są jednoznaczne [6,7].


Jak pisałem w artykule, są logiczne przesłanki do tego, ale nie ma bezpośrednich
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@Kasahara: Myślałeś nad współpracą z jakimś trenerem? O ile dobrze pamiętam, to kiedyś na Lifterkach na fb pisałeś o współpracy z Nikulinem i chyba szło Ci wtedy lepiej niż ostatnio? Sam wiem, że łatwiej jest trenować kogoś niż samego siebie.
  • Odpowiedz
mateo2111
mateo2111
  • 0
czy nie trzymanie jest konkretnego planu i zestawu cwiczen przez dluzszy czas jest bardzo niekorzystne dla hipertrofii? Bo przez najbliższy czas jestem zmuszony do cwiczenia w godzinach szczytu i srednio chce mi sie specjalnie czekac az ktos skonczy cwiczyc zeby zrobic dane cwiczenie, tylko wolalbym robic to co aktualnie jest wolne zeby nie robic 4 godzinnego treningu, oczywiscie zachowujac podstawy treningowe jak nie dublowanie ruchu i zachowujac proporcje objetosciowe zeby nie robic
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
C.....7
C.....7
  • 0
#mikrokoksy
No cześć. Sklony bokiem z obciążeniem na mięśnie skosne brzucha. Ok czy niw ok? Bo w starych atlasach ćwiczeń ćwiczenie to występuje. Ale wszyscy nowocześni trenerzy doradzają tylko planki bokiem i inne fitnesiatskie ćwiczenia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 1
@ja_tu_tylko_na_moment: Nie każdy musi być koszykarzem, nie każdy musi być Elone Muskiem, nie każdy musi być Adonisem. Nie ma czego się wstydzić. Jeśli trenujesz na siłowni i dbasz o swoje zdrowie to jesteś na dobrej drodze. Jeśli nie, to zacznij od 1-2 treningów na siłowni i wracaj za każdym razem kiedy coś wybije Cię z rutyny.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@Zimny-jak-lod: To nie działa tak 0-1, że albo ból jest fizyczny albo psychiczny. Każdy ból jest modulowany przez centralny układ nerwowy. I właśnie obawy, samopoczucie, przekonania itp będą wpływały na to jak dany bodziec będzie odbierany. Z drugiej strony to nie musi być wcale ból pochodzenia psychicznego, żeby staw bolał bez fizycznego uszkodzenia. Sam stan zapalny (np. w chorobie zwyrodnieniowej) zmniejsza próg pobudzenia receptorów nerwowych przez co nieszkodliwy ruch może
  • Odpowiedz
c.....k
  • 0
Ej mirki, takie coś bedzie git do domu? Brakuje mi własnie ławki z regulowanym skosem. Dodatkowo widze że moge tu targać też brzuszki. Z tym że w danych technicznych jest maksymalna waga użytkownika 100kg. To z obciazeniem? XD Waże sam 86. Chyba że polecicie cos innego, ale z nieprofesjonalnej półki.
https://be-active.pl/product-pol-16-Lawka-treningowa-do-cwiczen-wielofunkcyjna-PH-102-pod-sztange-do-brzuszkow.html
#mikrokoksy #silownia
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
essos
essos
  • 0
Jelali robię 4 serię po 4 powtórzenia podciągania na drążku, to chcąc zrobić progres lepiej jest próbować dokładać kolejne powtorzenie od pierwszej serii czy od ostatniej żeby nie było tak ze na początku zrobię 5 i przez to w ostatniej 3?

#silownia #mirkokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 9
Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyli
DywanTv - Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°) Box squaty a potem mart...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@Poemat: Szefie, SSB używamy żeby wymusić większą pracę prostowników przez całą serię, łącznie z ustawianiem się do sztangi i przerwami między powtórzeniami. Nie robi tego ćwiczenia, bo takie się wylosowało, albo że wygląda głupio. Kuba ma specyficzny problem w martwym ciągu i dobieramy najlepsze możliwe narzędzie, żeby mu pomóc. Nie zrezygnujemy z najlepszego rozwiązania, tylko dlatego, że wygląda głupio dla osób z zewnątrz.

Nie bój się o Kubusia, jest w
wozniak_hubert - @Poemat: Szefie, SSB używamy żeby wymusić większą pracę prostowników...

źródło: Zrzut ekranu

Pobierz
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@Poemat: Nie mam już się do czego odnieść. Nie uważam się za wybitnego fizjoterapeutę i mam świadomość swoich braków. Ciągle nad nimi pracuję. Jeśli uważasz że coś robię albo piszę niewłaściwie i masz inny pogląd lub wiedzę na dany temat to zawsze jestem otwarty na dyskusję. Wyśmiewanie i hejt mi nie przeszkadza i nie mam zamiaru na nic takiego odpowiadać. Ale jeśli piszesz takie rzeczy, to jakaś moja wypowiedź musiała
  • Odpowiedz
  • Trenuję ludzi, żeby mieli więcej krzepy. Sekcja Trójboju Katowice, prowadzenie online, konsultacje stacjonarne i fizjoterapia. S:300 B:152,5 D:260
  • Katowice
  • https://hubert-wozniak.pl/
  • Instagram

Osiągnięcia