39 518,31 - 12,09 = 39 506,22

Dzisiaj odwiedziłem Radom więc wpadłem na pomysł, że zrobię trening połączony z parkrunem.

Wpadło 2km BS + 3x1km / 1’ + 5km parkrun + 2km BS

DzisiajPokaż całość

39 586,83 - 15,03 = 39 571,80

Wieczorne bieganko, a przy okazji test nowej czołówki na odcinku leśnym:

12km @ 5:20 - 5:30min/km + 10x100/100m + 1km schłodzenie

DobrzeeeeePokaż całość

39 817,27 - 14,12 = 39 803,15

Wieczorna bazunia.

Spokojniutko ( ͡º ͜Pokaż całość

40 489,04 - 15,24 = 40 473,80

Piękna dzisiaj pogoda więc trzeba było zrobić wreszcie jakiś trening jakościowy. W tym celu wybrałem się do mekki biegaczy ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wpadło 3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 2x3km @ 4:15min/km + 1500m @ 4:10min/km + 1km @Pokaż całość

40 769,23 - 13,32 = 40 755,91

Bazunia po pracy.

Ciepełko nadchodzi ( ͡º ͜Pokaż całość

40 936,19 - 16,26 = 40 919,93

Ostatnio dopadło mnie jakieś zmęczenie i z tego względu postanowiłem zrobić sobie 3 dni przerwy od biegania. Chyba na dobre mi to wyszło bo dzisiejszy trening wszedł mega luźniutko gdzie taki sam 3 tygodnie temu szedł bardzo opornie ¯(ツ)/¯

Za 5 tygodni połówka w Berlinie, zobaczymy ile uda mi się do tego czasu jeszcze wyrzeźbić ( ͡Pokaż całość

41 778,51 - 14,03 = 41 764,48

Trochę się rozleniwiłem po tym ostatnim zającowaniu więc trzeba się wziąć w garść bo za nieco ponad miesiąc półmaraton w Berlinie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Wystartowałem o 5:42 i pyknąłem 12km + 10x100/100m. W okolicach 7km musiałem zrobić pit stop na pobliskiej stacji BP bo krecik ostro pukałPokaż całość

42 354,24 - 21,20 = 42 333,04

45. Półmaraton Wiązowski

Po raz kolejny wystąpiłem w roli zająca. Tym razem poprowadziłem grupę na 2:05 ᕙ(Pokaż całość

43 140,05 - 14,04 = 43 126,01

Niby bazunia, ale tętno podniesione. Oby to nie zwiastowało jakiejś infekcji bo w niedziele jest robota do wykonania ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

43 407,71 - 17,29 = 43 390,42

Dzisiaj trochę opornie to szło bo za krótko odczekałem po posiłku i czułem jak mi siedzi na żołądku. Plus jest taki, że pas hr tym razem nie zamarzł (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

3km rozgrzewka + 2x rytmy 100/100m + 6x1/1km tempo zmienne 4:30 / 5:05min/km + 1km schłodzenie (wiem, paradoksalnie to brzmiPokaż całość

44 731,56 - 14,02 = 44 717,54

Dystans adekwatny do dzisiejszego święta, a że miałem bazę w planach to przy okazji zrobiłem bieg z serii kalibracja zająca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Założyłem sobie średnie tempo 5:40min/km no i proszęPokaż całość

44 926,16 - 18,52 = 44 907,64

Dzisiejsze truchtanie:

3km rozgrzewki + 2x100/100 rytmy + 4x3km @ 4:30 - 4:35min/km na przerwie 4min + 1km schłodzenie

ChybaPokaż całość

45 135,18 - 14,06 = 45 121,12

Wieczorna bazunia. Mimo -3 na termometrze to bardzo fajnie się biegło ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

45 988,84 - 14,25 = 45 974,59

Wieczorne skromne 14km BNP od 5:35 do 4:55min/km ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

4 627 000,74 - 10,25 = 4 626 990,49

Dzisiaj urlop to poleciałem do lasu na delikatną bazunie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

4 579,71 - 18,10 = 4 561,61

Wieczorne tuptanie:

3km rozgrzewka + 10x1km @ 4:20 - 4:30min/km na przerwie 2:30 + 1km schłodzenie

InterwałyPokaż całość

47 534,65 - 21,37 = 47 513,28

Za 3 tygodnie zającowanie w Wiązownej więc trzeba było zrobić delikatną kalibrację.

Założyłem sobie papatonik spokojnym tempem 5:45min/km. Jak widać wyszło idealnie, a do tego bez szarpania ( ͡º ͜Pokaż całość

47 905,10 - 12,01 - 1,10 = 47 891,99

Wczoraj przedmuchałem płuca i choroba zdecydowanie odpuściła. Dzisiaj samopoczucie już prawie OK ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z tej okazji wrzuciłem 12km BNP od 5:30min/km doPokaż całość

48 012,55 - 10,55 = 48 002,00

Od piątku znowu jakaś infekcja mnie toczy, ale podobno jak nie boli od szyi w dół to można biegać ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z tej okazji postanowiłemPokaż całość

48 919,94 - 10,12 = 48 909,82

Wczoraj marnie się czułem, więc dzisiaj tak nie do końca wiedziałem czy robić bazę czy coś mocniejszego.

Zaszalałem i pierwszy raz skorzystałem z sugestii garmina, który to zafundował mi takiego cudaka:

15minPokaż całość