145 400,79 - 10,01 = 145 390,78

13' E + 30' BC2 (po 4:24 min/km) + 4'45" E. Wieczorem się ochłodziło, więc padła decyzja, że pobiegnę sobie ciągły. Wyszło świetnie, nie było aż tak ciężko, jak się spodziewałem, że będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

145 752,30 - 6,82 = 145 745,48

Nażarłem się wczoraj o 2 w nocy placków z cukinii jak świnia wiec miałem motywację żeby to spalić.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 745,48 - 5,00 = 145 740,48

Przedwczoraj Garmin zarządził odpoczynek, wczoraj dopadło mnie lenistwo, a dziś była propozycja 36 minut biegania. No i udało się zrobić 5 km. :-)

Miłego dnia!

Tag do obserwowania moich postępów: #najwolniejszywykopekwsztafecie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #najwolniejszywykopekwsztafecie

Skrypt | Statystyki

145 740,48 - 15,40 = 145 725,08

Wczoraj szukając inspiracji na poniedziałkowy trening przypomniałem sobie o biegu tempowym - więc wpadło 45' w tempie 4:40-4:45. Średnia wyszła 4:43 także nie jest źle. Już podczas schłodzenia, zbliżając się do drogi rowerowej (miałem jeszcze dobre 10 - 15 m) młody cyklista zatrzymał się przed przejściem i poczekał aż przebiegnę :) jest nadzieja w najmłodszych! Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 725,08 - 8,50 = 145 716,58

Wczorajsze interwały. Na początek wpadło 2 km E, potem 8x300m/p. 300m i na koniec ok. 2 km schłodzenia. Odcinki wychodziły po ok. 3:45-3:55 min/km. Tym treningiem zamknąłem tydzień z przebiegiem 55 km.

#sztafeta #bieganie

145 716,58 - 4,69 = 145 711,89

Po dwoch miesiacach marszobiegow, zaczynajac od 1 minuty biegu i 4 marszu dzisiaj udalo mi sie przebiec 30 minut ciagiem bez zatrzymywania sie. Czas tez nawet nie najgorszy jak na zoltodzioba :)

Jest to maly wyczyn dla wytrenowanego biegacza, ale duzy dla mnie, tym bardziej, ze mialem okolo 13 lat przerwy od kad biegalem po 10 km co drugi dzien.

Mialem lekkie obawy aby zaczynacPokaż całość

145 711,89 - 8 = 145 703,89

Pierwszy bieg z zegarkiem (fenix 7 szafir). Fajnie, bo nie trzeba zabierać cegły. Za to zaskoczył mnie wyświetlacz, dziwnie ciemny mimo ustawienia na 50%. Chociaż w trakcie biegu, na słońcu widać wystarczająco.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

145 703,89 - 7,00 = 145 696,89

Miałam tydzień przerwy, w weekend nie miałam siły, ale dziś zobaczyłam jak sąsiadka wyszła biegać i pomyślałam kurde, też bym mogła xD dzisiaj wyszło śmiesznie, bo biegło mi się bardzo lekko, tylko pod górkę gorzej, ale pobieglabym jeszcze dłużej gdyby nie to że miałam wejść jeszcze do sklepu (pan ochroniarz się bardzo dziwnie na mnie patrzył). Dodatkowo godzina bardzo piesków biegaczowa, 22 do 16 naPokaż całość

145 696,89 - 10,50 = 145 686,39

Well, miał być bardzo spokojny bieg, a wyszedł PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Zdecydowanie czułem, że mogę zaatakować 50 min, ale podszedłem do tego na spokojnie i nie chciałem tego robić za wszelką cenę. Wyszło 50:59, ale było zatrzymywanie się na światłach etc, więc jest blisko ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Udanego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt |Pokaż całość

145 686,39 - 11,30 = 145 675,09

Miało być easy 10km 140hr, ale coś źle wycyrklowałem i wyszło ile wyszło ¯(ツ)/¯

Temperatura kilka stopni niższa i oczywiście zupełnie inaczej się biega. Mam nadzieję, że już tak zostanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 675,09 - 13,13 - 12,05 - 19,50 - 18,26 - 10,53 - 11,60 - 5,26 - 12,30 - 26,00 - 8,00 = 145 538,46

Trochę zaniedbałem sztafetę, ale to nie znaczy że nic nie biegałem, nadrabiam zaległości z ostatnich 2 tygodni.

Wtorek 8.08: 10 podbiegów nowo otwartymi schodami na Kopiec Powstania Warszawskiego, w sumie ponad 300 m przewyższenia. Strasznie brutalne są te schody, trzeba będzie tam częściej trenować ( ͡°Pokaż całość

145 538,46 - 10,00 = 145 528,46

Dzisiaj w planach była moja standardowa ósemka z podbiegiem na końcu, a że jakieś zadziwiające dobre tempo mi wyszło to dobiłem do dychy.

#bieganie #sztafeta

145 528,46 - 14,01 - 12,00 - 10,00 = 145 492,45

Wczoraj bardzo fajny trening na bieżni, mimo upału. 3km rozgrzewki 3 serie 4x400m z przerwami między powtórzeniami 90s, a między seriami 5min i 1 km rozbiegania. Był ogień

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 492,45 - 11,01 - 11,01 - 9,15 = 145 461,28

Aż PR wleciał na 10 kilometrze ^^

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 461,28 - 8,03 - 1,17 = 145 452,08

Bieg po lesie, wbiegi, zbiegi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

145 452,08 - 12,01 = 145 440,07

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

145 440,07 - 10,63 = 145 429,44

Dziś był trening z serii - chowamy ego i rezygnujemy w porę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
W planie 60’ spokojnego biegu plus 10 podbiegów po 100 metrów. Ogólnie czułam jeszcze struktury po sobotnim „wyścigu” (dosyć fajnie się obserwuje to jak stopa inaczej w karbonie działa, czuję zmęczenie w innych częściach stoopek (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞)
Bieg spokojnyPokaż całość

Udało się. Zdany egzamin z japońskiego na najwyższym, z obecnie dostępnych, poziomie (｡◕‿‿◕｡)

#japonski #japonia #jezykiobce

145 759,30 - 7,00 = 145 752,30

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

145 896,48 - 25,01 = 145 871,47

Powolne przygotowanie pod pierwszy maraton. Miał być wybieg z tętnem do 150. Niestety temperatura bardzo szybko rosła.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki