neufrin
  • 26
138 969,19 - 13,11 = 138 956,08

Dzisiejszy bieg wszedł jak złoto. Piramida tempowa: 5km na śr tempie 4:23 + 3km na 4:15 + 1km 3:45, na przerwach 3min w truchcie

Forma wraca, noga póki co sprawna :) Musiałem trochę pozmieniać zaplanowaną trasę bo w moim parku odbywały się jakieś zawody biegowe dla dzieci :)

#
neufrin - 138 969,19 - 13,11 = 138 956,08 Dzisiejszy bieg wszedł jak złoto. Piramida...

źródło: bieg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 4
@janusz-lece: nie, chyba że pytasz o customowe workouty. To tylko moja kreatywność, stworzyłem sobie taki (coś pomiędzy BNP a klasycznym treningiem tempowym- coraz szybciej ale w mniejszych odcinkach: 5,3,1 zaczynając lekko pod progiem mleczanowawym, a kończąc szybciej niż tempo na 5k)
  • Odpowiedz
neufrin
  • 25
139 366,84 - 16,08 - 10,50 - 7,90 = 139 332,36

Panie Garmin kto to widział proponować tylko 40min w niedzielę? Na tyle to mi się butów nie opłaca zakładać. W niedziele to ma być wybieganie, co najmniej x2 tyle. No i wyszło półtora godziny.

Po za tym w tym tygodniu: jeszcze jeden easy run oraz 5km easy + 5x100m sprintów

#
neufrin - 139 366,84 - 16,08 - 10,50 - 7,90 = 139 332,36 Panie Garmin kto to widział...

źródło: baza

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 28
140 775,96 - 15,52 - 5,19 - 10,13 = 140 745,12

W tym tygodniu tempo + easy run + wybieganie. Objętość już doszła do 30km/tydzień. Noga póki co ok. Sprawiłem sobie pistolet do masażu i będę rozbijał mięśnie wieczorami.

Wszystkim z tagu biegnącym jutro: Połamania nóg!

#
neufrin - 140 775,96 - 15,52 - 5,19 - 10,13 = 140 745,12 W tym tygodniu tempo + easy...

źródło: temp_file9081153116983483057

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 21
142 169,35 - 1,76 - 9,04 - 6,18 = 142 152,37

Podsumowanie tygodnia (W czwartek bo jak dobre pójdzie to w sobotę oddam krew więc nic wiecej już w tym tygodniu nie pobiegnę).

krótki BNP we wtorek , a dzisiaj spokojny bieg zakończony 3 szybkimi interwałami. Super jest znów wchodzić w obroty po przerwie :)

#
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 0
Mirki, kupowałem ostatnio monitor i dostałem 200zł zwrotu ale w postaci #paysafecard . Jest jakaś opcja by zapłacić tymi środkami za coś fizycznego w jakimś sklepie lub przelać/wymienić na gotówkę? Nie chcę kupowac żadnych gier, a widzę, że w zasadzie tylko takie platformy sa wspierane. Coś gdzieś mi się obiło o doładowaniu zen i później płatnością jak zwykłą kartą. Dzaiła taki myk czy są inne sposoby?
#psc #
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 23
143 766,90 - 5,05 = 143 761,85

Co prawda, nie jest to wczorajszy półmaraton na którym planowałem bić ustanowią na poprzedniej edycji życiówkę, ale i też jestem bardzo szczęśliwy.

Prawie 3 tygodniowa przerwa od biegania podczas której skupiłem się na ćwiczeniach wzmacniających przede wszystkim łydki czy to siłowo czy stabilizacyjnie, przyniosła zadowalający efekt.

Pobiegłem
neufrin - 143 766,90 - 5,05 = 143 761,85 Co prawda, nie jest to wczorajszy półmarato...

źródło: gctb

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 1
@Stormweaver: ale to trzeba specjalnie się wykrzywiać, w normlanych warunkach biegu po płaskim terenie powinien dobrze działąć.
U mnie dobrze obrazował problem, w momencie kontuzji ten balans mi się bardzo rozjechał. Gdy już było lepiej i noga nie dokuczała w czasie biegu dalej odstawał od normy i następnego dnia czułem ból w mięśniach. Tym razem Balans już był poprawny, a ja po ponad 24h dalej nie czuję niczego niepokojącego w
  • Odpowiedz
neufrin
  • 19
147 147,34 - 6,09 - 5,03 - 5,01 - 5,02 - 5,02 - 3,17 - 5,03 = 147 112,97

Tyle się uzbierało od początku lipca. I pomyśleć że jeszcze na początku czerwca więcej km było w 1 tygodniu. Kontuzja powoli przechodzi ale dalej nie jest idealnie. Już nic nie boli po bieganiu, tylko w trakcie czuję jakbym miał gorszą armotyzację/ mniejsze wybicie w lewej stopię (pomimo sprawdzania różnych butów). No i muszę świadomie
neufrin - 147 147,34 - 6,09 - 5,03 - 5,01 - 5,02 - 5,02 - 3,17 - 5,03 = 147 112,97 T...

źródło: gctbalance

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Soothsayer
  • 1
W międzyczasie byłem u fizjo i mu mówię, że na lewej nodzę nawet nie mogę podskoczyć, to on mi włożył 2 małe igły akupunktury w małe palce na stopie i mówi bym spróbował podskoczyć i stała się magia: mogłem podskakiwać :D


@neufrin: eh a ja jak już idę do fizjo to albo nie widzą, albo nie wiedzą i nie chcą przyznać, że nie wiedzą xD
  • Odpowiedz
neufrin
  • 1
@Soothsayer: no jak widać pierwsza część diagnozy była dobra, igły w miejscach sputowych i udało się podskakiwać, ale druga część: czyli ból gdzieś na łączeniu brzuchatego i płaszczkowatego i próba rozbicia tego dynamicznym igłowaniem wydaje mi się, że bardziej mi zaszkodziła niż pomogła.
  • Odpowiedz
Wiskoler_double
  • 2
@neufrin: To co znajdziesz na kalkulatorze to nie znaczy że będziesz tyle miał do zapłacenia- to po pierwsze. A po drugie - skoro firma niby tak renomowana popełnia na własnej stronie kwiatki typu"Zakupu dokokujesz on-line od ręki" to ja raczej nie chciałbym mieć z nimi nic do czynienia. Dalej nie zaglądałem, bo może więcej kwiatków by się znalazło.
  • Odpowiedz
neufrin
  • 17
153 256,62 - 5,02 - 5,02 = 153 246,58

W zeszłym tygodniu tylko dwie piątki. Jedna we wtorek by sprawdzić jak noga i niestety kaplica: ból od śródstopia po przez łydkę i udo. Więc robiłem tylko rollowania, automasaże, okłady chłodzące i trochę rozciągania.
Wczoraj zrobiłem kontrolnie znów spokojne 5km i bolała już tylko stopa (śródstopie po zewnętrznej krawędzi stopy). Jakieś 3h po biegu pojawił się ból w łydce po zewnętrznej stronie przy chodzeniu. No
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Abe

  • ExBordo, Programista Kosmita, podróżnik i pseudo blogger https://codeandtravels.com/ Ten mirek od Apki do wagi Xiaomi i Garmina
  • Warszawa
  • https://codeandtravels.com/

Osiągnięcia