Pytanie do ludzi trenujących powerlifting. Planuje wejść na redukcję i się zastanawiam czy muszę zmienić plan. Obecnie jadę 531 z joker setami i nie powiem, zajeżdża mnie trochę ten plan. Wystarczy mi usunąć joker sety czy i tak amrapy mnie zajada i lepiej zmienić plan. Redukcja mniej więcej 2-3 miesiące, żeby trochę się wyciąć i poprawić insulinooporność. #mikrokoksy
@Remu: jokerów tak naprawdę nie musisz robić, nikt tego nie sprawdza ( ͡°͜ʖ͡°) a tak na serio to jokery z założenia (z tego co pamiętam z książek Jima) robisz jak czujesz że masz dobry dzień i możesz pocisnąć w okolicach 100% TM. A żeby amrapy nie męczyły mocno to leć w wersji 3/5/1, w takiej wersji w tygodniu 5tek nie robisz amrapa w 3 serii.
@Remu: no dokładnie tak. Ogólnie FSL nie musisz robić koniecznie 5x5, są różne opcje, ale ta jest chyba najbardziej popularna. Jesli chodzi o książki to chyba "Beyond 5/3/1" jest najbardziej aktualna i wzglednie ok napisana, chociaż miejscami chaotyczna, tak jak @chlop784 napisał, jest tam trochę innych rzeczy oprócz samych planów. @Kasahara zrobił dobry filmik o 5/3/1, polecam też zobaczyć.
Czy ktoś byłby w stabie mi powiedziec jak aktywować ta ikonkę + plusika przy ukrytych kolumnach? Po kliknięciu w niego rozwijają się ukryte kolumny. Z góry serdeczne dziękuję za pomoc. #excel
Ehhh, a taki fajny trening miałem, do czasu ( ͡°ʖ̯͡°) albo mocno naciagnąłem albo naderwałem dlugi (najprawdopodobniej) dwugłowy uda przy nie lekkich, ale też nie ciężkich good morningach, będąc w dolnej fazie ruchu i rozpoczęciu ruchu (teraz jak myślę to może zbyt gwałtownie wystartowałem) w górę poczułem szarpnięcie, ale bez jakiegoś mocnego bólu, chociaż ten pojawił się parę sekund później. Pójście do fizjo to wiadomo, ale
@Kasahara: @MTGrubas: @hesuss: dzięki za info. Na razie ból jest taki 5-6/10, zależy w jakiej pozycji jest noga. Ponad 2h po nie ma siniaka ani obrzęku, także może nie będzie źle
Mam pytanie Może mondre a może głupie.... Czy mogę wsypać i wymieszać kreatynę z białkiem ? Tym bardziej jak piję białko z wodą a nie z mlekiem #mikrokoksy #silownia
Jak się wybrać pierwszy raz na #silownia? Normalnie cykam się tam iść. Chodziłem z dwa miesiące na #kalistenika, ale mam kolano pourazowe i robienie stu przysiadów z wysokiem albo innych przeskoków sprawiło, że musiałem zrobić dobre 3 tygodnie przerwy zanim mnie ta noga przestała boleć. Potem już nie wróciłem na zajęcia, bo wiedziałem, jak to się skończy. No i myślę, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem. Tylko bez martwego i z
@Shatter: wyszukaj sobie plany w stylu Greyskull LP, Starting Strenght, 5x5 Sakera lub Stronglifts 5x5. Ogólnie tak jak napisałeś to się zgadza, jak jest wolna ławeczka to ją zajmujesz, bierzesz potrzebne obciążenie, jak jest zajęta a chcesz ćwiczyć w tym miejscu to pytasz się osoby która ćwiczy ile serii jej zostało albo czy możecie ćwiczyć na zmianę. Jak kończysz to obciążenie odnosisz na stojak, jak hantle to podobnie, a samą sztangę
W końcu jakiś progres w tej szmacie OHP (chociaż i tak dalej nie jest jakoś super), poszło 60kg x5, RPE 10+, może kiedyś w końcu sprawdzę 1RM to zobaczę na czym stoję.
@Terakot: mi pomogło moce zwiększenie objętości, lecę 5/3/1 i dla OHP zacząłem stosować po głównych seriach BBB (5x10) na zmianę z BBS (10x5) i czuję że chyba pomaga. Do tego zmiana chwytu na suicide grip ( ͡°͜ʖ͡°)
@JanDzbanPL: ja od sierpnia lecę 2 cykle na Boring but strong, główne serie po 5 powtórzeń każda a później 1 cykl z PR setami i jak czuję że mam dobrą dyspozycję danego dnia to jeszcze jakieś jokery, do tego 5x5 FSL
Chłop się zapisał na #silownia żeby przestać być grubasem I motywacja dla chłopa jest taka że nie chce zostać jednym z grubasów co się zapisują na koniec roku i nie przychodzą po miesiącu xD
Potrzebuję pomocy w zadaniu w excelu. Nie potrafię pogrupować danych w klasy, a potem wykonać wykresu. Byłby ktoś tak miły i podpowiedział mi jak to zrobić? Treść zadania w komentarzu. #excel #office
Dlaczego większość ćwczących na #silownia ma #!$%@? klaty? Na łapach żyły, plecy szerokie, w spodnie się zmieścić nie mogą, a klaty jakby trzy miesiące ćwiczyli. Od czego to zależy?
@eltanol3000: @kfffasny do tej pory w Etosie było względnie luźno, ale od 2 tygodni widzę że jakoś więcej nowych twarzy się pojawia, planuje Just Gym wypróbować, jakby ktoś był to niech da znać ( ͡°͜ʖ͡°)
#anonimowemirkowyznania Siemka Mireczki. Powoli nadchodzi czas na oświadczyny w moim związku. Czas goni, lata lecą i trzeba iść do przodu. Problem polega na tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak to ugryźć żeby nie wyszła lipa i festiwal żenady. Możecie mi powiedzieć w jakich okolicznościach wy się oświadczyliscie #niebieskiepaski lub w jakich okolicznościach #rozowepaski przyjęliście oświadczyny? Ciężki temat dla mnie ogólnie, a tu jeszcze trzeba dobry pierścionek znaleźć. Zna ktoś dobra i
@AnonimoweMirkoWyznania: tak jak inni piszą, jak masz normalną różową to gdzieś kameralnie bez udziwnień. Ja sam oświadczyłem się podczas urlopu nad morzem, późnym wieczorem na plaży, w promieniu 50m nie było nikogo innego a i tak jej się spodobało. Kolejna porada, jeśli nie masz jeszcze pierścionka to albo weź wymiar z jakiegoś który ona nosi, a jeśli nie nosi i raczej spodziewa się oświadczyn to nie ma co się bawić w
#anonimowemirkowyznania Czy wstrzykiwanie testosteronu po przejściu mutacji może spowodować dalszy rozrost krtani i obniżyć mi głos? Czy jeśli mamy dwóch bliźniaków identycznych genetycznie, ale jeden z nich ma dużo niższy poziom testosteronu podczas dojrzewania a drugi blizniak ma ten poziom wysoki, to czy ten z wysokim poziomem będzie miał dużo bardziej męski głos od tego pierwszego? Mówimy o sytuacji jak już są dorośli i skonczyli dojrzewać #medycyna #zdrowie , trochę #mirkokoksy #
@AnonimoweMirkoWyznania: jeden bliźniak miał niski poziom testosteronu, malutki, a drugi miał wielki, ogromny! Zapytasz się który ma bardziej męski głos? Otóż jeden jeździ na wózku a drugi ma padaczkę
#mikrokoksy