10 481,19 - 12,06 = 10 469,13

Idealna temperatura do biegania ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Plan: 3 km BS + 25 minPokaż całość

11 467,18 - 14,10 = 11 453,08

Oj, to był ten dzień. 3x12’ weszło jak złoto tempo trzymane, tętno ogarnięte, a nogi w końcu współpracowały zamiast udawać kłody drewna.

Do tego chłodny wieczór zrobił robotę i pierwszy raz od dawna czułem, że to ja kontroluję trening, a nie on mnie ᕙ(Pokaż całość

12 039,91 - 10,59 = 12 029,32

Wieczorne 9km BS + 6x100/100m + lidl

Trening niby klasyczny, ale finisz nietypowy. Zamiast pod domem, to pod Lidlem - zwieńczone zakupami i powrotem z siatami w stylu Pan @enron - pełen pakiet cardio + crossfit ᕙPokaż całość

12 816,97 - 21,37 = 12 795,60

Wieczorny papaton, a w nim:

14km + 6km @ 4:50 - 4:55min/km + 1,37km BS

NaPokaż całość

12 882,50 - 8,72 = 12 873,78

7km BS + 4x80/80m + 1km BS

Na trasie tłum jak na wyprzedaży. Wygląda na to, że całe miasto robi ostatnie szlify przed Maratonem Warszawskim.

UPokaż całość

13 239,25 - 21,38 = 13 217,87

Copenhagen Half ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Na starcie plan: atak na życiówkę. Po 5km Garmin spojrzał naPokaż całość

13 935,56 - 10,02 = 13 925,54

Niecałe 9km BS + 6x100/100m

Tętno niziutkie jak nigdy, więc biegło się aż podejrzanie lekko i przyjemnie.

ZeroPokaż całość

14 464,46 - 20,02 = 14 444,44

14 km BS + 6 km @ 4:50–4:55/km.

Trening raczej w kategorii „głowa biega, nogi udają statystów” (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

14 589,22 - 13,22 = 14 576,00

3km BS + 4x80/80m + 3×10’ @ 4:20–4:25min/km (p. 2’) + 2km BS.

Wieczorny trening w blasku księżyca. Po 2km rozgrzewki krecik znowu próbował ataku, ale 4x80/80m skutecznie go spacyfikowały ( ͡° ͜ʖPokaż całość

14 758,55 - 10,22 = 14 748,33

Poranny występ w rodzinnych stronach, na pętli wokół zalewu.

W planie 8km BS + 6x100/100 + 1km BS.
Poranek mglisty i dżdżysty, wędkarze jak zawsze w trybie zen, a ja w trybie cardio.Pokaż całość

15 721,44 - 19,10 = 15 702,34

Wieczorny patrol nad Wisłą:

14km BS + 5km do 175hr

ObiegłemPokaż całość

15 748,49 - 12,01 = 15 736,48

Dzisiaj wpadł taki świrus:

3km rozgrzewka + 4x80/80m przebieżki + 2x12min @ 4:20 - 4:23min/km / przerwa 2min + 2km schłodzenie

PełnaPokaż całość

15 876,80 - 12,27 = 15 864,53

Dziś 8 km BS + rytmy 8x100/100 + 2 km schłodzenia.

Planowałem wstrzelić się w okno pogodowe, ale wyszło jak zawsze… do 7km sucho, a potem ulewa.

PrzemokłemPokaż całość

16 666,83 - 18,00 = 16 648,83

Łatwe i przyjemne truchtanie wieczorową porą, bez historii o cierpieniu i kreciku w tle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

16 840,80 - 13,29 = 16 827,51

Sztywniutko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

17 086,35 - 12,40 = 17 073,95

Dziś 10km BS + 6x100/100m + 1 km BS

Tętno niskie i stabilne jak nigdy. Byłem na tyle podejrzliwy, że sprawdzałem czy przypadkiem nie nastąpiło zerwanie połączenia z pasem hr ( ͡º ͜Pokaż całość

17 616,27 - 18,01 = 17 598,26

Dziś 18km + 14km BS + 4km do 170hr.

Wystartowałem o 5:30, a już po 40 minutach słońce postanowiło sprawdzić, czy potrafię biegać w piekarniku.

MostPokaż całość

17 704,28 - 11,25 = 17 693,03

3 km BS + 3x8’ @ 4:25–4:30min/km (p. 2’) + 2 km schłodzenie

Wszystko siadło jak trzeba. Interwały weszły jak złoto, tętno trzymane poniżej 174 bpm, bo trzeba udawać, że się ma rozsądek ( ͡º ͜Pokaż całość

17 824,18 - 10,18 = 17 814,00

Dziś 8 km BS + 5x100/100m + 1 km BS

Temperatura wręcz podręcznikowa, stąd tętno tak niskie, że można by biec i jednocześnie czytać książkę ( ͡º ͜Pokaż całość