34 483,50 - 21,37 = 34 462,13

Spokojne wybieganie zakończone przebieżkami. W końcu można zacząć się opalać,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

34 451,13 - 15,14 - 6,02 - 21,25 = 34 408,72

Dzis biegałem w Poznaniu. Wyszło lepiej niż myślałem :) od początku do końca spokojnie, serce ładnie pracowało. Jestem mega zadowolony ! :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

34 855,45 - 21,37 - 14,01 = 34 820,07

Pierwszy w życiu #papaton #2137, a drugi półmaraton. W ciągu 10 miesięcy udalo się zbić czas o 20 minut, ależ jest moc. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 090,03 - 19,11 = 35 070,92

BNP od 5:45min/km do 4:30min/km

… na bieżni elektrycznej (╭☞Pokaż całość

34 963,47 - 15,24 - 10,01 - 7,27 = 34 930,95

Kolejny tydzień zmniejszonej objętości, a większym skupieniu na treningu siłowym, gdzie staram się poprawić słabe strony.

Dodatkowo nabyłem drogą kupna trenażer oddechowy. Po ok tygodniu stosowania jeszcze nie czuję różnicy, zobaczymy jak to wyjdzie długoterminowo.

#Pokaż całość

34 919,17 - 13,23 - 12,00 = 34 893,94

Czwartkowa bazunia
I dzisiejsze chomikowanie na bieżni. Wpadła bardzo mocna robota, 6x 1km (3:55)/400m
Oj była walka z głową ( ͡° ͜ʖPokaż całość

35 146,72 - 10,51 - 10,41 = 35 125,80

No i kolejne dwa biegi powyżej 10 km wpadły w tym tygodniu, dzisiaj trzeci bieg powyżej 10km, jak na bieganie od końca grudnia to jest progres ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

35 165,88 - 10,00 = 35 155,88

Dwa dni po Berlinie musiałem odchorować i wygląda na to, że chłop będzie żył ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pogoda dzisiaj marna, więc wolałem nie ryzykować i zrobiłem bazę na bieżni elektrycznej co widaćPokaż całość

35 205,00 - 8,88 = 35 196,12

Dołączam się do sztafety ( ͡º ͜ʖ͡º)

Niektórzy mówią, że nie można biegać dwa dni po półmaratonie, ale to nieprawda. Można, tylko trzeba robić to powoli.Pokaż całość

36 125,05 - 21,32 = 36 103,73

Generali Berliner Halbmarathon

Aspiracje były na jakies 1:32 albo i lepiej, ale już po wstaniu z łóżka ze spuchniętą głową i zielonymi glutami wiedziałem, że tego dnia będzie ciężko.

DodatkowoPokaż całość

35 375,09 - 12,00 - 5,03 - 4,71 - 42,48 = 35 310,87

Treningi z tygodnia. Lekkie akcenty no i creme de la creme wiosny.

Rozmowa przed Cracovia Maraton (podkoloryzowane):

Kolega:Pokaż całość

35 402,18 - 7,00 - 7,94 - 7,15 - 5,00 = 35 375,09

W zeszłym tygodniu:
- BS 7k, 5:35-5:40
- BS 4k, 5:30 + ZB 7 x 1' 4:10-415 / 2' trucht
- BS 6k, 5:30-5:35 + r. 5x100Pokaż całość

35 616,80 - 5,85 - 7,39 - 16,58 - 13,75 - 16,77 - 5,30 - 24,10 - 12,18 - 22,51 - 30,05 - 7,09 - 10,73 - 42,32 = 35 402,18

Maraton Gdański - odbębniony na zaliczenie ¯(ツ)/¯ Czasem sie nie będę chwalil, bo nie ma czym, tempo było spacerowe (tzn. pierwsze ok. 20km jakoś szło poniżej 5:35-5:45min/km, ale potem ściana, skurcze, śnieżyce lol etc) - zostawiłem sobie szerokie polePokaż całość

35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.Pokaż całość

36 086,33 - 21,36 - 11,01 - 7,06 = 36 046,90

Coś tam klepię, ale łydka dalej jest problematyczna. We wtorek kolejna wizyta u fizjo. 😵‍💫 Papcio w rocznicę uczczony, reszta też jakieś typowe klepanko na spokojnie. Chcialby czlowiek wejść na większy kilometraż, bo czas ucieka do połówki, ale no nic na siłę. 🙄

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

36 396,13 - 8,11 - 12,01 - 10,01 - 2,57 - 4,87 - 1,61 = 36 356,95

Zaległości z tygodnia (same bazy wlatywały) plus dzisiejszy start w ramach startu towarzyszącego Energa Gdańsk Maraton - bieg na 5 km.
Biegło się całkiem ok, do 3,5 km było serio spoko. Potem już tylko miałam w głowie myśl, po co mi te starty na 5 km ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pogoda jako tako, bardzo wietrznie iPokaż całość

36 142,26 - 2,01 - 3,77 - 10,52 - 0,91 = 36 125,05

Dzisiejszy trening jakościowy w ramach sztafety podczas Energa Gdańsk Maraton. Start solo w maratonie w ogóle nie pasował mi w kalendarzyku zawodów, więc postanowiłem że wystartuję dla zabawy w sztafecie firmowej. Wobec powyższego zrobiłem sobie jakościówkę w postaci biegu ciągłego. Biegło się całkiem luźno, po skończonej zmianie i przekazaniu pałeczki pobiegłem na stadion w ramach schłodzenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 472,75 - 10,02 - 5,00 = 36 457,73

10km biegu spokojnego. Tętno klasunia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 517,97 - 4,54 - 11,03 - 10,02 - 11,05 = 36 481,33

No to za mną ostatnia dyszka przed niedzielą. Jutro już tylko delikatna piąteczka, no chyba że się ciutkę zapomnę ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej reszty piątunia! ❤️

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow

36 581,70 - 10,45 = 36 571,25

A się pochwalę, moja pierwsza dycha w historii (｡◕‿‿◕｡)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki