34 451,13 - 15,14 - 6,02 - 21,25 = 34 408,72

Dzis biegałem w Poznaniu. Wyszło lepiej niż myślałem :) od początku do końca spokojnie, serce ładnie pracowało. Jestem mega zadowolony ! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

34 855,45 - 21,37 - 14,01 = 34 820,07

Pierwszy w życiu #papaton #2137, a drugi półmaraton. W ciągu 10 miesięcy udalo się zbić czas o 20 minut, ależ jest moc. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 090,03 - 19,11 = 35 070,92

BNP od 5:45min/km do 4:30min/km

… na bieżni elektrycznej (╭☞Pokaż całość

34 963,47 - 15,24 - 10,01 - 7,27 = 34 930,95

Kolejny tydzień zmniejszonej objętości, a większym skupieniu na treningu siłowym, gdzie staram się poprawić słabe strony.

Dodatkowo nabyłem drogą kupna trenażer oddechowy. Po ok tygodniu stosowania jeszcze nie czuję różnicy, zobaczymy jak to wyjdzie długoterminowo.

#Pokaż całość

34 919,17 - 13,23 - 12,00 = 34 893,94

Czwartkowa bazunia
I dzisiejsze chomikowanie na bieżni. Wpadła bardzo mocna robota, 6x 1km (3:55)/400m
Oj była walka z głową ( ͡° ͜ʖPokaż całość

35 165,88 - 10,00 = 35 155,88

Dwa dni po Berlinie musiałem odchorować i wygląda na to, że chłop będzie żył ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pogoda dzisiaj marna, więc wolałem nie ryzykować i zrobiłem bazę na bieżni elektrycznej co widaćPokaż całość

36 125,05 - 21,32 = 36 103,73

Generali Berliner Halbmarathon

Aspiracje były na jakies 1:32 albo i lepiej, ale już po wstaniu z łóżka ze spuchniętą głową i zielonymi glutami wiedziałem, że tego dnia będzie ciężko.

DodatkowoPokaż całość

36 625,55 - 16,64 = 36 608,91

Ostatni akcencik przed niedzielnym startem. W domu jeden osobnik ma RSV więc trzymajcie kciuki żeby mnie nic nie dopadło ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 5x2km @ 4:25min/km / p.Pokaż całość

36 836,20 - 10,01 = 36 826,19

Wieczorna spokojna bazunia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

37 444,96 - 18,50 = 37 426,46

Solidny trening na koniec tygodnia:

3km rozgrzewka + 6x2km @ 4:15 - 4:20min/km na przerwie 3’30” + 1km schłodzenie

SztywniutkoPokaż całość

37 644,78 - 17,01 = 37 627,77

Wieczorne truchtanko:

11,4km BS + 6x200/200m + 3,2km BS

KLAWOPokaż całość

37 791,47 - 10,86 = 37 780,61

Wieczorna bazunia, a po drodze wizyta na poczcie i w lidlu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

37 971,45 - 11,00 = 37 960,45

Nie sądziłem, że sytuacja awaryjna gdzie będę musiał skorzystać z bieżni elektrycznej tak szybko nastąpi. Na dworzu wiatr i deszcz więc nie było wyjścia i musiałem wskoczyć na to diabelstwo ¯(ツ)/¯

Najgorzej, że dzisiaj w planie był trening jakościowy, ale o dziwo wszedł całkiem przyzwoicie (nie licząc tego, że tętno wywaliło w kosmos i się prawiePokaż całość

38 478,71 - 10,16 = 38 468,55

Wieczorna bazunia. Niby spokojnie, ale jakoś opornie ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

38 548,95 - 5,01 = 38 543,94

Test diabelstwa elektrycznego, które będzie używane tylko w sytuacjach mocno awaryjnych.

Niby tempo śmieszne, balkon otwarty, biegłem w samych gaciach, a siłowo się umęczyłem jakbym leciał 4:30min/km.

ŁadnaPokaż całość

38 673,03 - 15,58 = 38 657,45

Dzisiaj trzeba było przepalić płuca:

3km rozgrzewki + 6km @ 4:50min/km + 1km trucht + 6x500m @ 3:50min/km na przerwie 2min + 1km schłodzenie

WeszłoPokaż całość

38 824,26 - 10,26 = 38 814,00

Wieczorna kulturalna bazunia ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

39 518,31 - 12,09 = 39 506,22

Dzisiaj odwiedziłem Radom więc wpadłem na pomysł, że zrobię trening połączony z parkrunem.

Wpadło 2km BS + 3x1km / 1’ + 5km parkrun + 2km BS

DzisiajPokaż całość

39 586,83 - 15,03 = 39 571,80

Wieczorne bieganko, a przy okazji test nowej czołówki na odcinku leśnym:

12km @ 5:20 - 5:30min/km + 10x100/100m + 1km schłodzenie

DobrzeeeeePokaż całość

39 817,27 - 14,12 = 39 803,15

Wieczorna bazunia.

Spokojniutko ( ͡º ͜Pokaż całość