45 699,56 - 14,78 = 45 684,78

Dzisiaj 60min easy + reszta w tempie ~6:24min/km, czyli takim, jakim za tydzień będę prowadził grupę na Półmaratonie Radomskiego Czerwca 76’ ( ͡º ͜ʖ͡º)

Kurła, będzie ciężko. W życiu tak wolno nie biegałem. #garmin co chwilę krzyczał: hamuj debilu, a ja miałem wrażenie, że zaraz mnie wyprzedzi pani z kijkamiPokaż całość

45 772,94 - 10,73 = 45 762,21

Dzisiaj jeszcze bez szaleństw. Wpadło 15min rozgrzewki + 2x8min po ~5:00min/km + 19min easy zakończone wizytą w lidlu po drobne zakupy i odbiorem przesyłki z paczkomatu ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt

46 015,52 - 10,07 = 46 005,45

Start o 5:56. W planie easy 50min, ale standardowo musiałem dobić do 10km, bo przecież wstyd wracać z jednocyfrówką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Warunki bardzo przyjemne, biegło się lekko i bez kombinowania, chusteczki w razie incydentu kałowego miałem przygotowane, ale nic takiego się nie wydarzyło (Pokaż całość

46 525,87 - 10,36 = 46 515,51

Dzisiaj „trener” zarządził klasyczne: 15min easy + 3x6min na przerwie 3min + 15min easy.

Nie będę ściemniał, wszedł trochę ciężej niż zakładałem. Wczoraj chyba lekko przesadziłem z ćwiczeniami na nogi, a dodatkowo wyjątkowo wyszedłem pobiegać rano. I tu potwierdza się kolejny raz, że poranne bieganie i ja to relacja bardziej biznesowa niż romantyczna ¯(ツ)Pokaż całość

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #bozecialo #takbylo #kosciol #bekazprawakow

46 807,83 - 10,48 = 46 797,35

Wreszcie znalazłem chwilę, żeby skonfigurować trenera AI zgodnie z poleceniem @Reepo. W moim przypadku spiąłem Garmin + intervals.icu + MCP server na Raspberry Pi + ChatGPT.

Muszę przyznać, że działa to zaskakująco dobrze. Zaplanowane treningi automatycznie synchronizują się do #garmin, a ChatGPT ma pełny wgląd w historię treningów, wykonanie jednostek, obciążenia i może na bieżąco układaćPokaż całość

#sztafeta #sztafetanews - podsumowanie 05.2026

Ponownie z lekkim opóźnieniem, ale tym razem spowodowanym dniem dziecka, a co! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miesiąc w skrócie:
WspólniePokaż całość

47 385,06 - 7,25 = 47 377,81

Trochę się ostatnio rozleniwiłem. Dzisiaj planowałem lekkie 10km, ale tak mi coś siadło na żołądku, że musiałem przedwcześnie zakończyć trening i kulturalnie wrócić na bazę.

Oh well ¯(ツ)Pokaż całość

48 386,84 - 8,53 = 48 378,31

Wczoraj cyknąłem kontrolne 8,53 km, żeby sprawdzić, czy po ostatnim maratonie w Rydze wszystkie systemy wróciły do normy.

Raport z pokładu: nogi są, płuca są, godność osobista częściowo odbudowana. Można wracać do gry ( ͡° ͜ʖPokaż całość

49 322,18 - 42,62 = 49 279,56

Rimi Riga Marathon

No i po zawodach. Miało być spokojne „nic nie deklaruję”, a wyszło klasyczne oszukiwanie samego siebie ( ͡º ͜Pokaż całość

50 311,28 - 10,25 = 50 301,03

No i chyba ostatni trening przed niedzielnym maratonem w Rydze odhaczony. Może jutro jeszcze jakieś lekkie truchtanko wjedzie.

Wszystkie systemy sprawne, nic nie boli, nic nie strzyka, forma stabilna. Teraz już tylko porządnie się wypróżnić przed startem i trzymać założonej taktyki ( ͡° ͜ʖPokaż całość

50 413,80 - 10,10 = 50 403,70

Dzisiaj delikatna bazunia + 6x100/100m bez większej historii ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

51 204,69 - 17,23 = 51 187,46

Czeski papaton wieczorową porą, a w tym spokojniutkie 14km + 3km tempem maratonu. Przy okazji test spodenek poleconych przez @Rain_Dog - generalnie są ekstra bo obciążyłem je testowo 8 żelami i telefonem, ale kurde wygląda na to, że wziąłem za duży rozmiar i będę próbował wymienić na mniejszy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Po za tym parametry w normie, noga podaje, więcPokaż całość

51 396,50 - 14,37 = 51 382,13

Wczoraj ostatnie szybsze przebieranie girami przed Rygą.

Najpierw rozgrzewka, potem 6km tempem maratonu i muszę przyznać, że weszło spokojniutko. Tętno mimo ciepełka nie wywaliło w kosmos, więc to dobry znak.

PotemPokaż całość

56 322,65 - 10,09 = 56 312,56

W Weekend trochę pograłem w piłeczkę i młodzież dość szybko przypomniała mi, że człowiek może i stary, ale dalej głupi. Nogi dostały taki pakiet kontrolny, że musiałem chwilę odpuścić bieganie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dzisiaj już tylko lekka baza, bez napinki. Na 8km obowiązkowy pit stop na stacji metra, bo kret zaczął tak piłować o kraty, że niePokaż całość

#sztafeta - podsumowanie 04.2026

Z lekkim opóźnieniem spowodowanym długim weekendem lecimy z podsumowaniem! Majówka majówką, ale kilometry same się nie zliczą. No dobra, trochę się zliczą, bo skrypt robi robotę, ale wiecie, o co chodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miesiąc w skrócie:
WspólniePokaż całość

52 521,49 - 31,27 = 52 490,22

16 dni do maratonu więc dzisiaj wpadł ostatni prawilny long, a przy okazji czeski papaton (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Ogólnie cały dystans wszedł bez szarpania, bez heroizmu, po prostu robota zrobionaPokaż całość

53 182,19 - 15,50 = 53 166,69

Wieczorny trening, a w nim 3km rozgrzewki + 10km tempem maratonu + 2km schłodzenia.

Warunki ponownie idealne, noga podawała, aż trzeba było hamować.

ParametryPokaż całość

53 290,41 - 14,16 = 53 276,25

Wczorajsze spokojne 12km + 8x100/100m zakończone wizytą w Lidlu. Czyli spokojne człapanie z krótkim przypomnieniem nogom, że kiedyś potrafiły szybciej ¯(ツ)/¯

Dzików tym razem brak, ale leśny algorytm podesłał jeżyka przecinającego drogę (✌ ﾟPokaż całość

53 969,53 - 21,37 - 3,01 = 53 945,15

Dzisiaj w planie było easy 22–24km, więc postanowiłem strzelić papaton i uczciwie dociągnąć jeszcze3 km, co by zadanie było wykonane (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Tym razem ruszyłem na patrol Trasy Toruńskiej. Po drodze zahaczyłem o Żerań - tam stabilnie, żaden nowy samochód zPokaż całość