p.....a
  • 0
Martwy ciag ale robiony hantlami to dobry pomysl czy odpuscic? Robi sie go o wiele trudniej. Ciezko zlapac wlasciwy kat swojego ciala.

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie

?????

  • Glupi pomysl 25.2% (51)
  • Sredni pomysl 13.9% (28)
  • Dobry pomysl 20.3% (41)
  • Sprawdzam odpowiedzi 40.6% (82)

Oddanych głosów: 202

p.....a - Martwy ciag ale robiony hantlami to dobry pomysl czy odpuscic? Robi sie go ...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 2
@kiryu nie wiem co masz na myśli, że martwy ciąg blokuje adaptacje, że niby tak CUN zamęcza? jak robisz 3 razy w tygodniu dużo serii na >90% 1RM to może zamęcza, ale dla większości 1 trening ciężki MC w tygodniu i jakieś back off sety + ewentualnie innego dnia lżejsze RDL albo stiff leg DL i nie wiem jak ma niby to zamęczyć CUN. Owszem, niektórym wystarczy robić ciągi raz na
apanKuba - @kiryu nie wiem co masz na myśli, że martwy ciąg blokuje adaptacje, że nib...

źródło: temp_file2474732998544885418

Pobierz
  • Odpowiedz
apanKuba
  • 1
@kiryu obrazek dla beki, ale są ludzie co biorą na serio i robią masę na takiej objętości treningowej jak jest w SS no i efekty są słabe, do tego zgodnie z zaleceniami Ripa lecą GOMAD ( ͡º ͜ʖ͡º) ja tam robię ciągi bo są zajebiste
  • Odpowiedz
T.....n
  • 0
Mirasy, udało mi się przemycić do pracy mojego 25 kg kettla. Można z tym zrobić jakiś trening na spalanie tłuszczyku i budowanie miesni? W pracy mam godzinę wolną więc chciałbym ją zagospodarować na w miarę dobry trening. Macie pomysł na cwiczenia i serię? ( tak, pytam o mały plan )

#dieta #trening #mirkokoksy #trenujzwykopem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
perseweratywnosc
  • 0
Co mogę zrobić, aby przekonwertować tabelę w której mam kolumne dat typu:
27.06.2023 07:21
27.06.2023 07:26
28.06.2023 07:29

A chciałbym mieć:
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wobloblo
wobloblo
  • 0
Siema.
Muszę zejść do 3 treningów w tygodniu przez brak czasu. Ma ktoś może jakiś w miarę uniwersalny ogarnięty plan treningowy? Nie mam głowy teraz żeby coś wymyślać.
#mirkokoksy #silownia #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 0
@wobloblo rób 4 dniowy plan 3 razy w tygodniu, nikt tego nie sprawdza ( ͡º ͜ʖ͡º) ja lecę 5/3/1, jak mam czas to robię 4 dni w tygodniu, jak nie to 3 i jakoś leci.
  • Odpowiedz
apanKuba
  • 0
Od tygodnia posiadam Xiaomi Mi Vacuum Mop Pro 1 i jak na razie jestem bardzo zadowolony. Mam go sparowanego z aplikacją Xiaomi Home i zastanawiam się czy da się jakoś ustawić plan/scenariusz sprzątania, ale nie ustawiony z wyprzedzeniem na konkretny termin. O co mi dokładnie chodzi: chciałbym żeby po włączeniu planu robot odkurzyłby mi np. 2 pomieszczenia w trybie standard, 1 w trybie cichym a 2 w trybie turbo. Nie chodzi mi
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXD
  • 2
Cześć, bo ja mam strasznie grubego kolegę i on się trochę wstydzi. Gdzie może kupić jakieś luźne szorty na siłke, ostatnio z tego co mówił kupił spodenki XL i myślał, że jebną jak robił przysiad. W sieciówkach ciężko znaleźć coś większego.

#mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 0
@IntruderXXD z Decathlonu mam 2 pary materiałowych, ale w miarę rozciągliwych spodenek, ale kupowałem dawno i nie wiem czy te modele są jeszcze dostępne. Ogólnie do siadów to polecam leginsy, nic się nie podwija, nie ma ryzyka że się porwą na dole przysiadu.
  • Odpowiedz
apanKuba
  • 1
@mar-v-son Dragona już prawie 3 lata nie ma a dalej tęsknię ( ͡° ʖ̯ ͡°) co do Strefy to byłem kilka razy parę lat temu, ale szału nie było, ot fitness klub, może jak są w miejscu Dragona to coś lepiej to wygląda, ale nie byłem.

W Dragonie, "kurła, chrum, kiedyś to było", łącznie 8 bram/racków do przysiadów, chyba z 5 płaskich ławek do wyciskania, drugie tyle
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 3
Jakiś czas temu pytałem o buty barefoot czy inne z płaska podeszwa do siadow i ciągów i ktoś polecił (chyba) podróbki Notorious Lifts z aliexpress za 70 zł.

Przyszły do mnie jakiś czas temu i jestem bardzo zadowolony. Poniżej trochę zdjęć porównujących je do oryginalnych.

Wyjąłem z nich wkładkę i czuję się jakbym robił w takich cieniutkich kapciuszkach.
Są bardzo wygodne, jak na te 2 czy 3 tygodnie przez które z nich korzystam,
DywanTv - Jakiś czas temu pytałem o buty barefoot czy inne z płaska podeszwa do siado...

źródło: 7450B852-3523-47A4-8372-574717874F9A

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 0
@DywanTv domyślam się, że są dość szerokie, ale czy na pewno? Pamiętam że kiedyś pisałeś że będziesz je zamawiał i czekałem na recenzję xd a pytam się o szerokość, bo większość zwykłych butów jest dla mnie za wąska z przodu, chociaż jak patrzę na zdjęcia to wydają się całkiem szerokie.
  • Odpowiedz
Limonene
  • 1
#excel #powerquery
Mam dane (kilkaset wierszy i jedna kolumna), które wyglądają mniej-więcej tak:

77777 nazwa firmy YY6 nazwa klienta
55555 nazwa firmy ale inna YY6 nazwa innego klienta
44444 znowu nazwa firmy YY6 inny klient, który ma bardzo długą nazwę
Limonene - #excel #powerquery Mam dane (kilkaset wierszy i jedna kolumna), które wygl...

źródło: Capture

Pobierz
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kRpt
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 2
@kRpt ja się przejmowałem, że czasami benek się odznaczy, teraz to wywalone mam na to, wygoda wynagradza wszystko, szczególnie w siadach i ciągach. Najlepiej jakbyś miał czarne te leginsy, wydaje mi się że wtedy mniej widać bansiora w nich.
  • Odpowiedz
apanKuba
  • 0
@Mackwi mi luźne spodenki, nawet takie rozciągliwe zawadzają jakoś w siadach, szczególnie przy większych ciężarach, to samo w ciągach, nic się nie podwija, nic nie zaczepia, nic nie ciągnie, myślę że lepszy komfort można osiągnąć jedynie strojem Zamaskowanego Trójbojarza ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
wykop
  • 33
Wykopowicze,

1. Użytkowników Androida ucieszy zapewne fakt, że w sklepie pojawiła się kolejna wersja aplikacji androidowej Android 5.0.6, a w niej między innymi:
- dodaliśmy kropki informujące o otrzymanym powiadomienia/wiadomości;
- zoptymalizowaliśmy UX w rozmieszczeniu przycisków na mikroblogu;
- dodaliśmy przycisk zapisu
  • 94
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....n
  • 0
Lecę aktualnie planem 5/3/1 cztery treningi w tygodniu, ale wygląda na to, że będę miał za niedługo więcej wolnego czasu i zastanawiam się, żeby robić pięć razy w tygodniu lub dwa dni trening/dzień przerwy. Co wy na to #mikrokoksy ?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apanKuba
  • 1
@Mlody_jeczmien do 5/3/1 Wendler zaleca conditioning, to jak masz możliwość to jakieś pchanie/ciągnięcie sanek, sprinty, cokolwiek w tym temacie w tym dniu dodatkowym. W sumie jest jeszcze opcja na taki dodatkowy dzień plecy (na plecy nigdy za dużo) + akcesoria na mniejsze partie: łydki, biceps, jakieś inne fiu bździu ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz

Kuba

Osiągnięcia