[Mlody_jeczmien]

Lecę aktualnie planem 5/3/1 cztery treningi w tygodniu, ale wygląda na to, że będę miał za niedługo więcej wolnego czasu i zastanawiam się, żeby robić pięć razy w tygodniu lub dwa dni trening/dzień przerwy. Co wy na to #mikrokoksy ?

[D.....d]

@Mlody_jeczmien
Jak ten plan wyglada z ciekawosci?

[Mlody_jeczmien]

@Dyskretnychlodwdrinkutopniejelod:
OHP 5/3/1
Podciąganie podchwytem (superserii z ohp) 3xmaks
Barki na siedząco 3x10
Biceps sztangą łapaną w superserii z tricepsem tą samą sztangą 8-10x3
Ćwiczenie na barki, któego nazwy nie znam XD 4 serie w sumie 40+ powtórzeń

Martwy 5/3/1
Dzień dobry 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Uginanie nóg na leżąco 3x10
Brzuch 3xmaks

Wyciskanie na klatę 5/3/1
Podciąganie nachwytem 3xmaks w superserii z wyciskaniem
Wyciskanie hantelkami 3x10
Przyciąganie wyciągu do klatki

[apanKuba]

@Mlody_jeczmien do 5/3/1 Wendler zaleca conditioning, to jak masz możliwość to jakieś pchanie/ciągnięcie sanek, sprinty, cokolwiek w tym temacie w tym dniu dodatkowym. W sumie jest jeszcze opcja na taki dodatkowy dzień plecy (na plecy nigdy za dużo) + akcesoria na mniejsze partie: łydki, biceps, jakieś inne fiu bździu ( ͡º ͜ʖ͡º)