54 218,79 - 11,00 = 54 207,79
11km biegu spokojnego bez większej historii ¯(ツ)/¯
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
11km biegu spokojnego bez większej historii ¯(ツ)/¯
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
54 809,46 - 30,01 = 54 779,45
Sen ostatniej nocy znowu marny, ale trening sam się nie zrobi ¯(ツ)/¯
W planie 22 km spokojnego biegu + 8km w tempie maratońskim, więc trzeba było ruszyć na klasyczny patrol Wisły bo jak wiadomo ktoś tego miasta musi pilnować. Po drodze klasyczny pakiet kontrolny: zoo, Stadion Narodowy gdzie od wczoraj trwa Hyrox i pewnie hurtowe umieranie na stacjach, potem obowiązkowe zerknięcie na panoramę Warszawy z
Sen ostatniej nocy znowu marny, ale trening sam się nie zrobi ¯(ツ)/¯
W planie 22 km spokojnego biegu + 8km w tempie maratońskim, więc trzeba było ruszyć na klasyczny patrol Wisły bo jak wiadomo ktoś tego miasta musi pilnować. Po drodze klasyczny pakiet kontrolny: zoo, Stadion Narodowy gdzie od wczoraj trwa Hyrox i pewnie hurtowe umieranie na stacjach, potem obowiązkowe zerknięcie na panoramę Warszawy z
źródło: IMG_8984
Pobierz
54 888,70 - 17,13 = 54 871,57
Słaby sen tej nocy, ale trening siadł zaskakująco dobrze. 3km rozgrzewki + 12km w tempie maratońskim + 2km schłodzenia i można powiedzieć, że pełna kontrola - nawet kret nie piłował o kraty (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
12km weszło sztywniutko ze średnim tempem 4:50min/km, bez większej spiny i bez walki o przetrwanie. Jest
Słaby sen tej nocy, ale trening siadł zaskakująco dobrze. 3km rozgrzewki + 12km w tempie maratońskim + 2km schłodzenia i można powiedzieć, że pełna kontrola - nawet kret nie piłował o kraty (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
12km weszło sztywniutko ze średnim tempem 4:50min/km, bez większej spiny i bez walki o przetrwanie. Jest
źródło: IMG_8978
Pobierz
@randall: Jaki trzeba mieć staż biegania, żeby wykręcać takie tętno? Ja biegnę z tempem 7:50 i tętno średnie 181.
@randall: Ja niecałe 2 tygodnie temu prawie zostałem pokonany swoją własną dupę. W połowie biegu coś mi się kotłowało, ale uznałem że to wypierdzę i będzie spoko. 2km przed finiszem niestety jak się później okazało poszedł kleks, a kilometr przed finiszem już musiałem się zatrzymać i iść pieszo. Później zatrzymywałem się jeszcze 3 razy tocząc wewnętrzną walkę ze zwieraczami xD Na szczęście nie puściły, choć definitywnie pomagała mi świadomość, że
55 644,80 - 26,61 = 55 618,19
Dzisiaj patrol Wisły. Do 13 km elegancko, potem kret zaczął nieśmiało pukać w taborecik, ale na szczęście odpuścił gdzieś w okolicach 16 km.
Później jeszcze #wmordewind dorzucił swoje, więc tętno lekko skoczyło, ale ogólnie wyszedł bardzo przyjemny long ( ͡º ͜
Dzisiaj patrol Wisły. Do 13 km elegancko, potem kret zaczął nieśmiało pukać w taborecik, ale na szczęście odpuścił gdzieś w okolicach 16 km.
Później jeszcze #wmordewind dorzucił swoje, więc tętno lekko skoczyło, ale ogólnie wyszedł bardzo przyjemny long ( ͡º ͜
źródło: IMG_8959
Pobierz55 702,00 - 10,18 = 55 691,82
Wieczorna bazunia. Lekko i przyjemnie. Czuję dobrze człowiek ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Wieczorna bazunia. Lekko i przyjemnie. Czuję dobrze człowiek ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_8958
Pobierz55 934,38 - 17,25 = 55 917,13
Wiatr chyba powoli odpuszcza, temperatura odczuwalna w okolicach 2 stopni, ale biegało się naprawdę elegancko. Dzisiaj w pełni kontrolowane 3x3km po 4:40min/km.
Noga podawała, tętno w normie - nic, tylko biegać. Jeśli solidnie przepracuję ten miesiąc, to może za miesiąc w Rydze wcale nie będzie tragedii ( ͡º ͜
Wiatr chyba powoli odpuszcza, temperatura odczuwalna w okolicach 2 stopni, ale biegało się naprawdę elegancko. Dzisiaj w pełni kontrolowane 3x3km po 4:40min/km.
Noga podawała, tętno w normie - nic, tylko biegać. Jeśli solidnie przepracuję ten miesiąc, to może za miesiąc w Rydze wcale nie będzie tragedii ( ͡º ͜
źródło: IMG_8947
Pobierz
57 228,27 - 11,22 = 57 217,05
Dzisiaj wpadło 10km easy + 6x100/100m i w końcu poczułem, że znowu trenuję, a nie uczestniczę w jakimś dziwnym eksperymencie Jeffa ( ͡º ͜ʖ͡º)
Przeanalizowałem sobie te ostatnie 20 tygodni i mam prosty wniosek: trochę to był zmarnowany czas. Ale dobra, za niecałe 7 tygodni Ryga, więc wracam do sprawdzonego na sobie bloku pod maraton. Praga była dobrym przetarciem, teraz pora
Dzisiaj wpadło 10km easy + 6x100/100m i w końcu poczułem, że znowu trenuję, a nie uczestniczę w jakimś dziwnym eksperymencie Jeffa ( ͡º ͜ʖ͡º)
Przeanalizowałem sobie te ostatnie 20 tygodni i mam prosty wniosek: trochę to był zmarnowany czas. Ale dobra, za niecałe 7 tygodni Ryga, więc wracam do sprawdzonego na sobie bloku pod maraton. Praga była dobrym przetarciem, teraz pora
źródło: IMG_8928
Pobierz#sztafeta - podsumowanie 03.2026
Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - lecimy z podsumowaniem!
Miesiąc w skrócie:
Wspólnie pokonany dystans: 4718,21 km
Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - lecimy z podsumowaniem!
Miesiąc w skrócie:
Wspólnie pokonany dystans: 4718,21 km
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
57 963,88 - 6,57 = 57 957,31
No to 20-tygodniowy plan na półmaraton ze świętej pamięci Jeffem można uznać za domknięty. W sobotę sprawdzian w czeskiej Pradze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Noga podaje, serce pika jak trzeba, a ja czuję, że będzie albo piękny strzał, albo widowiskowe odcięcie prądu w drugiej części biegu
No to 20-tygodniowy plan na półmaraton ze świętej pamięci Jeffem można uznać za domknięty. W sobotę sprawdzian w czeskiej Pradze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Noga podaje, serce pika jak trzeba, a ja czuję, że będzie albo piękny strzał, albo widowiskowe odcięcie prądu w drugiej części biegu
źródło: IMG_8807
Pobierz
58 125,48 - 6,22 = 58 119,26
Dzisiaj luźniutko z kilkoma rytmami i przyspieszeniami w trakcie. W środę podobny trening, a w sobotę ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj luźniutko z kilkoma rytmami i przyspieszeniami w trakcie. W środę podobny trening, a w sobotę ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_8799
Pobierz58 999,48 - 10,04 = 58 989,44
Dzisiaj wjechały delikatne podbiegi i zbiegi, które weszły sztywniutko. Ogólnie bardzo przyjemne bieganie, bez większej spiny. Zostały już tylko dwa lekkie treningi z Jeffem i za tydzień ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Przy okazji powodzenia dla wszystkich startujących w tę niedziele w Warszawie! Trochę żałuję, że mnie nie będzie, bo zapowiada
Dzisiaj wjechały delikatne podbiegi i zbiegi, które weszły sztywniutko. Ogólnie bardzo przyjemne bieganie, bez większej spiny. Zostały już tylko dwa lekkie treningi z Jeffem i za tydzień ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Przy okazji powodzenia dla wszystkich startujących w tę niedziele w Warszawie! Trochę żałuję, że mnie nie będzie, bo zapowiada
źródło: IMG_8760
Pobierz
59 195,86 - 7,77 = 59 188,09
Przedostatni tydzień planu, więc Jeff już wyraźnie luzuje wory. Dziś wpadło 7,77 km, czyli dystans idealny dla ludzi, którzy lubią sobie potem dopowiadać jakieś znaki od wszechświata ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Garmin twierdzi, że forma szczytowa, a ja dalej średnio
Przedostatni tydzień planu, więc Jeff już wyraźnie luzuje wory. Dziś wpadło 7,77 km, czyli dystans idealny dla ludzi, którzy lubią sobie potem dopowiadać jakieś znaki od wszechświata ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Garmin twierdzi, że forma szczytowa, a ja dalej średnio
źródło: IMG_8733
Pobierz59 908,31 - 10,25 = 59 898,06
Dzisiaj musiałem odwieźć #rozowypasek na lotnisko, więc w drodze powrotnej zrobiłem mały pit stop przy Torwarze i wleciała klasyka: Agrykola + Łazienki.
Nawet nie pamiętam, kiedy ostatnio tu biegałem, ale przypomniałem sobie szybko, czemu to jest taki sztos. Pogoda cudowna, noga podawała, a podbieg na Agrykoli oczywiście odhaczony ᕙ(
Dzisiaj musiałem odwieźć #rozowypasek na lotnisko, więc w drodze powrotnej zrobiłem mały pit stop przy Torwarze i wleciała klasyka: Agrykola + Łazienki.
Nawet nie pamiętam, kiedy ostatnio tu biegałem, ale przypomniałem sobie szybko, czemu to jest taki sztos. Pogoda cudowna, noga podawała, a podbieg na Agrykoli oczywiście odhaczony ᕙ(
źródło: IMG_8692
Pobierz59 987,64 - 2,75 - 13,29 = 59 971,60
Dzisiaj seria pomyłek/zaskoczeń od samego początku. Najpierw przymusowy pit stop na Metro Trocka, bo kret przycisnął w najmniej odpowiednim momencie, a potem wyszło jeszcze, że pasa HR zapomniałem tak po prostu, po mistrzowsku (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Do tego byłem święcie przekonany, że Jeff wrzucił na dziś zwykłe 8x800m w tempie docelowym, a tu niespodzianka, bo wcześniej czekało jeszcze magic mile. Kompletnie
Dzisiaj seria pomyłek/zaskoczeń od samego początku. Najpierw przymusowy pit stop na Metro Trocka, bo kret przycisnął w najmniej odpowiednim momencie, a potem wyszło jeszcze, że pasa HR zapomniałem tak po prostu, po mistrzowsku (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Do tego byłem święcie przekonany, że Jeff wrzucił na dziś zwykłe 8x800m w tempie docelowym, a tu niespodzianka, bo wcześniej czekało jeszcze magic mile. Kompletnie
źródło: IMG_8681
Pobierz
60 082,20 - 10,01 = 60 072,19
Dzisiaj klasyka od Jeffa czyli podbiegi i zbiegi w ilości x10. Weszło zaskakująco dobrze, chociaż były lekkie obawy, bo w weekend podczas grania z dzieciakami w piłkę źle stanąłem, kolano się zblokowało i przez chwilę chodziłem jak emeryt po warzywniaku ¯(ツ)/¯
Na szczęście wygląda na to, że tragedii nie ma. Trening zrobiony, noga się nie urwała, chłop chyba będzie żył (⌐ ͡
Dzisiaj klasyka od Jeffa czyli podbiegi i zbiegi w ilości x10. Weszło zaskakująco dobrze, chociaż były lekkie obawy, bo w weekend podczas grania z dzieciakami w piłkę źle stanąłem, kolano się zblokowało i przez chwilę chodziłem jak emeryt po warzywniaku ¯(ツ)/¯
Na szczęście wygląda na to, że tragedii nie ma. Trening zrobiony, noga się nie urwała, chłop chyba będzie żył (⌐ ͡
źródło: IMG_8662
Pobierz
Dzisiaj w planie: 3km BS + 5x2km @ 4:32–4:38/km + 1km schłodzenia.
Jeszcze zanim odpaliłem zegarek, przywitały mnie dwa dziki radośnie chrumkające w krzakach. Ostatnio na Targówku to jakaś plaga ( ͡° ʖ̯
źródło: IMG_9045
Pobierzźródło: IMG_9046
Pobierz