Poemat via Wykop
@borsuk123: 95-98kg
Poemat via Wykop
@borsuk123: Nie i nie zamierzam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) 500w jest praktycznie nieosiągalne dla nikogo to raz, dwa wartości rzędu 450w to musiałbym poświęcić się tylko trenowaniu i niczemu innemu, trzy nie zamierzam iść w stronę chudego szczura tylko dla cyferek.
By the way zamiast mieć wysokie względne czy bezwzględne wartości na progu preferuję mieć wysokie wartości VT1/LT1 albo odpowiednią wytrzymałość mięśniową, aby np. po
By the way zamiast mieć wysokie względne czy bezwzględne wartości na progu preferuję mieć wysokie wartości VT1/LT1 albo odpowiednią wytrzymałość mięśniową, aby np. po
Poemat via Wykop
@Mikulicz: W zależności od dnia to jest przedział 300-320 dla LT1, FTP 380-400
Złapałem grypę. Od wtorku męczyła mnie gorączka, kaszel, ból głowy i mięśni. W zasadzie dopiero dziś przespałem całą noc bez podwyższonej temperatury i czuję się całkiem nieźle.
Teraz pytanie. Po jakim czasie od ustania objawów można bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu (bieganie i jazda na trenażerze)?
#zdrowie #bieganie #szosa
Teraz pytanie. Po jakim czasie od ustania objawów można bezpiecznie wrócić do uprawiania sportu (bieganie i jazda na trenażerze)?
#zdrowie #bieganie #szosa
Poemat via Wykop
@klintoniusz: Od razu, od lekkiego wysiłku - i tak będziesz miał podwyższony breath rate i HR
1677 + 69 + 11 + 85 + 26 + 24 + 80 + 93 + 43 = 2108
Andaluzja 2025
Dystans: 430 km
Przewyższenie: 7200 m
Czas: 18 godzin
Andaluzja 2025
Dystans: 430 km
Przewyższenie: 7200 m
Czas: 18 godzin
źródło: 20260122_133252
Pobierz
Poemat via Wykop
Lepiej zajechać się na amen i spalić sezon już w styczniu.
@SendMeAnAngel: Lepiej od ~października chomikować żeby w styczniu na wyjeździe mieć pełno zapasu na większą objętość :)
66 398,59 - 23,40 - 10,10 - 1,91 - 10,55 - 3,25 - 6,20 - 12,23 - 2,01 - 10,43 - 3,22 = 66 315,29
Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BS
Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BS
"Bierzesz środki w pokaźnej ilości (w tym tren), z----------z na siłowni ale i tak masz idealne zdrowie bo wiesz co robisz" - the bloodwork
#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
źródło: bloodwork
Pobierz
Poemat via Wykop
ast do alt jest prawie 2:1, to może sugerować jakieś zmiany w wątrobie. Robiłeś jakieś USG, MRI? Sprawdź czy nie masz początków zwłóknienia.
@michal1msiekk: Mam podobne wartości, miałem robione USG i MRI - wszystko cacy. Osoby trenujące codziennie/ponadnormatywnie to normalne (+ używające SAA)
#bieganie
Co robicie jak podczas treningu na zewnątrz zachce się wam siku albo dwójkę a wiecie że macie np jeszcze godzinę treningu, nie ma obok żadnych toalet. Wstrzymujecie ile się da, czy kończycie w połowie trening? 😂
Co robicie jak podczas treningu na zewnątrz zachce się wam siku albo dwójkę a wiecie że macie np jeszcze godzinę treningu, nie ma obok żadnych toalet. Wstrzymujecie ile się da, czy kończycie w połowie trening? 😂
Poemat via Wykop
@slgdfhsdhjfbs: Sikam pod drzewem, a jak była potrzeba dwójki to szukałem ustronnego miejsca i również robiłem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
Siema, mam zdiagnozowaną na rezonansie tendinopatie więzadła właściwego rzepki tzw. kolano skoczka.
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i z
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i z
Poemat via Wykop
@deewu: Wyrzucenie pełnych ćwiczeń izotonicznych na czworogłowy. Faza I = włączenie izometrii na VMO + mocne atakowanie tylnej taśmy. Faza II = włączenie ekscentryki na VMO i reszta to samo. Faza III = włączenie koncentryki. Faza IV = włączanie plyo. Każda faza trwa 2-4 tygodnie w zależności od stopnia zaawansowania tendiny. Do tego wspomagać się zabiegami z fizyko (EPTA, SWT) i za jakiś czas po problemie ;)
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Znam, siebie ;) Podaj większe miasto to Ci podpowiem do kogo warto się udać bo znamy się trochę w środowisku
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Przemek Kubiak z EliteHealthInstitute
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #trening #niebieskiepaski #streetworkout #fizjoterapia #ortopedia
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
Poemat via Wykop
@LadnyChlopczyk: Dobry ~rok regularnego wzmacniania aby zażegnać ból
Poemat via Wykop
Trzeba coś na szybką regenerację
@SendMeAnAngel: Zjedz cornflakes zalane pitnym skyrem i będziesz miał to samo XD
Poemat via Wykop
@SendMeAnAngel: Napisz w g/h zamiast pisać elaborat. Druga sprawa - bidon z cukrem, możesz tam mieć i 300g ww w 750ml, starczy Ci to na ~4h jazdy nawet
Poemat via Wykop
Jakiś nowy wymysł, bo dopiero od niedawna jest moda na żelki.
@SendMeAnAngel: NIe, od bardzo dawna ale Ty nie śledzisz po prostu świata kolarskiego.
Masz ściągę co możesz jeść. NIe wymyślaj i nie szukaj wymówek ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
źródło: Zrzut ekranu 2026-01-21 o 07.48.58
Pobierz
elo Mireczki, biegacz here co musi zadbać trochę o #silownia pod katem Full Body Workout z naciskiem na izometrię nóg, szczególnie 2jki. Tak doradził dzisiaj fizjo a ja niestety jestem łamaga jeśli chodzi o siłkę i zrozumienie ćwiczeń i maszyn tam.
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawienia
Poemat via Wykop
@Paayor: Zero tu konkretów na gr. kulszowo-goleniową z tego co wymieniłeś :)
@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami
@fan_Kazika: Hamstring Nordic Curls sama faza ekscentryczna z gumą na klatce zaczepioną od tyłu do drabinki, Heel Slides leżąc tyłem, Hip Thrust jednonóż izometria z hantlem na obciążanej nodze, uginanie podudzi na maszynie (siedząc > leżąc), MCNPN z hantlami
Poemat via Wykop
kolega pytał o dwójki, a nie grupę kulszowo goleniowa
@Paayor: 98% społeczeństwa myśląc "dwójki" myśli o całej grupie :)))
Poemat via Wykop
@dsomgi00: Z biegowych to Wiązowna 5-tka i potem Bemowska 5-tka, potem jako pacer na HM Warszawskim sub 2h więc dobry trening w tlenie wjedzie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) I tyle, reszta to triathlon
Poemat via Wykop
Poemat via Wykop
@dsomgi00: Na razie to bym się zesrał bo prep pod longi dopiero zacznę pod koniec marca
#bieganie
Hej. Załóżmy że robicie long runa około 20 km i trwa on około 2h. Ile żeli jecie podczas takiego treningu?
Hej. Załóżmy że robicie long runa około 20 km i trwa on około 2h. Ile żeli jecie podczas takiego treningu?
2 794 + 21 + 72 + 25 = 2 912
Z tygodnia:
21 - free ride 50min, tym razem nie usiedziałem w Z2 tętna całej godziny i pod koniec coś tam mocniej zakręciłem
72 - nienawidzę tych 2,5h treningów, do tego takich jak ten - 3x półgodzinne bloki gdzieś całkiem blisko FTP, męczy mi to psychę, trudno mi do nich w ogóle usiąść, myślę o nich od rana, ale nie z czułością
Z tygodnia:
21 - free ride 50min, tym razem nie usiedziałem w Z2 tętna całej godziny i pod koniec coś tam mocniej zakręciłem
72 - nienawidzę tych 2,5h treningów, do tego takich jak ten - 3x półgodzinne bloki gdzieś całkiem blisko FTP, męczy mi to psychę, trudno mi do nich w ogóle usiąść, myślę o nich od rana, ale nie z czułością
źródło: 616026233_1392850945911668_7748861522142278628_n
Pobierz
Poemat via Wykop
Poemat via Wykop
85 i 96% w pięciominutowych blokach x
@cult_of_luna: To lekko i przyjemnie ;)
BuildMeUp to totalnie roz*ebana intensynowść i za mało jazd tlenowych dla osób, które nie są time-crunched
źródło: WielkiRaport
Pobierz
2 505 + 8 = 2 513
Z ramp testu wyszło mi dzisiaj 277w przy wadze 74 kg. Masakryczny jest dla mnie ten ramp test. Wolę chyba jechać ten 20 minutowy XD.
Do wiosny myślę że dobije jeszcze trochę watów i zjadę do 72kg. Powinny być wtedy 4W/kg.
#stacjonarnyrownik #zwift #rower
Z ramp testu wyszło mi dzisiaj 277w przy wadze 74 kg. Masakryczny jest dla mnie ten ramp test. Wolę chyba jechać ten 20 minutowy XD.
Do wiosny myślę że dobije jeszcze trochę watów i zjadę do 72kg. Powinny być wtedy 4W/kg.
#stacjonarnyrownik #zwift #rower
źródło: IMG_1051
Pobierz
Poemat via Wykop
@uncatchble: Ani Ramp Test ani 20’ nie określi dobrze stref treningowych/FTP. Lepiej zrobić krzywą mocy albo badania wydolnościowe pod kątem wentylacji i znaleźć VT2 jako FTP
Poemat via Wykop
@SendMeAnAngel: Trenażer w domu
Poemat via Wykop
@SendMeAnAngel: Narzekasz jak dziecko na wszystko. Zacznij jeździć na chomiku, pojedź sobie na tydzień do Hiszpanii, pojeździj 6 razy w Z1, wróć i sie ciesz lepsza forma niż teraz
#mikrokoksy