41 203,73 - 5,00 - 12,00 - 21,37 = 41 165,36
Papaton odbyty
fajnie. (⌐ ͡■ ͜
Papaton odbyty
fajnie. (⌐ ͡■ ͜
#sztafeta #sztafetanews - podsumowanie 06.2026
Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - z lekkim poślizgiem spowodowanym urlopem, ale obiecane podsumowanie jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Miesiąc w skrócie:
Wspólnie
Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - z lekkim poślizgiem spowodowanym urlopem, ale obiecane podsumowanie jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Miesiąc w skrócie:
Wspólnie
41 591,35 - 13,00 - 6,00 - 12,00 - 15,00 - 12,50 - 12,00 = 41 520,85
Zaległe bieganko z poprzedniego tygodnia + dzisiejsze. Biegam regularnie, ale jeszcze nie doszedłem do końca do siebie po ultra. Przez pierwszy tydzień oszczędzałem się dosyć mocno, miałem podwyższone tętno więc nie forsowałem się. Drugi tydzień mogłem już wrócić do bieganka - serce ok, natomiast czuję że strukturalnie nie jestem do końca zregenerowany. Ale jest co raz
Zaległe bieganko z poprzedniego tygodnia + dzisiejsze. Biegam regularnie, ale jeszcze nie doszedłem do końca do siebie po ultra. Przez pierwszy tydzień oszczędzałem się dosyć mocno, miałem podwyższone tętno więc nie forsowałem się. Drugi tydzień mogłem już wrócić do bieganka - serce ok, natomiast czuję że strukturalnie nie jestem do końca zregenerowany. Ale jest co raz
źródło: Screenshot_20260713-182120.Garmin_Connect
Pobierz
scorp02 via Wykop
serce ok
źródło: Screenshot_20260713-182131.Garmin_Connect
Pobierz
scorp02 via Wykop
@scorp02: po biegu zjedzon
źródło: rn_image_picker_lib_temp_5e63e359-fb87-4a52-b0eb-f93a8ee5702d
Pobierz
#igrzyskabebzonow zapisy v9 wystartowaly
regulanin jest w srodku
grubasy, komen tujcie tak by calydzien bylow goracych i ludzie widzieli ok?
co jakis czas jeden grubas da komentarz i bedzie ok
regulanin jest w srodku
grubasy, komen tujcie tak by calydzien bylow goracych i ludzie widzieli ok?
co jakis czas jeden grubas da komentarz i bedzie ok
scorp02 via Wypiek
@wykopowy_brukselek nie rozumiem, zapisy miały być jutro
#igrzyskabebzonow witam, kiedy zapisać się można?
scorp02 via Wypiek
@furralbuzel już były zapisy, za późno
scorp02 via Wypiek
@hersir_strength zmienił moje życie, po odsłuchaniu jego podcastu u Joe rogana rzuciłem palenie i w pół roku schudłem 30kg. Od 5 lat regularnie uprawiam sport. Na początku potrzebowałem motywacji, on był moją iskrą. Teraz już jestem samowystarczalny i uważam że w dłuższym rozrachunku jego podejście jest niezdrowe z uwagi na możliwe kontuzje. Nie zmienia to faktu że wiele mu zawdzięczam
Serwus. Jestem biegaczem i kolarzem amatorem. Zauważyłem, że często po treningach mam problem z regeneracją mięśni nóg. Następnego dnia są często zakwaszone, obolałe i po prostu ociężałe. Nie używam supli, ale chyba zacznę to robić. Biegam głównie późnym wieczorem i po powrocie biorę prysznic i idę spać, bez żadnego posiłku.
Co warto w takim wypadku suplementować w dni treningowe? Białko i kreatyna? I w jakiej porze najlepiej je przyjmować? Shake białkowy oraz
Co warto w takim wypadku suplementować w dni treningowe? Białko i kreatyna? I w jakiej porze najlepiej je przyjmować? Shake białkowy oraz
scorp02 via Wypiek
@klintoniusz a jak u ciebie z wysypianiem się przyjacielu? Strzelam że to główny winowajca przemęczenia
Suplementacja białkiem jest zbędna jeśli jesz około 1,6-2g białka na kg masy ciała. Kreatyna zawsze spoko, nawet dla niecwiczacych. Ale te rzeczy wiele nie zmienia jak nie zadbasz o regeneracje. Jedz węgle bezpośrednio po treningach
Suplementacja białkiem jest zbędna jeśli jesz około 1,6-2g białka na kg masy ciała. Kreatyna zawsze spoko, nawet dla niecwiczacych. Ale te rzeczy wiele nie zmienia jak nie zadbasz o regeneracje. Jedz węgle bezpośrednio po treningach
42 212,50 - 5,50 - 5,50 - 12,50 = 42 189,00
Dzień dobry, bieg spokojny odbytu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Dzień dobry, bieg spokojny odbytu.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: Bieg odbytu
Pobierz
Po jakim czasie wkręciliście się w bieganie? #bieganie
scorp02 via Wypiek
@rowerowa_panienka po roku
42 933,79 - 5,00 = 42 928,79
Pierwsze bieganko po weekendowym ultra. Jest stabilnie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Pierwsze bieganko po weekendowym ultra. Jest stabilnie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000032919
Pobierz43 929,19 - 112,54 = 43 816,65
Bieganko w ramach Festiwalu Biegowego Ultra Way w Gdyni. Pokusiłem się na pokonanie dystansu 160 km. Niestety na 112 km trasy podjąłem decyzję, że zejdę z trasy. Mięśnie całkowicie odmówiły mi posłuszeństwa, nie mogłem już nawet chodzić - przejście 200 metrów było dla mnie wyzwaniem. Wcześniej na trasie juz były lekkie kryzysy, ale udawało się je pokonać. Około 90 km przyszedł potworny kryzys, który ni jak
Bieganko w ramach Festiwalu Biegowego Ultra Way w Gdyni. Pokusiłem się na pokonanie dystansu 160 km. Niestety na 112 km trasy podjąłem decyzję, że zejdę z trasy. Mięśnie całkowicie odmówiły mi posłuszeństwa, nie mogłem już nawet chodzić - przejście 200 metrów było dla mnie wyzwaniem. Wcześniej na trasie juz były lekkie kryzysy, ale udawało się je pokonać. Około 90 km przyszedł potworny kryzys, który ni jak
źródło: 1000032826
Pobierz
scorp02 via Android
@RybstonPonte: dzięki! Mogło być lepiej ale i tak jest w pyte
@Haszaks zgadzam się
@dzejdzi Nie liczyłem, ale był problem z płynami. Na każde +-25 km między punktami odżywczymi 1,5L miałem w flaskach na trasie + to co piłem na punktach. Ogólnie dbałem o nawodnienie i żarcie. nauczony wczorajszym doświadczeniem uważam że te 2L to był absolutny minimum na takie warunki pogodowe. Niestety miałem tylko 3 flaski
@Haszaks zgadzam się
@dzejdzi Nie liczyłem, ale był problem z płynami. Na każde +-25 km między punktami odżywczymi 1,5L miałem w flaskach na trasie + to co piłem na punktach. Ogólnie dbałem o nawodnienie i żarcie. nauczony wczorajszym doświadczeniem uważam że te 2L to był absolutny minimum na takie warunki pogodowe. Niestety miałem tylko 3 flaski
scorp02 via Wypiek
Dzięki wszystkim! :)
@razdwatrzy55 ~8:20-30/km
@tomwick55 Garmin Connect
@dietyloamoniowy O jeżu, nie wyobrażam sobie jak ciężka musiała to być decyzja. Planujesz tu wrócić?
@razdwatrzy55 ~8:20-30/km
@tomwick55 Garmin Connect
@dietyloamoniowy O jeżu, nie wyobrażam sobie jak ciężka musiała to być decyzja. Planujesz tu wrócić?
44 100,01 - 6,01 - 10,00 - 12,69 = 44 071,31
Ostatnie bieganko przed piątkowymi zawodami. Mimo upału, tętno na samym początku Z2 - klasunia.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Ostatnie bieganko przed piątkowymi zawodami. Mimo upału, tętno na samym początku Z2 - klasunia.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: bieganko cool
Pobierz
Fajnie tutaj podsumowanie. Spoko czas. W tyle kilometrów właśnie celuję na biegu we wrześniu, ale u mnie to dopiero początki. Będę miał maks 60 minut na to. Chuop tak w ogóle biega po północnej piekielni - tam chłodniej
@matixrr @moja-walka @Netanstachu @razdwatrzy55 @Dwudziestydrugi @Ark00
@scorp02
@matixrr @moja-walka @Netanstachu @razdwatrzy55 @Dwudziestydrugi @Ark00
@scorp02
#igrzyskabebzonow
Przegrałem grupę 1. Nie będę ukrywał - przez ostatnie dwa tygodnie nie liczyłem w ogóle kalorii. Nie ważyłem się codziennie, tak jak mam zwyczaj to robić. No i mnie zalało. Stało się to co dzieje się zazwyczaj kiedy jestem przemęczony: zaczynam więcej jeść. Nie usprawiedliwia mnie to w żadnym stopniu i mam nadzieję że plaskacz w ryjec od otyłego Pana mnie doprowadzi do pionu. ;)
Co fajnego pojadlem? W sumie
Przegrałem grupę 1. Nie będę ukrywał - przez ostatnie dwa tygodnie nie liczyłem w ogóle kalorii. Nie ważyłem się codziennie, tak jak mam zwyczaj to robić. No i mnie zalało. Stało się to co dzieje się zazwyczaj kiedy jestem przemęczony: zaczynam więcej jeść. Nie usprawiedliwia mnie to w żadnym stopniu i mam nadzieję że plaskacz w ryjec od otyłego Pana mnie doprowadzi do pionu. ;)
Co fajnego pojadlem? W sumie
44 669,51 - 1,08 - 4,97 - 1,07 = 44 662,39
Dzisiaj odbyto parkrun w pełnym słońcu. Jestem zadowolon z wyniku bo totalnie mi się nie chciało biegać, czuje się niedospany i w ogóle to lenia złapałem.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Dzisiaj odbyto parkrun w pełnym słońcu. Jestem zadowolon z wyniku bo totalnie mi się nie chciało biegać, czuje się niedospany i w ogóle to lenia złapałem.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000032619
Pobierz
scorp02 via Wykop
@scorp02: widać słońce
źródło: 1000032623
Pobierz
scorp02 via Wykop
źródło: badania wyniki
Pobierz
scorp02 via Wykop
@scorp02: po biegu zjedzon ryż z łososiem i rodzynkami
źródło: IMG_20260618_194729623_AE3
Pobierz
scorp02 via Wypiek
@PiersiowkaPelnaZiol 4 sport lab, 420 zł. Co serca?
Chłop przebiegł 1500km i dalej na j----e tempo 5.30km(czaasami 5:13/15) ani sekundy niżej i tętno dalej średnia 167, a czasami mam i 195 maksymalne
Czy jest szansa że przez krzywą przegrodę nie mogę mieć lepszych wyników? Badania krwi idealne, będę robił echo serca + próby wysiłkowe vo2max by progi indywidualne ustawić.
A pytam o tę przegrodę, bo od tygodnia testuję inne oddychanie i jest mi lżej.
A
Czy jest szansa że przez krzywą przegrodę nie mogę mieć lepszych wyników? Badania krwi idealne, będę robił echo serca + próby wysiłkowe vo2max by progi indywidualne ustawić.
A pytam o tę przegrodę, bo od tygodnia testuję inne oddychanie i jest mi lżej.
A
scorp02 via Wypiek
@PiersiowkaPelnaZiol zamiast biegać w tempie konwersacyjnym to ty chyba uprawiasz jakąś matematykę biegową. Oddychaj normalnie tak jak ci jest wygodnie i zwolnij z tempem. Nie musisz oddychać tylko nosem, nikt tego nie sprawdza. Też mam krzywa przegrode i dodatkowo całoroczne objawy alergii na kurz a biegam np 5km na poziomie 16:40. Za szybko biegasz i nie progresujesz
POBLOGOSLAW PANIE TEN OTO POSILEK
źródło: 1000004708
Pobierz
scorp02 via Wykop
45 722,89 - 5,89 = 45 717,00
Poranny krenink bez większych historii
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Poranny krenink bez większych historii
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000032381
Pobierz
scorp02 via Wykop
źródło: 1000032380
Pobierz
scorp02 via Android
@Wojciech_Skupien: badania wydolnościowe robiłem
scorp02 via Wypiek
@naMontBlanc sportowe, 4sportlab wyguglaj sobie
Nie biegłem w 2 strefie bo nie chciałem się forsować mięśniowo - trochę przemęczony ostatnio jestem
Nie biegłem w 2 strefie bo nie chciałem się forsować mięśniowo - trochę przemęczony ostatnio jestem
scorp02 via Wypiek
@yaah 5 lat stuknęło właśnie
scorp02 via Wypiek
@naMontBlanc dzieny, biegaj bazę i się będzie tempo spokojne przesuwać :)
45 528,94 - 27,13 = 45 501,81
Dzisiaj wpadło 2h wybieganka na bieżni. Fajnie się biegło, czuje się zregenerowany.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
Dzisiaj wpadło 2h wybieganka na bieżni. Fajnie się biegło, czuje się zregenerowany.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000032431
Pobierz
scorp02 via Wykop
Moje ulubione kolorki
źródło: 1000032437
Pobierz
scorp02 via Wykop
źródło: 1000032430
Pobierz
scorp02 via Wykop
Po biegu przyjęto 900 kcal
źródło: 1000032433
Pobierz
Pierwszy tydzień nowej edycji oficjalnie za nami! Początek zmagań, wielkie plany, motywacja po sufit... a rzeczywistość brutalnie weryfikuje. gruybasy sa pewnie z zsiebie dumne alke szczerze nie ma z czego
yttoche danych historycznych - v7 i v8 - piuewrszy tydzien to bylo cos okolo 1 kg na grybasa w 1 ytyg
teraz? marne 500 g