29 816,63 - 10,00 = 29 806,63

Potuptałam sobie w lesie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tydzień zamknięty z 72 km

#sztafeta #bieganiePokaż całość

29 959,37 - 18,20 - 9,64 - 6,01 = 29 925,52

1,6km BS + 15km w tempie maratońskim 3:55/km + 1,6km BS

Bieg wykonany na taśmie, po bieganiu zrobiliśmy z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏporządny trening siłowy w trybie push pull legs. Po latach nic nie robieniaPokaż całość

30 236,12 - 15,37 = 30 220,75

dzisiaj lekki próg boży
3,2km BS + 5x(mila w progu / przerwa 1' trucht) + 3,2km BS

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

30 304,33 - 12,00 = 30 292,33

leśne harce z @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡)
113m up fajnie (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

30 372,55 - 5,70 - 1,00 - 21,30 = 30 344,55

Piątka wieczorem przed półmaratonem ba rozbieganie tempem 5:25.
1 km musiałem przebiec żeby dotrzeć na półmaraton ze względu na to, że już byłem spóźniony a przez zamknięte drogi transport był ograniczony ¯(ツ)/¯

No i sam półmaraton. Założenie było sub 1:40:00, podczas pierwszych kilometrów czułem lekki ucisk w łydce, ale na szczęcie puścił, pogoda wymarzona 11-12 stopni i lekki wiaterek. Od 9 kilometraPokaż całość

30 344,55 - 21,23 = 30 323,32

12. PKO Białystok Półmaraton
Cel był jasny - Zrobić życiówkę (poniżej 1:36:59), więc założyłem że ustawię się za zającami na 1:35 i spróbuję, a jak się nie uda to trudno.
Zająców zostawiłem w tyle po 6km, czułem że to jest mój dzień i warto spróbować coś więcej, finalnie zakończyłem z nowym rekordem schodząc poniżej 1:33.
Mega radość i duma - następny przystanek toPokaż całość

30 710,62 - 10,04 - 1,82 - 5,77 - 7,10 = 30 685,89

Bieg europejski w Pucku na dystansie 10km kończy mój wiosenny sezon startowy. Nie udało się pobić rekordu życiowego (34:59), byłem bardzo blisko!
Jak dotąd i tak udało mi się spełnić pierwsze z założeń na ten rok:
5km poniżej 17:00 -> 16:38 ✅
10km poniżej 35:30 -> 34:59 ✅Pokaż całość

30 770,84 - 8,08 - 6,87 - 10,00 = 30 745,89

Nowy rekord na 10 km ! ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

30 722,88 - 2,22 - 10,04 = 30 710,62

No i mamy dzisiejszy sprawdzian na 10km
Złamałam 42 minuty, wynik netto: 00:41:58 (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
Bieg do 9km pod kontrolą, bardzo dobrze się czułam. W większości bieg samotny, sukcesywnie wyprzedzałam Panów przede mną :D
Chętnie powrócę jeszcze raz na tą impreze.Pokaż całość

31 312,60 - 7,24 - 6,02 - 11,00 - 15,01 - 10,00 - 13,50 - 9,01 - 8,38 - 11,16 - 12,10 - 11,82 - 10,01 = 31 187,35

Zbiór treningów od maratonu. Niedużo czasu na przygotowania, a w niedzielę półmaraton białystok.
Cel? Przynajmniej 1:36:59 i podoba się dla mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #Pokaż całość

31 187,35 - 8,18 - 8,16 - 8,19 - 10,34 - 8,00 - 9,34 - 10,27 - 10,26 - 5,22 - 9,02 - 8,23 - 6,72 - 11,20 - 8,06 - 7,02 - 12,21 - 8,20 - 5,04 - 10,34 - 8,14 - 12,03 - 7,00 - 10,43 - 7,04 - 15,42 - 7,16 - 8,06 - 14,24 - 8,15 - 8,18 - 9,59 - 7,06 - 4,05 = 30 896,80

Witam ponownie,Pokaż całość

31 333,79 - 12,13 = 31 321,66

poczłapane

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

31 412,67 - 14,47 - 10,14 = 31 388,06

wczoraj 10km na taśmie, sikałem 3 razy bo przed treningiem zjadłem ogromne jabłko ok

dzisiaj małe bydlęcie rogate przed niedzielnymi zawodami
3,2km BS + 4x(1,6km w progu / 2' trucht) + 3,2km BSPokaż całość

31 436,22 - 11,25 - 12,30 = 31 412,67

Wczorajsza baza faza na taśmie

I dzisiejsza klasyka przed zawodami, 3x 1 mila/2’tr. Odcinki wpadły w tempie: 4:12, 4:11, 4:10
Był fajny luz. W niedzielę weryfikacja formy na dystansie 10 km ( ͡° ͜Pokaż całość

31 632,11 - 13,20 = 31 618,91

dzisiaj bieg spokojny boży, avg hr 144bpm 4:57/km
11km BS + 6x(100/100) + 1km BS

fajnie. (⌐ ͡■Pokaż całość

32 048,37 - 1,90 - 4,96 - 1,67 = 32 039,84

W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @enteropeptydaza乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy sięPokaż całość

32 091,11 - 21,37 - 21,37 = 32 048,37

No to trzeci papatonik na trzeciego maja, a co! (ʘ‿ʘ) Tym razem w wydaniu górskim, bo jestem w moim ukochanym Makowie Podhalańskim. Zaliczone 400m w górę, cudna pogoda i widoki wszystko zrekompensowały (｡◕‿‿Pokaż całość

32 138,87 - 12,46 - 12,00 = 32 114,41

Dzisiejsze wybieganie zrobiłem w nowym bucie, moje pierwsze ze stajni NIKE - Invicible run 3. Buty charakteryzują się dużą amortyzacją pod piętą. Z przodu buta już niekoniecznie. Mam jak dotąd wykonane w nich dwa biegi porównawcze, przy tempie zbliżonym do 4:20/km nie odczuwam zbytnio amortyzacji - natomiast jak zwolnię do ~4:50/km to wręcz przeciwnie. No i elegancko bo but zmusza mnie dodatkowo do oszczędzaniaPokaż całość

32 383,90 - 17,00 - 11,61 = 32 355,29

55 minut biegu spokojnego z wczoraj
natomiast dzisiaj wpadła konkretna robota 'rumia machen' na stadionie: 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2'tr) + 3,2km BS
Chyba w końcu udało mi się przełamać słabe samopoczucie i zastój w treningach, wjechałem w dzisiejszy trening niczym taran! Biegło mi się bardzo dobrze, powtórzenia w pełni kontrolowane weszły po 3:41/km na tętnie 180. Dodatkowo wczoraj wszedłem na deficyt kaloryczny, 500kcalPokaż całość