Update, (nie)treningowy. Chciałem tu prowadzić dziennik, niestety jeszcze trochę poczekam. Obiecuję to robić jak tylko będę w stanie wrócić do "pełnych" treningów.
Jakoś za dwa-trzy miechy mam operację kolana. Nie trenuje dołu (po za RDL i okazyjnym klasykiem) od sierpnia. Zależnie od tego, czy chrząstka odchodzi od kości i czy uszkodzenia są rozległe (zrobiłem w sumie 5 MRI, ale trzeba ocenić endoskopowo) czeka mnie albo shaving chrząstki i ewentualnie membrana














źródło: comment_1665915400OVRO2JyJpRXnpZ6ZEIkUGI.jpg
Pobierz@Pierwiastek_Zua zawsze mi ciężko pisać bo miałem spore przerwy, ale ogólnie pierwszy raz na siłowni to pewnie z 12 lat temu, a licząc czas faktycznie spędzony
@topol_123:
oprócz pulli stałych które mam w planie, typu power rows, pendaley rows etc, gdzie pracuje też tył barku, to mieszam sobie face pulle, side lateral rises, reverse fly, lawn mower pull, external/internal rotation with band/cable, izometria typu overhead barbell hold itp. - zawsze jedno z nich robię na końcu treningu, zazwyczaj 3x15