[VoiDancer]

Małe #chwalesie bo wczoraj wleciało 130@78kg w BP z pauzą i to lżej niż myślałem. Nawet nie myślałem że podejdę pod ten ciężar więc nawet nie nagrałem, ale szło tak dobrze że postanowiłem iść za ciosem. No i najważniejsze - bark nie daje o sobie znać, czyli mogę progresować. Kończy to też mój blok powrotowy po kontuzji barku oparty o nieco zmodyfikowany greyskull dla początkujących. Czyli w sumie 2 PRy udało się zaliczyć, chłop ucieszon. Teraz trzeba adresować mankamenty związane z mobilnością i stabilnością i jechać dalej. Może jeszcze w tym roku uda się dołączyć do three plates bench clubu :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[PanManieglev]

@VoiDancer: daj bez ubrań

[m.....t]

@VoiDancer: solo teść czy coś jeszcze leci?

[Pierwiastek_Zua]

@VoiDancer: jaki staż w latach ?

[VoiDancer]

@mlodyernest: nic nie leci, szkoda mi zdrowia na kilka kilogramów na wadze/sztandze, a to i tak jak to się mówi maraton a nie sprint. Ja mam 172cm i genetycznie mam niskie łaknienie, dlatego te 78kg ćwicząc i spożywając trochę więcej białka dobrze wygląda

@Pierwiastek_Zua zawsze mi ciężko pisać bo miałem spore przerwy, ale ogólnie pierwszy raz na siłowni to pewnie z 12 lat temu, a licząc czas faktycznie spędzony na ćwiczeniach

[Danielnov]

@VoiDancer ćwiczę na siłowni od kwietnia. Za #!$%@? nie rozumiem co piszesz

[VoiDancer]

@Danielnov: spoko, bywa.

[P.....c]

@VoiDancer: ale 3 plates bench klub to trzy czerwone eleiko na strone czyli 20 + 2 * 3 * 25 = 170 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[topol_123]

@VoiDancer: Panie kolego, powiedz jak trenujesz barki, że masz takie #!$%@? XD

[chlodna_piwnica]

@topol_123: bez kitu barki jakby nie lecial na sucho

[VoiDancer]

@topol_123: niestety ale zasmucę - genetyka. Nawet jak ważyłem 66kg i byłem szczupakiem to były widoczne. Nieregularnie robię ohp i wznosy bokiem. Od kilku miesięcy sporo ćwiczen na obręcz barkową w ramach rechab/prechab ale to nie ma wpływu na to jak wyglądają. Całość to też trochę iluzja bo mam wąska talię.

[pudelkopociasteczkach]

@VoiDancer: pochwal się dokładnie co robisz na te barki rehabilitacyjnie, bo mój mi ostro ostatnio po dupie daje i będę go musiał w końcu rozruszać

[topol_123]

@pudelkopociasteczkach: @VoiDancer
Też jestem ciekaw tych ćwiczeń

[VoiDancer]

@pudelkopociasteczkach:
@topol_123:
oprócz pulli stałych które mam w planie, typu power rows, pendaley rows etc, gdzie pracuje też tył barku, to mieszam sobie face pulle, side lateral rises, reverse fly, lawn mower pull, external/internal rotation with band/cable, izometria typu overhead barbell hold itp. - zawsze jedno z nich robię na końcu treningu, zazwyczaj 3x15