68 279,92 - 22,56 = 68 257,36

Jeff wreszcie zarządził prawilnego longa, więc ruszyłem na patrol lewej i prawej strony Warszawy. Na trasie klasyki: Most Poniatowskiego, Świętokrzyski, słynna kładka pieszo-rowerowa (jedni ją kochają, inni nienawidzą) i na koniec Most Gdański.

22,56km klepnięte w warunkach, w których nawet gołębie siedziały na dachu i się nie ruszały. Ale człowiek dotarł, wybiegał, przemarzł i… czuje się dobrze.

JeffPokaż całość

#sztafeta - podsumowanie 12.2025

Jak zauważyliście statystyki od dawna nie działają więc sobie napisałem małe API, która zbiera dane z tagu.

Dajcie znać czy chcecie takie miesięczne podsumowania. Weźcie pod uwagę, że w grudniu ukończyliśmy sztafetę i w pewnym momencie niektórzy dodawali, a inni odejmowali kilometry więc mogą wystąpić drobne dysproporcje. W styczniu powinno być już lepiej.

GrudzieńPokaż całość

68 417,73 - 7,19 = 68 410,54

Dzisiaj miałem już nie wychodzić, ale wpadło szybkie okno, więc zaliczyłem plan minimum od Jeffa - podbiegi i zbiegi. Raczej trening stabilizacyjny, bo śniegu po kostki, ale zaliczone.

Podsumowując rok: to był sezon zwiedzania, nie bicia rekordów. Zającowanie na 2:05 w Wiązownej, połówka w Berlinie, 107 km ultra w Gdyni, połówka w Kopenhadze, maraton w Chicago i na deser połówka w Kaliforni. Bez PB, ale i takPokaż całość

68 862,69 - 10,30 = 68 852,39

Jeff zaplanował dziś klasykę: 6x800m w tempie docelowym półmaratonu. Bieżnia robiła swoje, Garmin robił swoje i jak zwykle nie dogadali się nawet na „dzień dobry”. Na panelu równe 4:15min/km, na zegarku wesołe 4:30-4:50min/km ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Niezależnie od cyferek trening wszedł bardzo elegancko, bez walki o życie. W samych gaciach, przy otwartym oknie. Gdyby jeszcze Garmin nauczył się liczyć bieżnię,Pokaż całość

69 139,77 - 12,05 = 69 127,72

Jeff konsekwentnie udaje, że święta nie istnieją i wrzucił w plan 8x800m. Warunki były raczej z kategorii „test charakteru” - mróz, wiatr i poranek, czyli idealne combo, żeby nic nie szło (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Od początku biegło się ciężko, organizm średnio współpracował i po kilku powtórzeniach było jasne, że dziś nie ma sensu cisnąć jak głupi. Skończyło się na 4x800m + 4x600 m,Pokaż całość

69 230,47 - 10,10 = 69 220,37

Magic mile od Jeffa zaliczone. Tempo lepsze o 12 sekund niż dwa miesiące temu, więc coś jednak trybi. Łatwo nie było - odczuwalne -10, warstwy jak cebula, człowiek bardziej Michelin niż biegacz. Ale weszło, więc można siadac i jeść ( ͡º ͜ʖ͡ºPokaż całość

53,62 + 11,06 = 64,68

Jedni odejmują, a drudzy dodają. To ja dzisiaj dodam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jest 7 tydzień z Jeffem, awaryjnie na elektrycznym diabelstwie, więc dorzucam aktualizację eksperymentuPokaż całość

100,67 + 19,39 = 120,06

Dzisiaj Jeff zafundował prawilnego longa. I to rozumiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

22,25 - 10,03 = 12,22

Dzisiaj Jeff zaplanował rytmy, przyspieszenia oraz podbiegi i zbiegi. Niby spokojnie, a jednak konkretnie.

Mimo lekkiego wirusa wprost ze żłobkowej dystrybucji noga pracowała, więc trening wszedł bez większego problemu. Tętno trochę wyżej, smog gęsty jak zupa, ale robota zrobiona.

ZobaczymyPokaż całość

108,63 - 11,31 = 97,32

Dzisiaj Jeff odpalił tryb „nic się nie stało”. Tydzień przerwy? Choroba? Rehabilitacja? Nie znam, nie widzę - wjeżdża 6x800m @4:20/km jak gdyby nigdy nic (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Na szczęście ciało było mądrzejsze od algorytmu, bo po cichu wracałoPokaż całość

888,51 - 10,32 = 878,19

Chłop ewidentnie wraca do żywych. Dzisiaj wszystko działalo: noga podawała, powietrze współpracowało, tętno zachowało się w miarę kulturalnie.

Dorzuciłem 5x100/100m, bo aż się prosiło ( ͡º ͜Pokaż całość

1 386,99 - 10,07 = 1 376,92

No i mnie coś dopadło stąd tygodniowa przerwa od biegania. Od razu klasyk: nogi z betonu, tętno z kosmosu, a w płucach tragedia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Jeff chciał dziś magic mile, ale jedyne magic, jakie byłbym w stanie zrobić, to magic zawałPokaż całość

2 030,33 - 10,12 = 2 020,21

Dzisiaj Jeff zafundował rytmy, przyspieszenia, podbiegi, zbiegi i całą resztę swojego thrillera biegowego. Gdybym zrobił jego plan jak człowiek, to bym wrócił do domu po 6 kilometrach. A wtedy od razu by padło milion pytań/stwierdzeń w stylu:

A co ty tak szybko wróciłeś?
Chory jesteś? Co się dzieje?Pokaż całość

2 196,77 - 11,75 = 2 185,02

Jeff znowu zaplanował swój festiwal rytmów, przyspieszeń i 5x800m docelowym tempem wyścigu, ale ku mojemu zdziwieniu wcale nie było ciężko. Leciało się przyjemnie, tętno siadło, nogi podawały ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jedyny dramat wieczoru rozegrał się na stacji metra, gdzie krecik postanowił wyjść z nory z impetem godnym finału Ligi Mistrzów. Po szybkim uwolnieniu bestii resztę treningu dokończyłem jak król życiaPokaż całość

2 841,53 - 11,62 = 2 829,91

Jeff dzisiaj zapodał trening run–walk–run. Ale że nie jestem świeżo po kursie nordic walking, to zrobiłem po swojemu: run - run trochę szybciej - run. Garmin niby myśli, że grzecznie realizuję plan, a Jeff pokazuje magiczne 100%, więc wszyscy zadowoleni ( ͡º ͜ʖ͡º)

Swoją drogą wciąż nie rozumiem, czemu coach, który wierzy we mnie na 1:32 w półmaratonie, jednocześnie proponuje spacerki jakbym się zapisałPokaż całość

3 322,49 - 10,20 = 3 312,29

Dzisiaj wpadła słynna magic mile ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jeff kazał się rozgrzać rytmami, przyspieszeniami i innymi czarami, a potem cisnąć ile fabryka dała.
Wyszło 4:10min/km, a na ostatnich 600m nawet 4:05min/km - “not great, not terrible”, alePokaż całość

3 541,33 - 10,07 = 3 531,26

Jeff dzisiaj między innymi kazał 5x800m w tempie półmaratonu (okolice 4:20min/km), więc zebrałem manatki, wsiadłem na rower i ruszyłem na tartan… który okazał się idealnie przygotowany pod curling. Śnieg po kostki, lodowe łaty, zero szans na sensowne rytmy, ale Jeff nie czeka ¯(ツ)/¯

Plan B: szybki transfer na Trasę Toruńską, gdzie śniegu i lodu było tyle co nic, ale mimo to dwa razu byłemPokaż całość

3 947,35 - 12,96 = 3 934,39

Jeff dziś wystawił mnie na próbę ciszy i spokoju, ale moje tętno uznało, że będzie nadawać audycję „Podejrzenie Infekcji LIVE”.

Miało być easy, a wyszło takie „easy, ale z lekką paniką”.

DoPokaż całość

4 959,87 - 10,06 = 4 949,81

Drugi trening z Jeffem, a ten już mi kazał robić rzeczy, które wyglądają jak fragment treningu kadry Kenii: podbiegi, zbiegi, rytmy, przyspieszenia i to po 5min rozgrzewki. Trochę to dla mnie dziwne, ale nic to - ciśniemy jak nakazał.

Z drugiej strony gdybym zrobił wszystko jak w zegarku Jeffa, to Garmin pokazałby może 6 km, a to nawet nie wygląda jak bieganie tylko jak rozgrzewka przedPokaż całość

5 110,36 - 1,85 - 7,20 = 5 101,31

Zbierałem się do Garmin Coach od lat i wreszcie zdecydowałem się dać mu szansę. Dzisiaj wpadł bieg wzorcowy z trenerem Jeffem. Cel na wiosnę w półmaratonie 1:32 ¯(ツ)/¯

Potem 7 km bazy, żeby Garmin dalej myślał, że jestem w procesie rzeźbienia formy, a nie desperackiego klejenia kilometrów przedPokaż całość