66 463,92 - 12,57 - 5,00 = 66 446,35
Powoli wracam do żywych.
5km w środę
Dzisiaj 60 minut BS
Po
Powoli wracam do żywych.
5km w środę
Dzisiaj 60 minut BS
Po
źródło: 1000024784
Pobierz 
@scorp02: no i to jest bolognese ( ͡° ͜ʖ ͡°) 90% miesa 10% makaronu ( ͡° ͜ʖ ͡°) biegniecie jakieś maratony w tym roku?
scorp02 via Wykop
@profaza: 0% mięsa, 100% twarogu półtłustego (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ maratonu nie planuje na razie, są w planach na początku roku jakieś krótsze biegi: 10km, półmaraton.. a od +- połowy roku lecę w ultra: w maju 120km, w czerwcu 160km
67 037,90 - 78,30 = 66 959,60
Jak tam młody było co w weekend biegane???
Myśmy se z @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏw nocy po lesie pobiegali. Warunki potworne, dużo śniegu skutego lodem, mróz, przez cały bieg mokre i zmarznięte stopy - pomimo tego że na dwóch przepakach zmieniałem buty i skarpetki xd. Wąskie ścieżki biegowe skutecznie wysysające siły.. ogólnie
Jak tam młody było co w weekend biegane???
Myśmy se z @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏw nocy po lesie pobiegali. Warunki potworne, dużo śniegu skutego lodem, mróz, przez cały bieg mokre i zmarznięte stopy - pomimo tego że na dwóch przepakach zmieniałem buty i skarpetki xd. Wąskie ścieżki biegowe skutecznie wysysające siły.. ogólnie
źródło: 1000024689
Pobierz
scorp02 via Wykop
Profil trasy bandyta okrutnik
źródło: 1000024680
Pobierz
@scorp02: ja to bym ten posiłek na 6kkcal chciał zobaczyć panie kierowniku
67 254,58 - 10,00 - 9,02 = 67 235,56
Ostatni bieg przed sobotnim nocnym ultra. Ależ będzie sieczka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
FAJNIE.
Ostatni bieg przed sobotnim nocnym ultra. Ależ będzie sieczka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
FAJNIE.
źródło: 1000024600
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
scorp02 via Wykop
@randall: o panie kochany to jest prosta sprawa bierzesz 360g (360g na osobe) kuraka marynujesz w przyprawach ja daje papryke ostra slodka jakieś przyprawy ziołowe oregano np do tego curry przyprawe do kurczaka i czosnek, mieszasz w misce i odstawiasz żeby chwile aromatu złapało, potem to obsmażasz na oleju a w międzyczasie gotuje ci sie ryż w drugim garnku. nie zapominajmy również o warzywach mrożonych z biedry, ja najbardziej lubie
67 659,52 - 13,02 - 12,01 = 67 634,49
Dzisiaj bydlaczek jakościowy
3,2km BS + 10x(2 min biegu trudnego / 1' tr) + 3,2km BS
Potworne
Dzisiaj bydlaczek jakościowy
3,2km BS + 10x(2 min biegu trudnego / 1' tr) + 3,2km BS
Potworne
źródło: 1000024516
Pobierz
scorp02 via Wykop
źródło: 1000024517
Pobierz
scorp02 via Wykop
@scorp02: posiłek boży
źródło: 1000024514
Pobierz
68 251,26 - 12,61 = 68 238,65
Miało być 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, wyszło jednak trochę szybciej. Zamiast biegu BS w drugiej strefie, biegłem już lekko w 3 strefie tętna. Mimo tego bardzo luźny trening, fajnie. 😎 Ewidentnie wydolnościowo się poprawiam.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Miało być 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, wyszło jednak trochę szybciej. Zamiast biegu BS w drugiej strefie, biegłem już lekko w 3 strefie tętna. Mimo tego bardzo luźny trening, fajnie. 😎 Ewidentnie wydolnościowo się poprawiam.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: 1000024432
Pobierz
68 305,93 - 16,01 = 68 289,92
Dzisiaj wpadł jakościowy bydlaczek: 3,2km BS + 6x(200m R + 200m tr + 200m R + 200m tr + 400m R + 400m tr) + 3,2km BS
Warunki do szybkiego biegania trochę średnie bo chodniki miejscami śliskie, ale coś się udało pobiegać.
200m po ok. 39s
Dzisiaj wpadł jakościowy bydlaczek: 3,2km BS + 6x(200m R + 200m tr + 200m R + 200m tr + 400m R + 400m tr) + 3,2km BS
Warunki do szybkiego biegania trochę średnie bo chodniki miejscami śliskie, ale coś się udało pobiegać.
200m po ok. 39s
źródło: Screenshot_20260102-194107.Garmin Connect
Pobierz
scorp02 via Wykop
scorp02 via Wykop
@scorp02: po biegu zjedzono buldaka i bagietke czosnkową z warzywkami
źródło: 0ccbcced-f042-4aae-90c8-e9b53c7f8deb~1
Pobierz68 324,44 - 13,51 = 68 310,93
60 minut biegu spokojnego na bieżni. Po bieganiu wpadła godzinka treningu siłowego.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
60 minut biegu spokojnego na bieżni. Po bieganiu wpadła godzinka treningu siłowego.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000024341
Pobierz
68 410,54 - 5,01 = 68 405,53
W sumie w 2025 roku wybiegałem 3225,7 km.
Z celów na 2025 rok udało się zrealizować:
5 km: 17:28 -> 16:38
W sumie w 2025 roku wybiegałem 3225,7 km.
Z celów na 2025 rok udało się zrealizować:
5 km: 17:28 -> 16:38
źródło: podsumowanko
Pobierz
scorp02 via Wypiek
@randall Nieeee, ale chciałbym się skupić na półmaratonie bardziej. Po pierwsze to przyjemniejszy dystans i fajne ściganko, po drugie jest o wiele mniej rzeczy które mogą pójść nie tak po drodze i wykoleić start :D Nie wykluczam maratonu w przyszłym roku, ale raczej się za niego wezmę pod warunkiem że poprawie połówkę, bo ona mi od dwóch lat strasznie laguje ...
@scorp02: powodzenia! Lecisz z tematem !
68 833,78 - 16,00 = 68 817,78
Dzisiaj bydle rogate na bieżni. Spociłem sie jak świnia FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
3,2km BS + 5x(1,6km P
Dzisiaj bydle rogate na bieżni. Spociłem sie jak świnia FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
3,2km BS + 5x(1,6km P
źródło: 1000024325
Pobierz
69 010,93 - 24,00 - 14,15 - 6,85 - 12,61 = 68 953,32
Tydzień zakończony long runem na bieżni. Biegło się całkiem nieźle.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Tydzień zakończony long runem na bieżni. Biegło się całkiem nieźle.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000024294
Pobierz
scorp02 via Wykop
Po biegu zjadłem kebsa. Tak mnie zapchało że ta cynamonka jednak poczeka na później xD
źródło: 1000024293
Pobierz
99,19 - 16,02 - 6,15 = 77,02
Wczoraj 30' BS i dzisiaj sieczka treningowa
3,2km BS +4x(200/200) + 6x(400/400) + 4x(200/200) + 4,8km BS
Trening
Wczoraj 30' BS i dzisiaj sieczka treningowa
3,2km BS +4x(200/200) + 6x(400/400) + 4x(200/200) + 4,8km BS
Trening
źródło: 1000024185
Pobierz
scorp02 via Wykop
@scorp02:
źródło: 1000024186
Pobierz
scorp02 via Wykop
źródło: 1000024187
Pobierz163,70 + 23,31 = 187,01
Dzisiaj z rana wpadło dwugodzinne wybieganie boże. Ten trening otwiera mój kilkumiesięczny blok treningowy metodą Jacka Danielsa. Kawał roboty przede mną.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Dzisiaj z rana wpadło dwugodzinne wybieganie boże. Ten trening otwiera mój kilkumiesięczny blok treningowy metodą Jacka Danielsa. Kawał roboty przede mną.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: biegankow
Pobierz
scorp02 via Wykop
scorp02 via Wykop
@Nuri_Guido: @login_nick Co jest dziwnego w tych strefach? Jestem wysokotętnowcem i po prostu moje strefy zawsze były wysoko + dochodzi aspekt wytrenowania organizmu co przesunęło je w górę o kilka oczek. Ponadto te strefy są potwierdzone badaniami wydolnościowymi z pomiarem mleczanu pod okiem specjalisty.
136,06 + 13,07 + 8,62 + 11,21 = 168,96
Chwilowa przerwa od biegania, najpierw konieczna regeneracja po ultra a tuż po tym przeturlała mnie grypa. Doszedłem już do siebie, można tuptać.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Chwilowa przerwa od biegania, najpierw konieczna regeneracja po ultra a tuż po tym przeturlała mnie grypa. Doszedłem już do siebie, można tuptać.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: Screenshot_20251220-093953.Garmin Connect
Pobierz
@scorp02: parówki samo zdrowie
@death070: Na biegach ultra ludzie dosłownie jedzą batony garściami, tosty, naleśniki, gofry, ciastka itp. a op ma się parówkami przejmować? Swoją drogą ja sam mam dietę czystą tak na 80%, a syfu mam 20% i ostatnio jak zrobiłem morfologie to lekarka na teleporadzie mnie pytała o mój sekret jak to robię, że mam trójglicerydy poniżej 40, bo mówiła że dawno nie widziała pacjenta z tak zajebistym lipidogramem ( ͡°
1 702,55 - 51,90 - 10,01 = 1 640,64
Jak tam młody było co w weekend biegane?
Ku mojemu zdziwieniu ani razu nie sikałem, nie srałem. Na punktach odżywczych się nie zatrzymywałem wcale, tylko łapałem banana i hopla dalej. Ogólnie jestem lekko umęczon, ale jest good.
FAJNIE.
Jak tam młody było co w weekend biegane?
Ku mojemu zdziwieniu ani razu nie sikałem, nie srałem. Na punktach odżywczych się nie zatrzymywałem wcale, tylko łapałem banana i hopla dalej. Ogólnie jestem lekko umęczon, ale jest good.
FAJNIE.
źródło: 1000023775
Pobierz
scorp02 via Android
@scorp02 1200m wzniosu
źródło: temp_file3020994976096085977
Pobierz
scorp02 via Android
źródło: temp_file5298445623800345928
Pobierz
2 435,26 - 16,46 = 2 418,80
Leśne dziady z lekkim przewyższeniem. Miesiąc zakończony z 376km na liczniku.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Leśne dziady z lekkim przewyższeniem. Miesiąc zakończony z 376km na liczniku.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000023617
Pobierz
Bieganko progowe na bieżni - sześć powtórzeń 6 minut w progu na minutę przerwy.
15' BS + 6x(6' P / 1' rest) + 15' BS
Próg
źródło: 1000024845
Pobierz