RTX4090
  • 6
Dzisiejsze zabawy stadionowe kończą definitywnie przygotowania projektu "< 44 minuty na 10km".

Druga próba biegu w sobotę o 21:00 (Dla przypomnienia pierwsza próba zakończona 44:02).

Dziś było:
3X400m (najszybsze tempo 3:31 min/km)
RTX4090 - Dzisiejsze zabawy stadionowe kończą definitywnie przygotowania projektu "< ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-12 194359

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 8
Dokładne zapiski z przelatanych km prowadzę od drugiej połowy 2014 roku ( bieżnia elektroniczna, stadiony, bieg na zewnątrz). Sama przygoda z bieganiem zaczęła się w 2013 roku.

Zgodne z zapiskami mam już w nogach 10 tys 300 km.

Dziś mogę powiedzieć że coś tam liznąłem tej przygody( która miała być tylko odskocznia aby zrzucić kilka kg)

5
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@PurpleHaze: ogólnie na sporto ( głównie siłownia plus rower rekreacyjnie) od 22 lat już trenuje. Ale w 2013 roku był przełom - doszło bieganie bo byłem mięśniowo silny( zasługa lat spędzonych na siłowni) ale kondycyjnie mizerny.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@Wilson2231: Nie każdy ma predyspozycje do biegania. Nie każdy kto ćwiczy 10 lat na siłowni będzie wyglądać jak Arnold.

Najważniejsze, to że człowiek się rusza i nadal chce to robić mimo upływu lat.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 9
W piątek były zawody na 10 km
W sobotę były zawody w biegu po schodach
W niedzielę trening 16 km (10 + 6)
A w poniedziałek zabawy na stadionie 3X5 okrążeń (1. szybkie tempo, 2. zwiększające tempo co okrążenie, 3. szybkie tempo)

Jutro siłownia + bieżnia elektryczna
RTX4090 - W piątek były zawody na 10 km W sobotę były zawody w biegu po schodach W ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-10 215624

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
Czy Natan ksywa ulaniec już się wypowiadał czemu dał się tak lać po ryjku ? Odpuszczał już bo się szykuje do KSW/Prime czy innych pro ?
#cloutmma
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Madbunny
  • 0
@RTX4090: mowil, ze trenowal tylko tydzien i ze cumboi zabral mu caly sztab trenerski xd wiadomo, ze wyskoczyl z wymowka ale i tak jak dla mnie wygral ogladajac cala walke. Cumboia wynosili jak pijanego wujka z wesela.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 6
2 dni zawodów - kilka godzin odpoczynku i ciśniemy.

Dziś 16 km w dwóch fazach.
Szybkie 10 km 48:30 ( ta trasa jest trudna - podbiegi, asfalt, piach).
Spokojne tempo 6 km - tempo wzrastające co 1 km - średnia 5:07

W
RTX4090 - 2 dni zawodów - kilka godzin odpoczynku i ciśniemy. Dziś 16 km w dwóch faz...

źródło: 1000011179

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 9
Kilka godzin snu za mną (po zawodach i rekordzie na 10 km - 44:02) i ruszam zdobyć pałac kultury. Tylko 30 pięter w górę (najniższy budynek jaki wbiegam).

15 czerwca jeszcze jedna próba na 10 km. Niedziela - Środa jeszcze mocne treningi szybkościowe.

Od 16 czerwca ruszam z projektem - "Maraton Warszawski vol2". Po drodze będzie jeszcze kila zawodów ( co najmniej 2 półmaratony, jakieś zawody na 5 i 10 km).

W
RTX4090 - Kilka godzin snu za mną (po zawodach i rekordzie na 10 km - 44:02) i ruszam...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-08 070558

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@Grzegiii: ja już po. 5:50 min na sam szczyt. Trochę słaba organizacja biegu, ludzie szli w kolejkę do startu jak chcieli nikt kolejności nie pilnowal.Na górze mnóstwo osób bo normalni wjeżdżali windami standardowo.

Znacznie lepiej jest na Varso/Rondo 1. Lepsza organizacja plus darmowe wejście na siłownię.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 12
Życiówka na 10 km zrobiona. Z zegarka i z oficjalnego czasu 44:02. Poprawiłem rekord z tej samej trasy o 21 sekund. Jeszcze za tydzień jedna próba, może uda się zrobić poniżej 44 minut.

#bieganie
RTX4090 - Życiówka na 10 km zrobiona. Z zegarka i z oficjalnego czasu 44:02. Poprawił...

źródło: 1000011142

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@Grzegiii

Wołam jak chciałeś - bieg zgodnie z planem ( nawet bardzo mocno zaczęty pierwszy km bo 3:58 wyszło).

Gdzie urwać te 2 sekundy mogłem - sam nie wiem. Ale życiówka jest
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@Grzegiii: Za tydzień ciut gorzej bo nie znam trasy.

Dzisiejszą trasę z zamkniętymi oczami przebiegnę. Ale plan wykonany. Całość wyszła z rekordem głównie dzięki pierwszemu km.
  • Odpowiedz
RybstonPonte
  • 40
91 286,67 - 21,19 = 91 265,48

Pierwszy osobisty #polmaraton w życiu, plan był zamknąć się w 3h i się udało, ale w okolicach 16km zaczęła się walka z samym sobą. Duma nie do opisania. ᕦ(òóˇ)ᕤ
Podziwiam i pozdrawiam serdecznie świrów od regularnych półmaratonów i maratonów, naprawdę. XD

#sztafeta #ruszdupe
RybstonPonte - 91 286,67 - 21,19 = 91 265,48 Pierwszy osobisty #polmaraton w życiu, ...

źródło: IMG_20240605_205731

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MrBeast
  • 0
Poleci ktoś jakieś dobre spodenki do biegania? Próbowałem 3-4 różne ciuchy które miałem w szafie i niestety po każdym bieganiu obtarte mam prawe udo przy jajach.
Od razu możecie koszulkę też do zestawu ale z tym póki co nie miałem problemu

#bieganie
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 12
Dzisiejsza bieżnia + trening nóg na siłowni oznacza zakończenie przygotowań projektu " < 44 minut dla 10 km" .

9 minut prędkością docelową dla rekordu czyli ~ 13.7 km/h, pozostałem 6 minut wzrastająca prędkość od 14 do 17 km/h.

Pół roku szlifowania szybkości do jednego celu w czerwcu. Były to najcięższe przygotowania.

711,66
RTX4090 - Dzisiejsza bieżnia + trening nóg na siłowni oznacza zakończenie przygotowań...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-04 074302

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 7
Ostatnie szlify część przedostatnia :)

Dziś zabawy stadionowe - 5 razy po 3 okrążenia (buty normalne, karbony oszczędzam na piątek)

Jutro rano siłownia (bieżnia + trening nóg ) i mogę powiedzieć że przygotowany na 10 km.

Bicie
RTX4090 - Ostatnie szlify część przedostatnia :) Dziś zabawy stadionowe - 5 razy po...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-03 190233

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Dzień 3 ostatnich szlifów.

Pomimo iż spałem ponad 8h - wstałem mega zmeczony( wczoraj jeszcze popołudniu rowerek wpadł)

Jak dałem pierwsze kroki wiedziałem że będzie słabo, więc znowu zmiana trasy. 12 km spokojnego regeneracyjnego biegu ( oczywiście trasa z podbiegami).

Zostały
RTX4090 - Dzień 3 ostatnich szlifów. Pomimo iż spałem ponad 8h - wstałem mega zmeczo...

źródło: 1000010877

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Dzień drugi ostatnich szlifów

Dziś lekka zmiana trasy. Najpierw ciężkie i szybkie 10 km ( 95 % asfalt, 80 % trasy podbiegi) dopiero ostatnie 2 km mogłem pobiec szybciej bo wyplaszczylo trasę ( ostatni wyszedł 4.22 )

Po tym powrót 6 km ze spokojnym tempem 5.17 średnio
#bieganie
RTX4090 - Dzień drugi ostatnich szlifów Dziś lekka zmiana trasy. Najpierw ciężkie i...

źródło: 1000010866

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 21
Długi weekend - wyjazd i klepanie kilometrów jako ostatnie szlify do bicia rekordu na 10 km w przyszły piątek.

Plan:
3 dni pod rząd po 16 km ( trasa mieszana sporo podbiegów)
Niedziela - siłownia ( bieżnia sprint)
Poniedziałek - stadion ( szybkie biegania)
RTX4090 - Długi weekend - wyjazd i klepanie kilometrów jako ostatnie szlify do bicia ...

źródło: 1000010855

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 3
@trayman: półmaraton już cel osiągnięty( życiówka)

2 tygodnie temu najpierw treningowo zrobiłem 1:43:50 (bardzo płaska trasa) a po kilku dniach na zawodach (trialowy półmaraton z dużą ilością podbiegów ) - 1:47:41

Plany: 15 czerwca drugie podejście pod 10 km (takie awaryjne jakby 7 się nie udało), a po tym ruszam z misją Maraton vol2. w Warszawie. W ubiegłym roku zrobiłem w 3:53:09 w tym roku planuje mocno wytrenować i biec
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 9
Verso Tower zdobyte po raz drugi. Dziś 53 piętra pokonane w 12 minut 9 sekund. 29 sekund szybciej niż rok temu :)

Za dwa tygodnie bicie rekordu na 10 km a dzień później wbieg na pałac kultury
#bieganie
RTX4090 - Verso Tower zdobyte po raz drugi. Dziś 53 piętra pokonane w 12 minut 9 seku...

źródło: 1000010376

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@xcfgh: To zupełnie inne doznania, w schodach bardziej pracuje się oddechem.

Warto chociażby dla widoków które można podziwiać (Varso Tower w Wawie jest jeszcze zamknięty dla ludzi, tylko nieliczni podziwiać mogą z góry)
  • Odpowiedz
thevion
  • 0
Biegające Mirki i Mirabelki,
Potrzebuję krótkich skarpet biegowych które nie gotują nogi. Mam jakiś wyższy model Kiprunów i po 5km mam już ogień w butach (bez znaczenia czy to cienkie starówki czy obudowane traile) i Under Armor które wytrzymują do 10km biegów. Na wrzesień planuje pierwszy półmaraton i nie widzę tego kompletnie z obecnymi skietami ( ͡° ʖ̯ ͡°) Co macie i polecacie na bieganie w temperaturze powyżej
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Po wczorajszych zawodach w pólmaratonie, 30h szybkiej regeneracji i cyk na stadion robić tempa. Zabrałem dziś normalne buty, karbony już tylko na zawody będę używać.

Żeby złamać 44 minuty na 10 km potrzebuję utrzymać tempo 4:24 min/km. Na świeżych nogach myślę że jest to do zrobienia.

#bieganie
RTX4090 - Po wczorajszych zawodach w pólmaratonie, 30h szybkiej regeneracji i cyk na ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-05-20 201011

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia