13 945,56 - 10,00 = 13 935,56
Wieczorna baza
Fajnie. (⌐ ͡■ ͜
Wieczorna baza
Fajnie. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000021446
Pobierz 14 219,05 - 6,41 = 14 212,64
30 minut BS. Fajny dzień mi się trafił, czuje się względnie ok. Odnotowałem wyraźny spadek tętna spoczynkowego (~50 -> 44) oraz wzrost HRV (~90 -> 102). I to mimo intensyfikacji jednostek treningowych. Jest cool.
Fajnie. (⌐ ͡■ ͜
30 minut BS. Fajny dzień mi się trafił, czuje się względnie ok. Odnotowałem wyraźny spadek tętna spoczynkowego (~50 -> 44) oraz wzrost HRV (~90 -> 102). I to mimo intensyfikacji jednostek treningowych. Jest cool.
Fajnie. (⌐ ͡■ ͜
źródło: 1000021428
Pobierz14 424,42 - 17,58 - 10,01 - 13,57 - 11,01 - 8,36 = 14 363,89
W tym tygodniu:
- poniedziałek baza z przebieżkami 50'BS + 8x(100/100) + 1km wyciszenia
- środa jakościówka - 3,2km BS + 4x(1,6km bieg progowy / 1' tr) +3,2 km BS; próg tempo 4:00/km. Łapię powoli swój pułap, trening zrobiony w tzw. sweet spot, 4 powtórzenia zrobione z rosnącym oporem. Piątego powtórzenia bym już nie dał rady wycisnąć raczej.
- piątek 10km
W tym tygodniu:
- poniedziałek baza z przebieżkami 50'BS + 8x(100/100) + 1km wyciszenia
- środa jakościówka - 3,2km BS + 4x(1,6km bieg progowy / 1' tr) +3,2 km BS; próg tempo 4:00/km. Łapię powoli swój pułap, trening zrobiony w tzw. sweet spot, 4 powtórzenia zrobione z rosnącym oporem. Piątego powtórzenia bym już nie dał rady wycisnąć raczej.
- piątek 10km
źródło: long
Pobierz
15 702,34 - 15,02 - 7,63 - 13,05 - 7,58 = 15 659,06
Biegi z tego tygodnia + dzisiejsza jakościówka - 2x4km w tempie maratońskim około 4:10/km.
W końcu doczekałem się jakiegoś szybszego bieganka! Byłem bardzo ciekaw jak mocny regres mnie dotknął, no i okazało się że dzisiejsze tempo maratońskie było całkowicie do przyjęcia.
Pozytywnie się zaskoczyłem, FAJNIE. (⌐ ͡■
Biegi z tego tygodnia + dzisiejsza jakościówka - 2x4km w tempie maratońskim około 4:10/km.
W końcu doczekałem się jakiegoś szybszego bieganka! Byłem bardzo ciekaw jak mocny regres mnie dotknął, no i okazało się że dzisiejsze tempo maratońskie było całkowicie do przyjęcia.
Pozytywnie się zaskoczyłem, FAJNIE. (⌐ ͡■
źródło: ok
Pobierz
16 528,48 - 14,37 - 1,03 - 8,43 - 10,01 - 11,02 - 9,08 - 6,05 - 8,80 - 6,49 - 5,38 - 11,14 - 7,71 - 6,50 - 5,41 = 16 417,06
Zaległości od początku lipca do dzisiaj.
Trochę mnie tu nie było! Od połowy czerwca infekcja dróg oddechowych, dwa razy kuracja antybiotykowa, odpoczynek i NIC. Raz poprawa, raz znowu czuję się jak Qpa. Bujam się z przewlekłymi objawami przez cały lipiec
Zaległości od początku lipca do dzisiaj.
Trochę mnie tu nie było! Od połowy czerwca infekcja dróg oddechowych, dwa razy kuracja antybiotykowa, odpoczynek i NIC. Raz poprawa, raz znowu czuję się jak Qpa. Bujam się z przewlekłymi objawami przez cały lipiec
źródło: bieganko
Pobierz
24 272,63 - 21,37 - 10,82 - 12,35 - 5,01 = 24 223,08
Zaległe biegi z tego tygodnia.
Zasadniczo ten tydzień to powolny powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tego
Zaległe biegi z tego tygodnia.
Zasadniczo ten tydzień to powolny powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tego
źródło: biegg
Pobierz
@scorp02: klasa 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
scorp02 via Wykop
@Cyngieldup
@wcaleniepchamsiewmultikonto A na jakiej podstawie twierdzisz, że to 3-4 strefa? Rozumiem że mówisz o swoich strefach? Strefy tętna to indywidualna sprawa dla każdego. W moim przypadku sprawa jest prosta - jestem wysokotętnowcem. To są legitne strefy wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych wraz z pomiarem stężenia mleczanu we krwi. Baza u mnie się zamyka przy tempie około 4:30/km. Na marginesie dodam że maraton w mniej niż 2:50 biegnę na tętnie
@wcaleniepchamsiewmultikonto A na jakiej podstawie twierdzisz, że to 3-4 strefa? Rozumiem że mówisz o swoich strefach? Strefy tętna to indywidualna sprawa dla każdego. W moim przypadku sprawa jest prosta - jestem wysokotętnowcem. To są legitne strefy wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych wraz z pomiarem stężenia mleczanu we krwi. Baza u mnie się zamyka przy tempie około 4:30/km. Na marginesie dodam że maraton w mniej niż 2:50 biegnę na tętnie
46 175,43 - 13,01 = 46 162,42
Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3
Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3
24 656,17 - 8,00 = 24 648,17
Mimo wczorajszego treningu tętno spoczynkowe spadło do 46, HRV zaczyna rosnąć (93ms). Organizm wraca do normalnego działania i dobrze przyjmuje rozruch.
FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ
Mimo wczorajszego treningu tętno spoczynkowe spadło do 46, HRV zaczyna rosnąć (93ms). Organizm wraca do normalnego działania i dobrze przyjmuje rozruch.
FAJNIE. ( ͡° ͜ʖ
źródło: 1000019688
Pobierz
24 776,63 - 6,40 = 24 770,23
Powolny powrót do biegania po chorobie i kuracji antybiotykowej. Niestety przez chorobę nie udało się wystartować w biegu ultra w zeszły piątek. Bieg na który czekałem cały rok... Nic to, czasami tak bywa - nie miałem na to żadnego wpływu. Najważniejsze teraz to pozbierać się do kupy i rozpocząć przygotowania pod maraton w Lizbonie. W tym tygodniu planuję same rozruchowe biegi, mam nadzieję że od przyszłego
Powolny powrót do biegania po chorobie i kuracji antybiotykowej. Niestety przez chorobę nie udało się wystartować w biegu ultra w zeszły piątek. Bieg na który czekałem cały rok... Nic to, czasami tak bywa - nie miałem na to żadnego wpływu. Najważniejsze teraz to pozbierać się do kupy i rozpocząć przygotowania pod maraton w Lizbonie. W tym tygodniu planuję same rozruchowe biegi, mam nadzieję że od przyszłego
źródło: bieganko
Pobierz
24 977,02 - 20,07 - 6,40 - 2,23 - 11,00 = 24 937,32
Wyjazd w Karkonosze z lovely słodziakiem @enteropeptydaza ʕ•ᴥ•ʔ
Było bardzo aktywnie: pierwszego dnia zdobyliśmy Śnieżkę, drugiego dnia wycieczka na Śnieżne Kotły i trzeciego dnia creme de la creme - czyli bieganie po szlakach.
W ramach wycieczki biegowej pobiegliśmy z Karpacza Dolnego na Karpacz Górny i dalej wbieg na Mały Staw, następnie powrót do miejsca startu innym
Wyjazd w Karkonosze z lovely słodziakiem @enteropeptydaza ʕ•ᴥ•ʔ
Było bardzo aktywnie: pierwszego dnia zdobyliśmy Śnieżkę, drugiego dnia wycieczka na Śnieżne Kotły i trzeciego dnia creme de la creme - czyli bieganie po szlakach.
W ramach wycieczki biegowej pobiegliśmy z Karpacza Dolnego na Karpacz Górny i dalej wbieg na Mały Staw, następnie powrót do miejsca startu innym
źródło: 1000019548
Pobierz
scorp02 via Android
źródło: temp_file5525576903376866366
Pobierz
scorp02 via Android
Elegancko ten tego
źródło: temp_file3594752110459612810
Pobierz
Wybuch bieżni w klubie fitness. Są ranni [ZDJĘCIA]
![Wybuch bieżni w klubie fitness. Są ranni [ZDJĘCIA]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/404bfd90dd6e42ed66c2253c914fdfb60b8a40bd1d54e59297eb89c64de5112b,w220h142.jpg)
Podczas ćwiczeń w klubie fitness doszło do nieszczęśliwego wypadku. W wyniku zdarzenia jedna osoba została ranna.
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jak twórca lekkiej kewlarowej kamizelki kuloodpornej reklamował swój produkt.
Tl:dw: wycelował w siebie broń i wypalił.
z- 78
- #
- #
- #
Serious Sam: The First Encounter - za darmo na GOG!
TL;DR: Hit roku 2000. Gra przeszedłem parę razy, odkrywając po drodze coraz to nowsze sekrety. Dodam, że każde przejście tej gry ... to był fun !
z- 86
- #
- #
- #
- #
PKP pokazuje na żywo opóźnienia pociągów na internetowej mapie
Opóźnienia pociągów PKP można obserwować na żywo dzięki mapie udostępnionej przez przewoźnika w internecie. Jak sprawdzić opóźnienie pociągu w internecie?
z- 85
- #
- #
- #
- #
- #
- #
scorp02 via Android
@OjciecMalwersant
Pozycje pociągów są pokazywane na podstawie danych wprowadzanych przez dyżurnych na poszczególnych stacjach. Z tego też wynikają czasami błędy w pokazywaniu aktualnego miejsca znajdywania się pociągu. Nie zawsze dyżurny spełni dobrze swój obowiązek :D
Pozycje pociągów są pokazywane na podstawie danych wprowadzanych przez dyżurnych na poszczególnych stacjach. Z tego też wynikają czasami błędy w pokazywaniu aktualnego miejsca znajdywania się pociągu. Nie zawsze dyżurny spełni dobrze swój obowiązek :D
Polska – Szwajcaria - jednak wygrana!
Jesteśmy w ćwierćfinale! | Tak, tak, tak!!!
z- 1040
- #
- #
- #
- #
- #
Kolonia: Kobiety przeciw ksenofobii. Rozdawały imigrantom kwiaty
Kobiety z Kolonii wyciągnęły rękę do uchodźców. W ramach akcji przeciw ksenofobii rozdawały im kwiaty.
z- 209
- #
- #
- #
scorp02 via Android
łlll@KonstantyJanZahorowski: Dobrze gadasz. Naiwne to a zarazem straszne, że 20-30 latki tego nie rozumieją.
@KonstantyJanZahorowski: Dobrze gadasz. Naiwne to a zarazem straszne, że 20-30 latki tego nie rozumieją.
@KonstantyJanZahorowski: Dobrze gadasz. Naiwne to a zarazem straszne, że 20-30 latki tego nie rozumieją.
3,2km BS + 4,8km P + 4x(200/200) + 3,2km BS
Ehhh dobrze jest konkretnie pobiegać! Brakowało mi mocniejszych jednostek. Widzę że obecnie problemem nie jest wydolność, lecz ograniczenia ze strony układu mięśniowo szkieletowego. Nogi zgruzowane, łydki spompowane.
Fajnie.
źródło: 1000021477
Pobierzźródło: temp_file5100147606435973215
Pobierzźródło: temp_file1955844985996030764
Pobierz