Biegniemy dalej, minimum 2250 km :)

#bieganie

Dziś nie wyszło, miał być najlepszy wynik na 10 km w tym roku, a wyszło średnio.

Zacząłem z grupą 40:00, a zająć zaczał ciągnąć od początku po 3:50. Odpuściłem to tempo po 500 metrach, a i tak pierwszy kilometr wyszedł mi 4:03.

Później zdechła mi mogą i musiałem zwolnić. Finałowy kilometr 4:12.

NoPokaż całość

Brałem dziś udział w sprawdzianie na 800 metrów.
Na mokrej nawierzchni wyszło 2:42, poprawiłem rekord o 6 sekund.

Pierwsze okrążenie wyszło 1:18:0 czyli też w moim wykonaniu najszybsze 400 metrów

#bieganie

Dziś coś nowego

13 okrążeń stadionu, każde okrążenie coraz szybciej

Od 5:50 aż do 3:49. Bieg ciągły bez zatrzymania

#bieganie

Dziś taki ciekawy trening na stadionie

4 razy 1km (tempo 4:08 - 4:04) przerwa 600 metrów trucht...

#bieganie

Niestety, zabrakło 2 sekund do życiówki. 21:01 ustawiłem w 2022 roku i od tamtej pory nie udaje mi się tego zbić (na nieatesowanej 5 km trasie mam wynik 20:53).

Dziś 21:03 - 2 km z zającem na 20 minut, później trochę tempo siadło, odbudowałem się na ostatnim kilometrze ale niestety.

Nie wiem czy to głowa czy za mało pary w płucach - nie mogę dłużej utrzymać tempa < 4 min/km przez ponadPokaż całość

Dziś zrobiłem ciekawy trening (na kilka dni przed próba na 5 km)

5x
400(trucht)x400(tryb ataku prędkości) -przerwa dwie minuty

Jak na załączonym obrazku tryb ataku 3:31-3:35 min/km za każdym razem ( nieźle przykwasilo nogi)Pokaż całość

życie po maratonie ... w sumie to po 3 maratonie

wczoraj siłownia - rozruch 3km na bieżni + lekki trening nóg
dziś - ponad 10,5 km na stadionie w tym Interwały 4X600 +3x200 ( nie na maksa tak na 80 % mocy, ale w dwu osobowym składzie) - 200 poszły w tempie 3:45

Zycie po moim pierwszym maratonie:Pokaż całość

https://youtu.be/M-6kqjeM9G4

Brawa dla organizatora za darmową relacje z całego biegu a nie tylko z mety (na mecie się załapałem :) )
Inne maratony jak chce się obejrzeć to trzeba się mocno natrudzić, a jak ktoś wrzuca na YT to zaraz banują.

#bieganie

Nowa życiówka weszła - z pomiaru 3:31:02.

Zacząłem z grupą na 3:25:00. Utrzymałem się z nimi ponad 18 km, ale grupa mocno szła - na 15 km mieliśmy czas poniżej 3:24:00. Jestem mega zadowolony.

Niżej umieszczam z oficjala każde 5 km biegu

#bieganie

Do zobaczenia jutro na starcie

Jak zobaczycie łysego w żółtej bluzce wariata na 3:25:00 to będę ja:)
#bieganie

Ostatni dłuższy bieg przed maratonem - tempo regeneracyjne :)

W sobotę tylko rozruch 3 km...

#bieganie

Ostatni mocny akcent przed maratonem

rozgrzewka 1,75 km
6X400 (tempo 3:41-3:51) w przerwie 400 metrów truchtu
4 km tempo 4:40 - czyli o 12 sekund szybciej niż będzie na maratonie
schłodzenie 1,92 kmPokaż całość

Bieg przez Most północny to ostatni sprawdzian przed maratonem.

Był to chyba najcięższy bieg 10 km z ostatnich lat z uwagi na pełne słońce, grubo ponad 30 stopni w słońcu i wiatr.

Był to pierwszy bieg gdzie chciałem się poddać i na 4 km zejść z trasy.

PierwszePokaż całość

Do maratonu jeszcze 7.5 dnia ale biegać trzeba.

Dziś był inny bieg - 53 piętra 230 metry w górę w 12 minut 30 sekund

Jutro 10 km przez most w Wawie.

NiePokaż całość

Zostało 12 dni do maratonu - dziś przyszła paczka z numerem.

Wieczorny spokojny trening na stadionie wleciał bardzo przyjemnie

Dobieg na stadion (rozgrzewka) 1,75 km

2X4kmPokaż całość

Dziś 6 raz wystartowałem w Biegu Dzika WAWA. Kiedyś był to dosyć kameralny bieg, dziś na 5 km startowało ponad 250 osób.

Dla mnie to był pierwszy start w tym biegu w nowej kategorii wiekowej M40. W ubiegłym roku z identycznym czasem jak dziś zająłem 4 miejsce w M30.

A dziś - wielki szok - 4 miejsce w M40 oraz 22 Open.

NiestetyPokaż całość

No nawet ładnie, kilka godzin snu po półmaratonie i bieg w Tarczynie. Udało mi się zająć 16 miejsce.

Nie jest źle

#bieganie

Kilka godzin snu po półmaratonie i już na miejscu kolejnych zawodach

Dziś 5 km Tarczyn, ale zrobię to dziś raczej spokojnie w granicach 22.30. po wczorajszym biegu mogę chodzić więc nie jest źle.

#bieganie

No i jest nowy PB - 1:39:22 z pomiaru

#bieganie