117 155,82 - 12,63 - 11,77 - 12,55 - 14,10 - 13,10 - 12,22 - 14,18 = 117 065,27

Bieganie tydzień 7, kolejny tydzien bez longa, juz było dobrze, witałem sie z gąską w ogródku, to mi cos jebbo w nodze wczoraj (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■), takze dzisiaj na spokojnie było rozbiegane, wkraczam w tydzien 8, deload week, bedzie dobrze bpc juz sie chłodzi, powodzonka (╭Pokaż całość

117 270,71 - 12,00 = 117 258,71

Wieczorny patrol w rodzinnych stronach. Pogoda nie wiadomo jaka więc zarzuciłem kapcie Hoka Challenger 7 co potwierdziło, że jak nie wiadomo co czeka za oknem to zawsze będą doskonałym wyborem. Co do samego biegu to na 10km nogi dzisiaj jakieś ociężałe, ale 5x200/200m skutecznie je odmuliły ( ͡º ͜ʖ͡º)

WpadłoPokaż całość

117 390,08 - 106,35 = 117 283,73

Atak na 170 km w Ultra Bladzinie. P------a trasa, ale cieszę się, że dane mi było zrobić pierwszą pętlę całkowicie w nocy, nigdy nie trenując i nie biegając w takich warunkach. Wydolnościowo 10/10, jedzenie i picie 10/10, 90 g ww/h co do minuty, pięknie wchodziło, wyliczona ilość wody na godzinę była wypita, ale 10 km po wyjściu na drugą pętlę czworogłowe totalnie zamurowało.

Jestem mega zadowolonyPokaż całość

117 437,92 - 16,53 = 117 421,39
Takie dzisiejsze wybieganie.

#bieganie #sztafeta

117 457,20 - 0,58 - 5,00 - 1,70 = 117 449,92

Dzisiejszy parkrun.
W ramach tego biegu chciałem zobaczyć w jakim miejscu jestem wydolnościowo na piątkę. Biorąc pod uwagę fakt, że w ostatnim czasie mało miałem interwałów (latałem na objętość) - no to kurka wodna jest mega G I T U W A. Na wykresie tempa widać mocne przygaszenie i walkę. Tak czy siak jestem mega zadowolony z biegu, praca którą chcę teraz włożyćPokaż całość

117 515,84 - 8,20 = 117 507,64

Dzisiejsze interwały 4x6. Jutro zasłużony dzień odpoczynku i w niedzielę long run.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #16tygodni

Skrypt | Statystyki

117 599,02 - 9,01 = 117 590,01

Poranny rozruch, baza no i faza ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Pierwsze bieganie od kilku lat zaliczone.
Nie jest zeną tak źle jak wiele lat temu gdy pierwszy raz mnie naszło by biegać.
Marszobiegi 2 minuty 12 sekund biegu 50 sekund marszu powtórz 10 razy 5.5km zrobione
#chwalesie #bieganie

117 614,27 - 6,97 = 117 607,30

Dzisiejsze spokojne bieganie. Pogoda jak na środek lutego cudo! Mogłoby już tak zostać.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #16tygodni

Skrypt | Statystyki

117 652,13 - 12,01 = 117 640,12

Dziś wpadł potężny trening rytmów w towarzystwie Pana @scorp02 ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
5x (200m pracy, 200m regeneracji, 200m pracy, 400m regeneracji, 400m pracy i 200m regeneracji) przy założeniu trzymania tempa 4:10.
Średnia tempa interwałów wyszła 3:59 ( ͡º ͜ʖ͡º) Trochę spompowało, świetnie pobiegać sobiePokaż całość

117 640,12 - 5,20 = 117 634,92

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

117 687,81 - 7,13 = 117 680,68

Jako, że wczoraj oddawałem krew i jestem 0,5kg lżejszy to do końca tygodnia biegam samą bazę. I tu ciekawostka, dzisiaj pobiegłem tą samą trasą co w niedzielę, by porównać się przed i po oddaniu krwi, nawet dystans się zgadza.
Średnie tempo wolniejsze o 4s na km, a tętno wyższe o 7bpm. Max tempo było takie samo, a Max HR wyższe o 10

#sztafeta #bieganiePokaż całość

117 709,71 - 8 = 117 701, 71

Miała być dycha, ale już koło domu przebiegałem, więc stwierdziłem, że styknie. Myślałem, że będzie gorzej, choć nogi pod koniec już były jak galareta, bo majtało mną trochę. xD

#bieganie #sztafeta

117 727,16 - 3,40 - 13,04 - 1,01 = 117 709,71

Dzisiaj zapachniało wiosną więc pierwszy raz w tym roku wyskoczyłem na krótko i poleciałem robić interwały na tartanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewka + 2x rytmy 100/100m + 4x3km @ 4:30 - 4:35min/km na przerwiePokaż całość

117 742,18 - 15,02 = 117 727,16

Miałem się trzymać tętna ok. 135 - no to się trzymałem.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

117 821,17 - 12,54 = 117 808,63

Pierwszy raz na czczo i nie było źle. Nogi tak nie niosły. Jeszcze nie zregenerowane po ostatnim dość mocnym treningu. Teraz regeneracja.

#bieganie #sztafeta

117 831,17 - 10,00 = 117 821,17

Poranna baza z misją nabyć kwiaty - trzeba było więc wybiec trochę później by zgrać z otwarciem kwiaciarni. Wspaniała pogoda, rześko, słońce, bez wiatru. Klasa! Serducho współpracowało - średnia 143 bpm.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki