142 968,06 - 21,37 = 142 946,69

Plan był na 15km tempem 5:30min/km + 5km tempem maratonu czyli 5:10min/km. Gdzieś w okolicach 18km postanowiłem, że dociągne do papatonu bo całkiem komfortowo się biegło ( ͡º ͜ʖ͡º)

Czuję dobrze człowiek (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

142 938,35 - 5,00 = 142 933,35

Kuuuurka wodna! Wychodzić mi się dziś nie chciało... A bo to za ciepło, a to buty mokre po praniu... Żona praktycznie mnie w domu wygoniła, żebym się poruszał. I proszę! Nowy rekordzik na 5km. Tego się nie spodziewałem. Jest motywacja do kolejnych biegów. :-)

Miłego dnia!

Tag do obserwowania moich postępów: #najwolniejszywykopekwsztafecie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #najwolniejszywykopekwsztafecie

Skrypt | Statystyki

142 982,51 - 14,45 = 142 968,06

Jedne z ostatnich szlifów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
15’ biegu spokojnego + 60’ tempo (5:25-5:35)
Ł a t w o!
16 dni ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 089,59 - 11,26 - 11,23 - 17,00 - 4,52 - 12,26 - 5,73 - 5,06 = 143 022,53

Ostatnie treningi:

2km + 20x 30"/30"(3:33) + 4km
Spokojny bieg
2km + 4x 12'/3'(4:24) + 3km
Spokojny bieg w formie regeneracji
2km + 15x 200/200m (3:46) + 4 km
Spokojne bieganie regeneracyjne
Spokojne bieganie regeneracyjne z delikatnymi akcentami.

A jutro wielki test, próba łamania 44 minut na 10 km, trasa wymagająca pogoda równieżPokaż całość

143 193,95 - 21,12 = 143 172,83

Maraton Warszawski już się zbliża, już puka do mych drzwi. Pobiegłem go przywitać, z radości serce drży!

Zrobiłem se test przed MW - docelowo chciałbym go zezłomować na sub 3h, więc aby zyskać komfort psychiczny to planowałem zrobić dzisiaj połówkę w tempie 4:05. Wynik końcowy mnie zaskoczył, bo wyszło trochę szybciej ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

143 267,72 - 5,66 = 143262,06

Kolejny trening z Gregiem. Dwa etapy biegu 10 + 5 minut, w zakresie tempa 5:01-5:13, w tym drugim wymiękłem w połowie, ale dopełzałem do końca. Osiągnięty wynik treningu 39%.
* Ten drugi etap jest dodatkowy i trener informuje nas, że możemy go przerwać lub biec dalej, jeśli czujemy się dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

143 262,06 - 8,04 = 143 254,02

Dzisiaj wyskoczyłem na kontrolne 8km sprawdzić w jakim stanie są moje czwórki i wygląda na to, że jest już prawie OK.

A że akurat musiałem zajrzeć do Sklepu Biegacza to wyjątkowo potruchtałem nad Wisłą. Biegło się całkiem przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

143 431,10 - 5,01 = 143 426,09

Dzisiaj chciałem wyjść na lekkie 8-10km, ale po 4km tak mi pospinało czwórki, że postanowiłem dobić do 5km i wrócić potulnie jak baranek spacerkiem do domu.

Jednak ten Praski mi dał popalić. Czas zadbać o regenerację ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

143 443,11 - 12,01 = 143 431,10

13' E + 33' BC2 (ok. 4:25 min/km) + 10' E. Tydzień rozpoczynam od akcentu - biegu ciągłego w drugim zakresie. Fajnie wyszło, pomimo tempa cały bieg był pod kontrolą. Coś za luźno to weszło (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

143 482,48 - 4,96 - 1,23 - 6,10 - 9,01 - 8,00 - 10,07 = 143 443,11

W piątek poznański Night Run. Ogólnie cały dzień słabe samopoczucie, ponad 400 km za kierownicą, więc 19:38 na dystansie 5km, biorę za dobry wynik

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 601,63 - 12 - 10 - 10 - 3 - 5 = 143 561,63

Pierwsza próba 16min, życiówka zrobiona o 1s xD Kończę z bieganiem wieczorami, to jest dramat, albo człowiekowi się pprzelewa po całym dniu jedzenia, albo na pusty żołądek nie ma energii. Na 3km był 9:35 więc już na styk, a potem już głowa puściła i spokojny dotrucht do mety xD

Kolejna próba za miesiąc, rano jak człowiek, jakPokaż całość

143 843,32 - 29,69 = 143 813,63

3 godziny biegu spokojnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Z rana podjechałam na babie doły w celu pokręcenia kółek przy lotnisku (jedna długość ok 2,5km). Pogoda dopisywała, było w pytę!
Kondycyjnie cacy, ale nogi przyznam dostały. Najdłuższy trening w tym cyklu przygotowawczym za mną - czas na zmniejszenie objętości.
TYLKO 3 tygodnie do debiutu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■Pokaż całość

143 885,94 - 21,10 = 143 864,84

praski i życióweczka zbita prawie 2 min.
1:45 czeka do marca, bo to trzeba na spokojnie podejść ( ͡º ͜ʖ͡º)
w wymyślonej przeze mnie z dupy kategorii u21 wbite top20, więc i see this as an absolute win

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 907,20 - 21,26 = 143 885,94

8. Nocny Półmaraton Praski

Dzisiaj od rana był zabiegany dzień. Zaczęło sie od tego, że wszędzie pokończyły się moje żele energetyczne i koniec końców musiałem zaryzykować i kupić nietestowane jeszcze Firestartery z Olimpu, które okazały się tragiczne, ale o tym za chwilę ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ustawiłem się kulturalnie za zającem na 1:40, do 10km było całkiem spoko, ale miejscami ciasnoPokaż całość

144 203,08 - 16,72 = 144 186,36

Do czego to doszło żebym programował treningi w zegarku i biegał pod nie... Ehhhhhhhhh chyba dojrzewam biegowo.

Dzisiaj zrobiłem se 15' BS + 45' tempa (3:50-4:00).
Ostatnie dwie minuty tempa musiałem odpuścić, tętno #!$%@?ło mi w kosmos przez ciągłe podbiegi na trasie i wiatr, który wziął się znikąd! Zezłomowało chłopa... Aż musiałem na chwilę przejść w marsz, bo myślałem że mi serce wyskoczy z klaty.Pokaż całość

143 933,56 - 21,28 - 5,08 = 143 907,20

Kto powiedział, że nie można pobiec piątki i półmaratonu jednego dnia? Można, tylko nie można się zajechać na piątce - to jest właśnie odpowiedzialność! ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Piątka przebiegnięta rozgrzewkowo spokojnym tempem (tempo ok. 6:25/km). Szczerze mówiąc myślałem, że nogi mnie na półmaratonie nie poniosą (poniekąd miałem rację), ale o tym za chwilę ( ͡º ͜ʖPokaż całość

144 241,42 - 11,89 = 144 229,53

Miała być fotka księżyca a wyszedł gwiezdny siur i różdżki dookoła ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dzisiejszy bieg tempowy
15' spokojnego biegu; 45 ' biegu w tempie 5:20-5:30; 5' wyciszenia. Wszystko pod kontrolą ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
24 dni do startu!

#sztafeta #Pokaż całość

144 229,53 - 6,30 = 144 223,23

Wolne tuptanko regeneracja z kolego i trening w klatce. Mokre przeszkody to inny level... i sprowadzenie na ziemię - trzeba też w takich warunkach zacząć trenować :) Sierpień zamknięty 240 km! Gdyby ktoś mi kiedyś powiedział że coś takiego nastąpi to bym popijał się w czoło. Coś pięknego!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

144 250,42 - 9,00 = 144 241,42

Chciałam dzisiaj 10 za ten poniedziałek co nie pobiegłam, ale już sił brakło, kolka mnie złapała i odpuściłam, 9 też spoko, biorąc pod uwagę że chciałam już zrezygnować przy 6 (｡◕‿‿◕｡)
34 pieski, 13. był w wózku za rowerem, a 15. biegł z parą biegaczy
No i zachód słońca się nie popisal

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

144 264,19 - 12,53 - 1,24 = 144 250,42

Piękny wszedł dzisiaj trening - a tak cieżko było się zebrać z domu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Rezultat to 2km rozgrzewki, 7x1km w tempie ok. 4:45 z krótkimi przerwami z tempem 5:30.

Aplikacja pokazała nawet rekord na 10km - 49:10!(ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki