34 212,44 - 10,00 - 7,00 - 32,00 = 34 163,44

Z ostatniego tygodnia.

W sobotę poleciałem 50km w Jakuszycach ale niestety po 32km odpuściłem z powodu kontuzji :( Jednak jeszcze za słaby jestem na górskie ultra :( na ten moment zostaje bieganko po płaskim :) Więc za ok. miesiąc widzimy się na maratonie w Poznaniu :)

#Pokaż całość

#wroclaw #pogoda

#dziendobry Chłodno, słonecznie.

WIATR............ wschodni południowo-wschodni (ESE) z prędkością 6 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 12Pokaż całość

34 373,97 - 7,00 - 10,00 = 34 356,97

Pierwszy raz od dawna zobaczyłem mniej niż 103kg na wadze ʕ•ᴥ•ʔ. Cel to zobaczyć 99.

Najpierw 7km bez planu, zupełnie bezjajeczny bieg. Dziś 10km, chciałem zejść poniżej 53min i się udało.Pokaż całość

35 198,26 - 10,01 - 15,48 = 35 172,77

Luźne 10km i mocniejszy niedzielny II zakres 8km @3:55-4:00 + 3x 1km @3:25-3:30 / p.2' trucht

#sztafetaPokaż całość

35 120,01 - 10,01 - 11,09 - 12,73 - 12,37 - 21,37 - 21,37 - 21,37 - 10,19 = 34 999,51

Wiem, znowu się lenię. Nawet wczoraj jakoś nie dopisałem, masakra ( ͡° ʖ̯ ͡°) No ale co poradzić - dobrze mnie znacie, wiecie że trudno o większego lenia - pozostaje mnie ignorować albo akceptować ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ten tydzień przebiegł bez jakichś szczególnych fajerwerków. Miało być ciut więcej,Pokaż całość

34 986,88 - 13,58 - 14,70 - 12,72 - 12,12 - 25,59 - 16,80 = 34 891,37

Kilometry z poprzedniego tygodnia i z dziś.

#sztafeta #bieganie

Cel:Pokaż całość

34 891,37 - 11,72 = 34 879,65

Wystarczy tego odpoczynku i regeneracji. Nowy tydzień zaczynam konkret treningiem beztlenowym. Interwały 2x800m, 6x400m i 5x200m, w tempie odpowiednio 4:10, 4:05 i 3:55. Poszło gładko, nogi niosły, serducho grało. Oby tak dalej, bo teraz 2 tygodnie mocne, dużo interwałów, biegów tempowych i kilometrów do nakręcenia.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 850,24 - 17,23 - 21,37 = 34 811,64

A coś mnie nosi rankami ostatnio ( ͡º ͜ʖ͡º) Czy tam nocami, jak koleżanka określiła - w sumie coś w tym jest, bo dziś rano biegnąc przez nieoświetlony fragment parku bardzo żałowałem, że nie mam oświetlenia xD

Gdybym wczoraj wstając nie obudził żony, to byPokaż całość

34 781,41 - 21,37 = 34 760,04

A dzisiaj potruchtane z koleżanką ( ͡º ͜ʖ͡º) Taka miła odmiana od samotnego bieganiaPokaż całość

34 760,04 - 12,57 = 34 747,47

Wczoraj późna zmiana i niestety trzeba było wsiąść na mechaniczne diabelstwo.

W planie m.in. 2x18 min @ 4:45/km. Garmin tradycyjnie na bieżni pokazywał tempo wyliczane chyba z faz księżyca, ale bieżnia twierdzi, że zadanie wykonane. Weszło zaskakująco leciutko, tętna też nie wywaliło ᕙ(Pokaż całość

34 718,49 - 11,66 = 34 706,83

Jakoś tak dzisiaj sam nie wiem, nie szło coś. Nogi troszkę ciężkie, tętno lekko wysokie i walczyłem strasznie nad utrzymaniem tempa 4:30. Do zrobienia było 2x2km/2km, na zmianę 5:10/4:30, więc ogólnie wykręcone jak należy, ale brak zadowolenia po treningu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 671,85 - 16,28 = 34 655,57

Dzisiaj w planie easy 95min, ale dłużyło się to niemiłosiernie, więc gdzieś koło 12km odpalił się człowiek-małpa i zrobiłem sobie mini BNP ¯(ツ)/¯

Łydka jak ciągnęła, tak ciągnie, a teraz jeszcze coś zaczęło uwierać w kolanie. No, świetnie to wyglądaPokaż całość

34 638,56 - 11,15 = 34 627,41

Chociaż prognozy wskazywały na deszczyk i chłodek, to pogoda się znacznie poprawiła od rana i w sumie to nawet się zagrzałem w słoneczku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 607,90 - 4,69 - 4,90 - 7,39 - 12,14 = 34 578,78

Zrobiłem sobie taki trochę lżejszy tydzień, ale od jutra lecę ponownie ze sprintami i interwałami

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 578,78 - 12,70 - 4,10 - 6,70 - 21,37 - 15,20 - 12,00 - 12,40 - 13,60 - 12,50 - 19,60 = 34 448,61

Zaległe treningi z dwóch tygodni.

Dzisiaj wpadło 10 km ciągłego biegu w tempie maratońskim. Weszło z zapasem po 3:54/km.

ZaPokaż całość

34 448,61 - 8,31 - 12,54 - 16,02 - 18,10 = 34 393,64

Treningi z tygodnia. Kilometry mniejsze, bo deload jest grany. Przede mną ostatnia faza przygotowań, czyli to ten moment, gdzie wszystko może pójść się kochać...

... ta, widać jak ten pozytywizm wylewa się ze mnie hektolitrami...

#Pokaż całość

34 393,64 - 19,67 = 34 373,97

No i kolejny miesiąc za mną. Dzisiejszy long całkiem solidny, ładnie podbił przebieg, więc sierpień zamykam z nowym rekordem 257,4km. Na wiosnę myślałem, że wyczynem będzie dobić 200km w jakimś miesiącu, a tu proszę jaka nadwyżka mi wyszła.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 356,97 - 7,00 = 34 349,97

No i miesiąc kończyny prawdopodobnie mając na liczniku 115 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Początkowy plan zakładał 150 potem został zmieniony na 100, spotykamy się tak w 1/3 tego więc jest okPokaż całość

34 349,97 - 12,61 - 11,05 - 7,14 - 22,01 = 34 297,16

A my swoje ( ͡° ͜ʖ ͡°) Long coraz dłuższy, bo maraton coraz bliżej, no jest lekki cykor xD Chociaż łydka i kostka odpowiednio rozbiegane i już nie dokuczają (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡Pokaż całość