58 441,84 - 21,26 = 58 420,58

Półmaraton Warszawski czyli easy tlenik w roli prywatnego braterskiego zająca - dla kogo easy dla tego easy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

58 894,19 - 11,01 = 58 883,18

Mirko czy to już long run???? Toż to pół-papaton (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Tętno w końcu się uspokoiło, mogę robić Z2 w 6:30 także mi się podoba

#sztafeta #bieganiePokaż całość

58 999,48 - 10,04 = 58 989,44

Dzisiaj wjechały delikatne podbiegi i zbiegi, które weszły sztywniutko. Ogólnie bardzo przyjemne bieganie, bez większej spiny. Zostały już tylko dwa lekkie treningi z Jeffem i za tydzień ogień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Przy okazji powodzenia dla wszystkich startujących w tę niedziele w Warszawie! Trochę żałuję, że mnie nie będzie, bo zapowiadaPokaż całość

59 020,85 - 21,37 = 58 999,48

Dzisiaj potężny trening jakościowy.

6x(4 minuty BT / 3 minuty trucht)

RazemPokaż całość

59 083,36 - 14,02 - 16,12 - 21,37 = 59 031,85

My tu gadu-gadu, a niedziela i Półmaraton Marzanny coraz bliżej. Oczywiście zmniejszam objętość, w szczególności wczoraj rano zaspałem i nie dałem rady w ogóle pobiegać xD

Niemniej w poniedziałek jakieś 14 wpadło, we wtorek nawet 16. A że miałem straszny niedosyt po wczorajszej absencji, to dziś się obudziłem trochę po 4, a po odbębnieniu podstawowych spraw domowych o 4:59 (no za cholerę niePokaż całość

59 094,42 - 11,06 = 59 083,36

Plan z Jeffem dobiega końca, więc wczoraj wpadł standardzik: 6x800 w tempie docelowym. Weszło sztywniutko.

Problem jest tylko taki, że ja tego dalej kompletnie nie czuję, a tymczasem Jeff praktycznie daje sobie rękę uciąć, że się uda( ͡º ͜Pokaż całość

59 178,04 - 14,50 = 59 163,54

Trening jakościowy z akcentem na 4,8km oraz 3,2km w progu.

4,8km w progu: 3:34/km; 177bpm
3,2km w progu: 3:38/km; 178bpmPokaż całość

59 153,53 - 16,30 = 59 137,23

powrót do podprogowych biegów, ale to przyjemnie lekko wchodzi na tempomacie z Garmina

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

59 195,86 - 7,77 = 59 188,09

Przedostatni tydzień planu, więc Jeff już wyraźnie luzuje wory. Dziś wpadło 7,77 km, czyli dystans idealny dla ludzi, którzy lubią sobie potem dopowiadać jakieś znaki od wszechświata ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Garmin twierdzi, że forma szczytowa, a ja dalej średnioPokaż całość

59 517,18 - 1,37 - 9,79 - 1,63 - 15,28 - 10,60 - 5,00 - 11,64 = 59 461,87

Klepanie, 10x podbiegi, 8x100m/30" trucht i 6x 1km/p.2' @3:35-3:45 + p.3' + 4x500m/p.2' @3:20-3:30 (ostatnia w @3:07).

Jest dobrze, ostatnio mnie piszczele bolały, ale odstawiłem Evo Sl'ki ze swojej stajniPokaż całość

59 567,67 - 5,05 = 59 562,62

ehhh je*any podbieg na końcu zakwasił nogę 🙉
17:xx następnym razem

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

59 748,05 - 21,37 = 59 736,68

Po upapieżeniu przez @randall nie miałem innego wyjścia jak cyknąć niedzielny papatonik ( ͡º ͜ʖ͡º)

Równo za tydzień Marzanna, moi znajomi zającują na czas 1:30, ja jestem p----------y więc sobie z nimi wystartuję a potem zdechnę xD więc wypada choć trochę zacząć przyspieszać ( ͡º ͜ʖ͡º) MożePokaż całość

59 725,62 - 31,27 - 8,00 = 59 686,35

Eleganckie wybieganie boże w drugiej strefie.
Miało być dwie godziny biegu, ale biegło się na tyle luźno i fajnie że dobiłem do czeskiego papatonu.

Na trasie biegu spotkałem eleganckiego biegacza @Grzegiii 乁Pokaż całość

59 851,67 - 12,05 - 8,74 - 11,53 = 59 819,35

Do zwykłego biegania zaczynam dodawać podbiegu: czwartek 280 m up, dzisiaj 380m up. Wszystko po lokalnych pagórkach.
Cel - ultra w maju, Myślenice, 13km (takie mikro-ultra :D)...

#sztafeta #bieganiePokaż całość

59 898,06 - 15,01 - 10,01 - 21,37 = 59 851,67

No to kolejnych parę dni tuptania za nami i doszedł kolejny papatonik (ʘ‿ʘ)

W czwartek wstałem dość wcześnie i choć miałem w planie jakieś 10-12, to mi się tak fajnie biegło żePokaż całość

59 908,31 - 10,25 = 59 898,06

Dzisiaj musiałem odwieźć #rozowypasek na lotnisko, więc w drodze powrotnej zrobiłem mały pit stop przy Torwarze i wleciała klasyka: Agrykola + Łazienki.

Nawet nie pamiętam, kiedy ostatnio tu biegałem, ale przypomniałem sobie szybko, czemu to jest taki sztos. Pogoda cudowna, noga podawała, a podbieg na Agrykoli oczywiście odhaczony ᕙ(Pokaż całość

59 987,64 - 2,75 - 13,29 = 59 971,60

Dzisiaj seria pomyłek/zaskoczeń od samego początku. Najpierw przymusowy pit stop na Metro Trocka, bo kret przycisnął w najmniej odpowiednim momencie, a potem wyszło jeszcze, że pasa HR zapomniałem tak po prostu, po mistrzowsku (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Do tego byłem święcie przekonany, że Jeff wrzucił na dziś zwykłe 8x800m w tempie docelowym, a tu niespodzianka, bo wcześniej czekało jeszcze magic mile. KompletniePokaż całość

60 072,19 - 19,02 = 60 053,17

Dzisiejsze bieganko progowe - trzy powtórzenia 3,2km w progu na 2 minuty przerwy w truchcie.

Próg wszedł elegancko po 3:46/km na tętnie 176 bpm. Czuję, że wracam do gry.

FAJNIE.Pokaż całość

60 155,73 - 12,29 - 11,00 - 14,21 - 14,02 - 22,01 = 60 082,20

Treningi z tygodnia. Zgodnie z prośbą:

Coś pozytywnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To co wrzucić za tydzień?Pokaż całość

60 082,20 - 10,01 = 60 072,19

Dzisiaj klasyka od Jeffa czyli podbiegi i zbiegi w ilości x10. Weszło zaskakująco dobrze, chociaż były lekkie obawy, bo w weekend podczas grania z dzieciakami w piłkę źle stanąłem, kolano się zblokowało i przez chwilę chodziłem jak emeryt po warzywniaku ¯(ツ)/¯

Na szczęście wygląda na to, że tragedii nie ma. Trening zrobiony, noga się nie urwała, chłop chyba będzie żył (⌐ ͡Pokaż całość