Drogie #mikrokoksy, proszę o pomoc bo mam wrażenie że powoli odbija mi na punkcie suplementów (i przyległości). Mój plan wygląda mniej więcej tak
- Śniadanie (około 1.5 przed siłownią) => zwykle owsianka na odtłuszczonym mleku z 30g WPC, masłem orzechowym / migdałowym oraz owocami.
- Przed siłownią pre-workout (głównie kofeina, ale również jakieś śladowe ilości cytruliny, kreatyny, beta-alaniny i BCAA). Na siłowni robię albo godzinę high intensity cardio, lub 20-30 minut high intensity cardio i około godzinę treningu siłowego. W tym drugim wypadku dorzucam jeszcze żel energetyczny. Podczas treningu popijam elektrolity (750ml), ponieważ zwykle pocę się jak dzika świnia.
- Po treningu siłowym 30gg WPI.
- Po każdym posiłku z węglami glucose disposal agent oraz 1000mg omega
- Śniadanie (około 1.5 przed siłownią) => zwykle owsianka na odtłuszczonym mleku z 30g WPC, masłem orzechowym / migdałowym oraz owocami.
- Przed siłownią pre-workout (głównie kofeina, ale również jakieś śladowe ilości cytruliny, kreatyny, beta-alaniny i BCAA). Na siłowni robię albo godzinę high intensity cardio, lub 20-30 minut high intensity cardio i około godzinę treningu siłowego. W tym drugim wypadku dorzucam jeszcze żel energetyczny. Podczas treningu popijam elektrolity (750ml), ponieważ zwykle pocę się jak dzika świnia.
- Po treningu siłowym 30gg WPI.
- Po każdym posiłku z węglami glucose disposal agent oraz 1000mg omega
Niby wszystko powinniśmy ważyć przed przygotowaniem, jednak jak już mam gotowy naleśnik skąd mam wiedzieć ile on ma kcal?
#silownia #mikrokoksy
jak nie mogę dokładnie wyliczyć kalorii jedzenia, bo nie znam wagi półproduktów to wpisuje w fitatu: "naleśniki z dżemem" lub "pierogi z mięsem" czy inne "krokiety" i mam przybliżoną sumę kalorii w 100g produktu. A nawet jak nie mam wagi to zazwyczaj jest liczba kalorii w jednej sztuce.