essos
essos
  • 0
Potrzebuje porady, bo nie wiem czy przypadkiem nie uszkadzam sobie kolana na rehabilitacji

W skrócie: Mniej wiecej w sierpniu podczas spania na brzuchu mailem chyba lekki przeprost kolana i nagle poczulem mocny bol, ktory przeszedl ale za dnia zacdzelo abrdziej boleć, torche tez spuchlo. Potem mialem usg i pod koniec pazdziernika rezonans ktory ktorego wynik wklejamw komentarzu (w skrocie chronopatia 1 stopnia i jakies lekkie uszkodzenie ląkotki.

Dostalem skierowanie od ortopedy na
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czecotam
  • 0
Mirki, ból związany z zapaleniem rozcięgna trwa już z 5 miesięcy. Miałem zastrzyk ze sterydu, ultradzwięki i dalej boli ta stopa jak cholera. Czasem ciągnie do łydki, ból zmienia miejsce generalnie. Jakieś protipy co może pomóc wyleczyć to dziadostwo? Próbowałem wkładek, ale było jeszcze gorzej, ćwiczenia rozciągające łydki i rolowanie - bez skutku lub również na minus. HELP #ortopedia #medycyna #fizjoterapia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@czecotam: Stwierdzone zapalenie po USG? Robiłeś dodatkowo RTG aby wykluczyć ostrogę piętowa? Co robisz z rehabilitacji całkowicie pojętej? Jak zarządzasz obciążeniem treningowym?
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@czecotam: Ostroga z Achillesa? Czyli górna? To ma ogromny wpływ na całe rozcięgno.
Musisz dołożyć pracę na zginacze stopy, na trójgłowy łydki, trochę obciążenia grawitacyjnego
  • Odpowiedz
gerwazy-oko
  • 1
czy tylko ja uwazam ze to w jakim kierunku zmierzaja nowe rowery #szosa to jakas beka? xD
kartonowe konstrukcje z karbonu, nie wiem nigdy sie nie przekonam do tego zeby sobie kartonowy rower kupic, tylko alu. skoro moge kupic trek alpha za 1k i miec 8kg wagi to po co schodzic mniej, w imie czego? w ogole jak wygladaja te nowe rowery to jest beka xD te pozycje aero powoduja
gerwazy-oko - czy tylko ja uwazam ze to w jakim kierunku zmierzaja nowe rowery #szosa...

źródło: obraz

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mati1990
mati1990
  • 1
jestem na siebie w-------y...
jak mogę dorównać mental z formą, przed wypadkiem 2-3 lata temu potrafiłem zrobić po 30km dom-robota-dom i 3 razy w tygodniu po południu dokręcić 50-80km na zewnątrz. Wróciłem na rower w październiku i od stycznia dodałem siłownie po robocie + trenażer po 2x w tygodniu, przychodzi piątek i jestem w------y... zakwasy, nogi bolą jak sam skurczysyn. Mózg wsiadłby na trenażer i pokręcił ale nogi mówią no debil skończony
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
andrzej-tata-000000
andrzej-tata-000000
  • 0
Jak zarządzać zmęczeniem? Robie Upper lower 4x w tygodniu i cisnę każdą serię z RIRem 0-1. Przez następne 2 dni po treningu c-----o mi się śpi i czuje się zdechly do tego stopnia że ciężko mi sie myśli w pracy i nie mam na nic chęci, jestem na tyle zmęczony że klade sie na lozku w ciagu dnia i nawet nie daje rady zasnąć do drzemki. Doszedłem do wniosku, że nie dam
andrzej-tata-000000 - Jak zarządzać zmęczeniem? Robie Upper lower 4x w tygodniu i cis...

źródło: Screenshot_20260211-104501_Chrome

Pobierz
  • 39
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@Inozythol: @arclex: I jeden i drugi macie racje i nie macie racji, bo patrzenie na load management przez pryzmat jednego/dwóch treningów nie ma sensu. Aczkolwiek przecież fizjologia jest różna a nie jedna ta sama :))))
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
Nie, objętość to też, m.in. w tym przypadku, RIR.


@arclex: Nie mieszaj klasycznej definicji objętości z objętością efektywną xdddddddddddd
  • Odpowiedz
majeranek
majeranek
  • 0
Cześć,
zmontowałem przez zimę gravela, no i mam w nim napęd "Sramano" 1x12s.
- Przerzutka tył: Apex XPLR AXS
- Kaseta: Sunshine 11x46t (Ali)
- Koronka na korbie 46t
- Łańcuch: KMC X12
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@majeranek: B-screw prawie na maxa + ten plasticzek do ustawiania dla precyzji. Przerabiałem temat u siebie, tutaj musi być zrobione idealnie + hak przerzutki musi być idealnie prosty więc to też skontroluj. Do tego napięcie łańcucha, jeżeli wcześniej miałeś Shimano to tutaj długość się inaczej odmierza, poszukaj dobrze tutoriala.
  • Odpowiedz
scorp02
  • 18
64 011,32 - 14,00 - 11,69 = 63 985,63

Wczoraj baza 60 minut.
Dzisiaj trening jakościowy 5 powtórzeń 6 minut w progu na 90 sek przerwy. Potwornie parno dziś na siłce, mam już dosyć tej zimy xd

FAJNIE. (⌐ ͡■
scorp02 - 64 011,32 - 14,00 - 11,69 = 63 985,63 Wczoraj baza 60 minut. Dzisiaj tren...

źródło: 1000025289

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
Nie no, jak nie problemy przeciążeniowe strzałki, było git przez 2 miechy, to teraz stopa - metatarsalgia. Trzymajcie mnie bo nie wyczymie. Czemu nie mogłem zostać pedalarzem i kręcić sobie spokojnie 3h-4h-5h dziennie bez ryzyka kontuzji, tylko musiało mi się spodobać #bieganie ? Czy ja chce tak dużo? To tylko 100km tygodniowo (╯︵╰,) No nic, tydzień crosstrainingu i wracamy (oby) do gry.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@dsomgi00: Ale to nie oznacza, że kolarz:
- nie robi treningów w Z4/5/6
- stawy kolanowe nie dostają w dupę kręcąc w kółko 5h po 250-300w
- nie zachodzi dysbalans w pośladkach ze względu na życiowe pierwotne różnice
- Achilles nie zbiera przeciążeń
- mineralizacja kości jest na lepszym poziomie - ba,
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
ale już człowiek te 4 lata biega, a od roku poważniej


@dsomgi00: To jeszcze z 6 i dopiero możesz powiedzieć, że takie 100km tygodniowo to pikuś :)

Ty masz dostęp normalnie do trenażera i roweru szosowego czy robisz to na spinningu/siłownianych tych g*wnach?
Co do progu to normalne, że uda palą bo to jest naturalna reakcja fizjologiczna. Ja swój staż treningowy mam, cyfry na rowerze bardzo duże i mam
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
@dsomgi00: Nie, bo to ma być praca progowa a nie wchodzenie ponad. Widzisz, takie myślenie u Ciebie ("faster, stronger") zapewne też przyczyniło się do kontuzji. Trzeba umieć włączyć hamulec i robić minimalną efektywną dawkę treningu.

Tak ponieważ na bieganiu włączasz więcej włókien mięśniowych do pracy, masz większy wyrzut krwi z serca na obieg, masz większy pobór tlenu, większą częstotliwość oddychania, przez to metabolizm składników energetycznych zachodzi mocniej i szybciej. To
  • Odpowiedz
Poemat
  • 8
est podwójna ciągła.

Idealny przykład największego egoizmu na drodze.


@DominiCanes: @qbicone: Pewnie za opem ciągnęło się 50 aut chcących go wyprzedzić ale skutecznie linia podwójna ciągła ich odstraszała, racja?
  • Odpowiedz
Szybki_bill99
  • 23
Ostatnio obserwuje wielkie zesrańsko boomerów z nadwagą, którzy narzekają, że wyglądają jak wyglądają, bo nie mają czasu na diete i trening. Szczerze, to chyba nie ma bardziej żałosnej wymówki. Jeśli masz czas na wpierdzielenie 3000 kcal dziennie, to masz też czas żeby zjeść 2200 kcal dziennie. Prosta sprawa, tylko ludziom się nie chce. Jestem w stanie usprawiedliwić nadwage u 0.01% poplulacji, która faktycznie ma jakieś problemy zdrowotne. Reszta jest zwyczajnie leniwa. #
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 9
Pomimo trzymania miski na tym samym poziomie, treningow na podobnym poziomie

okazuje sie ze musisz jednak wiecej zrec, bo nie masz po prostu sily i dolozysz zalozmy te 300kcal zeby sie spinalo i znowu rosniesz.


@PurpleHaze: Dziwisz się, że waga rośnie?
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
o przy 5 treningach biegowych na tydzien, 300kcal powinno sie rozejsc


@PurpleHaze: Trening treningowy nie równy dobrze wiesz, a jeśli leży regeneracja (czyt. sen, stres, load management) to nadmiarowe kcal pójdą w fat bo treningi nie będą tak "wydajne".
  • Odpowiedz

Krzysztof

Osiągnięcia