Maraton zbliża się coraz większymi krokami ...

Wczoraj miało być mniej km, wyszło więcej. Fizycznie i mięśniowo bardzo dobrze, jedynie łapały mnie skurcze ( tablety z magnezem i potasem brałem dzień wcześniej, nie wziąłem przed biegiem).

W tym tygodniu jeszcze 2X bieganie. Przyszły tydzień (a raczej weekend) 2X zawody:
Sobota 5 kmPokaż całość

Po kilku dniach przerwy regeneracyjnej wracał do walki.

Od strzała start w półmaratonie w Radzyminie. Pogoda żar tropików. Tempo ładnie szło do 16 km (średnia poniżej 5).

Po 16 km trasa full otwarte piekło bez kawałka cienia plus mocny wiatr w twarz i tempo lekko przysiadło.

Dodatkowo,Pokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Dziś 2x ~8 km w dwóch tempach. 1 trasa trudniejsza sredni 4:51 min/km. Druga trasa trochę łatwiejsza ale tempo trochę luźniejsze 5:08 min/km

Jeszcze 3 biegi treningowe ( we wtorek chyba zrobię longa ~ 26 km) a 15 sierpnia pierwsza próba o sprawdzian co wyszło z treningów. Półmaraton w Radzyminie.

#bieganie

Lipcowe przygotowania do maratonu zakończone:

Wczoraj 16.5 km - szybszym tempem - średnio 5:02 min/km
Dziś 21.22 km - z trochę wolniejszym tempem - średnio 5:33 min/km

Lipiec zakończony rekordem odległości miesięcznej 241.30 km
#bieganie

biegam 10km w 49 minut, jakieś porady na plan treningowy, żeby złamać 40 minut jak najszybciej? Ile miesięcy to może zająć? #bieganie

https://przegladsportowy.onet.pl/igrzyska-olimpijskie/paryz-2024/niemcy-reaguja-na-zawieszenie-przemyslawa-babiarza-gwiazda-polskiej-sceny/76cch0y

Tego aż nie da się czytać ...

"Babiarz, gwiazda polskiej sceny sportowej, do końca igrzysk nie będzie dopuszczany do mikrofonu. Co się stało? Babiarz podczas transmisji na żywo kpił z piosenki Johna Lennona »Imagine«, która uznawana jest za nieoficjalny hymn olimpijski" — dodają dziennikarze "Bilda".

JakiePokaż całość

https://wiadomosci.wp.pl/burza-wokol-asystentki-donalda-tuska-zanim-trafila-do-partii-sprawdzila-ja-abw-7053000506358688a

Tak w skrócie - Wczoraj miała to być Darmowa Pomoc.

"Krystyna pracuje u nas w Platformie od 2022 roku. Została przyjęta na stanowisko sekretarskie, gdy szukaliśmy nowych ludzi, żeby rozbudować biuro przed kampaniami wyborczymi "

"przyszłaPokaż całość

Maraton za 2 miesiące więc trzeba tyrać:

Poniedziałek i wtorek były biegi szybki + sprinty po 200, 100 metrów.
Dziś tempo wolniejsze - średnio 5:17 i długi bieg. Pogoda na tyle dobra że było około 24 stopni na start ale nie było słońca plus na 8 km złapał mnie deszcz.

#bieganie

polecicie jakiś dobre etui na ramie na telefon? #bieganie

Wszyscy mają Mambę ... Mam i Ja !
#bieganie

Dziś wrzucili trasę maratonu Warszawskiego. Trasa sporo zmieniona względem ubiegłego roku. Suma przewyższeń 92 metry.

A ja dalej cisnę przygotowania - 2 ostatnie treningi to szybkowciówki ( różny dystans 1 km, 400, 200 , 90 metrów - pod górkę i z górki ).

Jutro bieg długi 20km+.

PlanujePokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy...

Mimo że dziś temperaturowo chłodniej, to praktycznie cała trasa ( 3 okrążenia ) w pełnym palącym suchym słońcu. Woda plus Plusz Sport szły litrami - a i tak czuć duże odwodnienie.

Miałem zrobić 4 okrążenia - 32 km, ale chyba bym padł już ( tym bardziej że trasa ma dużo podbiegów) , tempo przez 8 km całkiem ładnie równo 5:04 a pozniej już przysiadło.

DobrzePokaż całość

Dobrze było, mimo temperatury, ale niestety deszcz mnie przegonił do domu :(

#bieganie

Dzisiejsze (w pełnym słońcu) poranne zabawy stadionowe

3 sesje po (3 okrążenia bardzo szybkie, 3 okrążenia wolniejsze)

Łącznie 18 okrążeń stadionu.

NajszybszePokaż całość

Ta nasza pogoda mnie trochę denerwuje ( że tak powiem)

Wczoraj miał przypaść długi trening min 21 km. Poszedłem biegać przed południem (rano padało), po 8 km zszedłem z trasy - było tak parno i duszno że wilgotność chyba wynosiła 110%.

Postanowiłem dobić km wieczorem. I jak na złość przed 18 zebrały się chmury na solidny deszcz. Szybkie ubranie - może zdążę. Udało się zrobić jeszcze jedno 8 km ( w lekkim deszczy)Pokaż całość

Mirki za miesiac startuje w biegu na 10km, biegalem dzisiaj na 95% mozliwosc I obecie mam czas 47:48 na tym dystansie. Polecacie jakis plan treningow / macie jakies porady zeby jak najlepiej sie przygotowac do startu I urwac jeszcze jakies sekundy? #sport #bieganie #zdrowie #trening

Pierwszy trening pod maraton za 3 miesiące. Im dalej w las tym ciężej było mi zmieścić się w drugiej strefie tętna. Odczuwam delikatnie kostki i golenie.
#bieganie

Dziś Long run - na docelowej ( o ile będzie grupa 3:35:00) prędkości na Maratonie.

Starałem się utrzymać równe tempo od początku do końca. Pit Stop na 15,2 km oraz 23 km (krótkie na uzupełnienie płynów i pochłonięcie żelu).

Półmaraton wchodzi łatwo jak nóż w masełko :)

HokaPokaż całość

2 tygodnie przygotowań do Maratonu za mną:

Tydzień Pierwszy
1. Długi dystans - 28 km
2. Szybkie zabawy na stadionie
3. Długi dystans - 24 kmPokaż całość