109 852,33 - 21,37 - 8,92 - 9,15 = 109 812,89

Biegi z drugiej części tygodnia: Baza, podbiegi i dzisiejszy papaton, gdzie między 14km a 19km zrobiłem piątkę w tempie docelowym półmaratonu (4:10-4:15min/km).

Jakoś ostatnio mam mniej chęci do ćwiczeń. Nie wiem czy sprawa aury za oknem która też nie pomaga. Wybiegałem dzisiaj podczas lekkiej mżawki, a w połowie biegu miałem już ulewę. Po powrocie do domu wspaniałe słońce :/ Choć jak patrzePokaż całość

To teraz panowie jak liczymy dochód na ryczałcie pod wakacje kredytowe?

1. Tak jak wojsko gdy trzeba zapłacić za przymusowe szkolenie tj. brak dochodu i od minimalnej
2. Jak banki do zdolności kredytowej (jakiś % przychodu)
3. Przychód - podatek

CoPokaż całość

110 550,49 - 15,01 - 6,01 = 110 529,47

Człowiek wraca do tej zimnej, szarej Polski i od razu się odechciewa. Ale robotę wykonać trzeba. Najpierw krótka baza w sobotę po locie na rozruszanie nóg, a dzisiaj już szybko. Zaplanowałem na dziś ciągły i o dziwo Garmin też taki zasugerował więc to był ten wyjątkowy dzień gdzie wypełniłem jego sugestie. Wyszło 46min w tempie ok 4:05min/km. Dobry prognostyk przed półmaratonem warszawskim

#Pokaż całość

111 449,97 - 14,25 - 6,00 = 111 429,72

Przedwczorajsza baza na dziele szata zwanym potocznie bieżnią elektryczną.
Oraz dzisiejszy, ostatni wakacyjny trening
4x10min w tempie 4:00-4:15 na przerwach 2min w truchcie

#Pokaż całość

112 167,45 - 24,32 = 112 143,13

W tym tygodniu zmiana lokalizacji na 2 stronę wyspy. Wpadł long, trochę trailowy (244m przewyższeń), a trochę tempowy jak już w drugiej części wybiegłem na asfalt.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

113 077,37 - 2,80 - 5,06 - 2,81 = 113 066,70

Dzisiejszy bieg 5km w cypryjskim Pafos ukończyłem z czasem 19:07 i nowym PB. Do tej pory było to 19:44. Miejsce 4 open na 1279 startujących. Jeszcze 2 dni temu miałem ambitne plany na sub19 ale niestety podczas biegu zapoznawczego tak mnie przewiało, że dalej lecą mi żółte gile z nosa HRV w dół HR spoczynkowe w górę, a sam dopinguję się paracetamolem.Pokaż całość

113 510,52 - 3,02 - 8,01 - 6,59 = 113 492,90

Wczorajsza baza aklimatyzacyjny i dziejszy bieg po pakiet startowy i zapoznanie się strasą 5k. Wyszło trochę podprogowo. Strava podała że mam top10 czas trasy. Kurde, myślałem, że ta trasa będzie bardziej płaska. Temperatura 20+ i wiatr od morza nie pomagają, zobaczymy co będzie w niedziele.

Zorientowałem się że na 10k i w pełnym Maratonie będzie mocna reprezentacja Polaków, możliwe miejsca na podium

#Pokaż całość

115 053,16 - 10,64 = 115 042,52

Ostatni spokojny bieg przed wakacjami. Garmin wskazuje że mi VO2max urosło do 57, za jakiś czas to się sprawdzi.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

115 213,40 - 10,48 = 115 202,92

Poniedziałek, więc trzeba dorzucić do pieca na dobry start tygodnia.
6x800m w założeniach po 3:30-3:40 na przerwie 2min. Średnia wyszła 3:33min/km. Kolejno: 3:38/3:29/3:35/3:31/3:32/3:32

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

115 973,19 - 21,37 = 115 951,82

Dzisiejszy papaton, dla urozmaicenia co piąty kilometr zrobiłem szybszy (4:02/3:57/3:46/3:37)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

= 116 121,54

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

116 133,42 - 10,68 - 7,14 = 116 115,60

Wczorajsza baza i dzisiejsze podbiegi

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Pekao w końcu dodało integrację z Miles and More. Można zbierać mile. Oprócz już dotychczasowego darmowego fast tracka na Okęciu z bezcennych chwil, doszedł darmowy business check-in jak ktoś leci Lotem z WAW
#milesandmore #lot #podroze #pekao #kartykredytowe

116 679,43 - 13,04 = 116 666,39

Dzisiaj bieg pod znakiem impulsów. Najpierw w zeszłym tygodniu uległem i na zalando zakupiłem Asics Magic Speed 2, i wypadałoby je przetestować.
Drugi impuls to przypadkowo dowiedziałem się, że za 2 tyg podczas planowanych wakacji na Cyprze będą zawody na 4 dystanash, 5k, 10k, hm i maraton. Uznałem, że dobrze będzie sprawdzić formę przed półmaratonem warszawskim. Początkowo chciałem by był to jakiś parkrun ale nie mogłem przejśćPokaż całość

117 209,19 - 6,75 = 117 202,44

Spokojny bieg na zakończenie tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

117 570,97 - 16,11 = 117 554,86

Dzisiejsze wybieganie i 3x 20"/40" na rozruszanie serduszka.

Ależ pogoda, czuć wiosnę i nogi same niosą.

#Pokaż całość

117 687,81 - 7,13 = 117 680,68

Jako, że wczoraj oddawałem krew i jestem 0,5kg lżejszy to do końca tygodnia biegam samą bazę. I tu ciekawostka, dzisiaj pobiegłem tą samą trasą co w niedzielę, by porównać się przed i po oddaniu krwi, nawet dystans się zgadza.
Średnie tempo wolniejsze o 4s na km, a tętno wyższe o 7bpm. Max tempo było takie samo, a Max HR wyższe o 10

#sztafeta #bieganiePokaż całość

= 117 687,81

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

210 185 - 450 = 209 735
Data donacji - 14.02.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 6750 mlPokaż całość

118 054,57 - 14,06 = 118 040,51

Dzisiaj było robione tempo 3x3km. Średnio wyszło
po 4:18, 4:09, 3:55 na 3min na przerwach

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość