22 806,73 - 10,01 = 22 796,72

Dziś w planie 3 km BS + 2x8min @ 4:35–4:40min/km + 3 km BS

Po 1,5 km interwencja Metra Warszawskiego - awaryjny pit stop na stacji. Klasyczna dwójka i jedziemy dalej.

PotemPokaż całość

22 796,72 - 6,80 = 22 789,92

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 789,92 - 15,01 - 21,37 = 22 753,54

Jest! Nareszie!

DESZCZYK!!! (｡Pokaż całość

22 753,54 - 10,69 = 22 742,85

Dzisiaj jakoś nie potrafiłem zapanować nad biegiem jednostajnym co skutkowało przyśpieszeniami, zwolnieniami i wysokim HR

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 742,85 - 32,17 = 22 710,68

Dziś miało być klasyczne #2137 - ale stało się coś dziwnego. Zamiast tradycyjnego porannego lenia dopadła mnie chcica biegowa (ʘ‿ʘ)

Udało mi się zebrać o w miarę znośnej porze, więc mogłem sobie beztrosko truchtać... ale nogi niespokojne coś mnie poniosły ( ͡° ͜ʖ ͡°) na tyle, że mimo słabszego tempa przy końcowym wspinaniu sięPokaż całość

22 710,68 - 10,00 = 22 700,68

Baza z rana jak śmietanaʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

22 700,68 - 5,02 = 22 695,66

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

23 106,07 - 8,27 - 2,73 - 5,10 - 12,25 - 16,80 = 23 060,92

W zeszłym tygodniu miało być już 80km, a skończyło się na 50km, a w tym tyg to możliwe, że nawet będzie 0.

Człowiek jak zwykle był zbyt ambitny na swoje możliwosći. Niestety po treningu tempowym przeciążyłem prawy pośladek i boli nawet jak chodzę. Od fizjo zakaz biegania na tydzień. Pierwszy raz kontuzja wyszła z tej strony strony, a niePokaż całość

23 060,92 - 4,00 - 13,76 - 13,04 - 8,00 - 23,70 = 22 998,42

Wracam na tag po przewie, cały czas sobie biegałem, tylko jakoś straciłem wenę do wrzucania postów. Podsumowanie zeszłego tygodnia, w sumie 65 km:
- wtorek rano spokojne 4 km
- wtorek wieczorem prawie 14 km, w tym mocne 30 min ciągiem w górę i dół na podbiegu, w sumie prawie 200 m przewyższenia
- czwartek: 13 km, w tym mocne 1Pokaż całość

22 998,42 - 6,01 = 22 992,41

Dziś spokojna jednostka zgodnie z założeniami treningowymi – 15 minut rozgrzewki i lekkie rozbieganie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 992,41 - 7,78 = 22 984,63

No to pierwszy dzień przygotowań do półmaratonu - dzisiaj Easy Pace Run
5 minut rozgrzewki
6,44 km (Tempo 6:11-7:18)
5 minut schłodzeniePokaż całość

22 984,63 - 5,08 - 10,90 = 22 968,65

.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

22 968,65 - 8,05 = 22 960,60

Czołem Mirki.
Bieg testowy za mną i chyba nie jest źle. Forma spadła ale nie tak bardzo jak się spodziewałem. Jestem w stanie utrzymać dość mocne (jak na mnie) tempo, ale po biegu czuję się mocniej dojechany.
Kuleje za to strona techniczna. Kadencja i dynamika. Będzie nad czym pracować.
A teraz dzień przerwy i wracamy do klepania bazy.Pokaż całość

22 960,60 - 8,30 = 22 952,30

Dziś całkiem fajny dzień. Zapisałem się w swoim mieście na moją pierwszą dychę we wrześniu (ʘ‿ʘ)!

Mam dwa miesiące na śrubowanie fajnego wyniku iPokaż całość

22 952,30 - 6,00 = 22 946,30

Powoli wygrzebuję się z dołka. Powoli. A już tak ładnie robiłem po 10 km z 05:20... :( Eh.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 946,30 - 8,69 = 22 937,61

Wygląda na to, że chłop wraca do gry.
Ponad 8 km spokojnego truchtu bez większych dramatów, czwórki milczały, ciało współpracowało, a przynajmniej udawało, że nie ma żalu o to, co wydarzyło się dwa tygodnie temu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Tempo asekuracyjne, bo zaufanie do własnychPokaż całość

22 937,61 - 23,21 = 22 914,40

Long run z samego rańca. 120 minut spokojnego tuptania. Uwielbiam tą ciszę i pustkę dookoła :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 914,40 - 7,62 - 3,52 = 22 903,26

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 903,26 - 21,37 - 21,37 = 22 860,52

Kolejne dwa dni w #makowpodhalanski - i w sumie trochę leniwie mi idzie. Dzień w dzień się kładę z postanowieniem, żeby pobiec coś dłuższego, potem się budzę później niż planowałem, potem ooś kombinuję, koniec końców wyruszam zbyt późno z myślą że dzisiaj pobiegnę mniej bo mi się nie chce, a kończy się na papatonie xD Zbyt przewidywalny jestem ( ͡º ͜ʖ͡ºPokaż całość

#konkursnanajbardziejgownianymemznosaczem