41 033,30 - 14,01 - 15,01 - 12,10 - 8,02 - 14,01 = 40 970,15

BC2 10km w ~@4:10, wybiegania, przebieżki i progowy 18x 90" @3:40-3:50 / 60" trucht

#sztafeta #bieganie

Skrypt

40 970,15 - 14,09 - 10,35 - 8,71 - 13,28 - 18,43 - 31,52 = 40 873,77

Zeszły tydzień znów był całkiem pracowity, 6 treningów biegowych (96 km), 2 rowerowe (50 km) i 1 siłowy, łącznie 13 godzin aktywności:
- poniedziałek: rower + trening siłowy
- wtorek: spokojne wybieganie 14 km
- środa: trening progowy na podbiegu na bieżni mechanicznej, 10 km i ok 1000 m upPokaż całość

40 873,77 - 14,00 - 15,00 - 11,00 = 40 833,77

Z ostatniego tygodnia :)

Do tego 2 razy siłka ᕦ(Pokaż całość

40 833,77 - 13,55 - 13,18 - 14,15 - 17,02 - 26,00 = 40 749,87

Treningi z tygodnia. Znowu zaczęło się robić cieplej, ale założenia treningowe udało się wypełnić, w tym niedzielny long z segmentem docelowego tempa maratońskiego, stąd też wyższe średnie tempo. Progres jakiś tam jest, jakoś się kulam, jednak nadal bez szału. Teraz deload, więc mniej kilometrów w planach.

#sztafeta

Skrypt

40 749,87 - 11,25 = 40 738,62

Dzisiaj 11 w dobrym tempie, utrzymanie i kontrola...
Oj co to był za wiatr...deszcz...
prawdziwa jesień, ale lepiej się biega jak słonko nie pali.
(Pokaż całość

40 733,34 - 10,00 - 10,00 - 32,00 = 40 681,34

Dzisiaj wpadło 32 km wybieganka na bieżni - 1 km za każdy przeżyty rok na tym łez padole.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

40 681,34 - 12,37 - 15,52 - 12,73 - 12,73 - 21,37 - 21,37 - 21,37 - 10,02

Nuuudy. Trochę papatonów, trochę papatoników, jakieś tam luźne biegi. Wszystko w tempie dość luźnym, ale w końcu nic mnie nie goni ( ͡º ͜ʖ͡º)

Chciałem wrzucić wpis wczoraj, ale weekend miałem ultraintensywny - z racji remontu i jednocześnie przeprowadzki firmowych rzeczy całe dnie w rozjazdach, noszeniu mebli, sprzątaniu, jakimś dłubaniu... W sobotę nawetPokaż całość

41 336,96 - 12,87 = 41 324,09

Ogień w pełnym słońcu. Interwały 2x1000, 2x800, 2x600, 2x400, 2x200 w narastającym tempie od 4:35 do 4:00. Na 600tkach było już ciężko, bo poczułem w nogach, ale na tych najkrótszych odcinkach zostało jeszcze wystarczająco sił żeby wycisnąć tempo. I tylko szkoda, że za szybko maszerowałem na przerwach, bo przekroczyłem czeski minipapaton nieznacznie (╥﹏╥)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

41 316,09 - 12,51 - 11,85 - 12,39 - 13,07 - 15,03 - 11,02 - 11,06 = 41 229,16

Połowa lipca za nami i coś to bieganie jakościowo słabo wygląda, człowiek się chyba starzeje. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta

Skrypt

41 229,16 - 12,41 = 41 216,75

Wyszedłem po 9 rano i już nieźle grzało. W planie było 70 minut easy, ale tętno rosło praktycznie razem z temperaturą ¯_(ツ)_/¯

Niby jakaś aklimatyzacja jeszcze została, ale i tak jestem jakimś wampirem. Wystarczy odrobina słońca i organizm od razu zaczyna protestować. Jeszcze z 5km i dobiłbym spokojnie do tętna maksymalnego (╯°Pokaż całość

41 216,75 - 13,02 = 41 203,73

Dzisiaj był w planie #minipapaton z okładem.
Skład z węglem wjechał na stację.
Łatwo nie było utrzymać tempa bitwa z myślami ale teraz chułop zadowolony.
Zjedzono pół #enron arbuza ( ͡ºPokaż całość

41 203,73 - 5,00 - 12,00 - 21,37 = 41 165,36

Papaton odbyty

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

41 150,36 - 11,13 = 41 139,23

Forma stabilnie do góry, tempo coraz lepsze, tętno coraz niższe. Powoli zmierzamy do 5 z przodu w tempie na biegach easy.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 120,13 - 7,50 - 11,50 - 7,45 - 6,57 = 41 087,11

W tym tygodniu podsumowanko szybciej, bo jutro zaczynam kilkudniową przerwę - wypad na Masyw Ślęży (ʘ‿ʘ) Garmin to mnie chyba chciał tera zajechać - 3x trening sprinterski w tygodniu, ale dzisiaj zamieniłem go na bazę, żeby przed górami za bardzo nóg nie nadwyrężać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do biegania wracamy wPokaż całość

41 079,26 - 16,00 = 41 063,26

To był mocny tydzień, w sumie zrobione ponad 60km z czego 12km mocnego tempa w dwóch treningach szybkościowych. Nie powiem, poczułem odrobinę zmęczenia pod koniec, ale przyszły tydzień ma być lżejszy dla równowagi.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 087,11 - 1 = 41 086 , 11
Myslalem ze jest ok po wczorajszym bieganiu ale sie mylilem xd w polowie pluca zaczely bolec a nogi twardniec w najlepszym momencie pokazywalo chyba 4:17 na kilometr
Obecny cel to zejsc do 4 na calym odcinku
#proszeniebycgrubym #sztafeta #codziennykilometr

Wchodzę do knajpy tej co wczoraj byłem i ochroniarze mi rękę podają i prowadzą do stolika xD

Wczoraj im drinki stawiałem i napiwki dawałem więc zapamiętali haha patologia jak już mnie w barach znają

#serniknaluzie

Komes Blend Wymrażany Barley Wine Old Forester Barrel Aged z Wymrażany Flanders Red Ale Chateau Kirwan Barrel Aged z Malinami

Bardzo dobre

https://piwnypamietnik.pl/2026/07/06/komes-blend-wymrazany-barley-wine-old-forester-barrel-aged-z-wymrazany-flanders-red-ale-chateau-kirwan-barrel-aged-z-malinami-z-browaru-fortuna-pl-eng/

[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #p--o ]

41 937,08 - 17,32 - 15,32 - 18,04 - 21,37 - 11,51 - 21.37 - 21.37 = 41 810,78

Ani się człowiek obejrzał, a tu kolejny tydzień minął └[⚆ᴥ⚆]┘ Ja nie wiem jak ten czas leci, poza tym że zjedwabiście szybko xD

Siadłem do wpisu z zamiarem ponarzekania, że słaby tydzień... i stwierdziłem że może warto najpierw pomyśleć bo w sumie trochę tych kilometrów się uzbierało xD konkretniejPokaż całość

41 800,29 - 15,00 = 41 785,29

I tak to jest z tym bieganiem - wczoraj ledwo wleciał easy run, a dzisiaj long run z fajnym tempem i tętnem¯(ツ)/¯

Fajnie się biegło, nogi niosły, pogoda super, samopoczucie gituwa - oby takich więcejPokaż całość