#chodziarz

#dziendobry Zimno, deszcz.

WIATR............ wschodni południowo-wschodni (ESE) z prędkością 4 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... 3000 metrów
WARUNKI.......... słaby: opad marznący mżawka & zamglenie
CHMURY........... zachmurzenie całkowite (8/8)Pokaż całość

Kurczak w pikantnej panierce, domowe smażone ziemniaki, surówka z selera i kukurydzy.
Do tego sos czosnkowy z cebulką i pietruszką ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#arinkaofood

#gotujzwykopem #jedzenie #jedzzwykopem

2 418,80 - 11,39 - 12,18 - 10,01 - 8,01 - 8,61 - 10,11 - 10,02 - 6,56 - 3,01 - 8,27 - 6,01 - 12,02 - 7,05 - 11,01 - 11,02 = 2 283,52

Ruda małpo ja jeszcze żyję..

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#antykapitalizm

3 289,32 - 9,35 - 8,11 - 7,93 - 8,15 - 7,92 - 7,88 - 9,00 - 8,72 - 8,50 - 14,01 - 13,14 - 15,95 - 9,16 - 8,12 - 9,66 - 13,78 - 9,41 - 16,13 - 8,00 - 9,53 - 9,64 = 3 077,23

Miłego.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

3 077,23 - 12,00 - 11,80 - 8,30 - 13,00 - 11,90 - 12,40 - 10,00 - 10,60 - 15,40 - 12,50 - 10,00 - 14,00 = 2 935,33

Wrzucam kilometrowe zaległości od 8.11. Jak narazie zdrówko dopisuje :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

2 935,33 - 8,90 - 6,87 - 14,51 - 6,76 - 10,45 - 7,36 - 18,57 = 2 861,91

Tydzień 14. Wrzucam z opóźnieniem, bo mi się nie chce. Long wyszedł inaczej niż planowałem, bo walczyłem ze śniegiem. Tydzień 15 (przedostatni) wleci szybciej mam nadzieję.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

2 861,91 - 12,88 = 2 849,03

Rozpoczęcie weekendu robotą progowo-beztlenową ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

2 841,53 - 11,62 = 2 829,91

Jeff dzisiaj zapodał trening run–walk–run. Ale że nie jestem świeżo po kursie nordic walking, to zrobiłem po swojemu: run - run trochę szybciej - run. Garmin niby myśli, że grzecznie realizuję plan, a Jeff pokazuje magiczne 100%, więc wszyscy zadowoleni ( ͡º ͜ʖ͡º)

Swoją drogą wciąż nie rozumiem, czemu coach, który wierzy we mnie na 1:32 w półmaratonie, jednocześnie proponuje spacerki jakbym się zapisałPokaż całość

2 816,81 - 20,84 = 2 795,97

ugułem to chciałem powiedzieć że nie podoba mi sie ten lód na ścieżce. łatwiej by sie bez niego bieło.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

2 795,97 - 19,76 = 2 776,21

Bydlaczek progowy

3,2km BS + 3x(3,2km w progu / 2' trucht) + 6x(200/200) + 3,2km BS

OdcinkiPokaż całość

2 776,21 - 17,47 = 2 758,74

Long run w postaci 90 minut biegu spokojnego. Tydzień do startu w ultra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

2 758,74 - 18,26 - 7,35 - 3,11 - 10,01 - 8,21 - 13,30 - 15,71 - 6,46 - 12,18 - 12,06 - 6,06 - 13,03 - 7,23 - 10,35 = 2 615,42

Od 11 Listopada. Na koniec miesiąca wyszło 215km w tym 60km w ostatnim tygodniu, praktycznie samej bazy. Własnie przekroczyłem moją bezpieczną granicę objętości bez kontuzji. Dobrze by było w grudniu dojść do 75-80km tygodniowo, wytrzymać w zdrowiu i zacząćPokaż całość

2 615,42 - 9,00 - 15,00 = 2 591,42

Wczoraj 9 dzis 15. Brak gleby to największa korzyść ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

2 591,42 - 17,64 - 10,01 - 7,11 - 8,01 - 10,07 - 15,01 - 12,01 - 11,01 - 11,92 - 15,11 - 11,11 - 11,01 - 16,14 = 2 435,26

13 biegów (w tym PR na 35. Biegu Niepodległości w Warszawie) w listopadzie dało łącznie 156,16km. Jest siła i moc, pozdrawiam cieplutko. ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

2 435,26 - 16,46 = 2 418,80

Leśne dziady z lekkim przewyższeniem. Miesiąc zakończony z 376km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość