Przygotowanie maratońskie cd..

Dziś tempa na stadionie + ostatnie rozbieganie AlphaFly3

łącznie 27 okrążeń stadionowych + 3,6 km w te i nazad na stadion.

seriePokaż całość

Zacząłęm sobie biegać na 5 km. Cel to 5 km w 20 minut czyli średnio kilomter w 4 minuty, dosyć agresywnym podejściem. Co każdy trening próbuje co raz mocniej. Biegam bez żadnego planu, raz na 3-4 dni.

Moje wszystkie trzy treningu dotychczas:
1. 6:12 / km
2. 5:22 / km
3. 4:99 / kmPokaż całość

Przygotowanie do maratonu cd..

Ten tydzień ( po półmaratonie Praskim i życiowce) składał się na dwa treningi szybkościowe na stadionie (w tym rozbieganie nowych butów przeznaczonych na maraton) oraz dziś bieg regeneracyjny na 9 km ( w dużym wietrze).

Przyszły tydzień to minimum 2 treningi na stadionie (też szybkość) i niedziela parkowe zawody na 5 km ( tu będę walczył o czas poniżej 22 minut).

ZaPokaż całość

Przyjechały, po południu trening w nich.

Pierwsze wrażenia lepiej leżą na stopie niż alphy 2

#bieganie

Wczoraj na sam koniec treningu na stadionie sprawdzałem się w nowych butach na dystansie 100 metrów ( pomiar samemu z zegarka) dystans od linii do linii stadionowej.

Na dużym zmęczeniu wyszło 14.4 sekundy z prędkością maksymalna 26,2 km/h

Że stopera jakby ktoś zmierzył wyszło by pewnie lepiej.
#bieganie

Czas ruszać na trening. Później napisze jak poszło i jaka różnica względem Hoka Carbon X3 oraz AlphaFlay 2
#bieganie

No to recenzja AlphaFly 3 FIOLETOWE (daltoniści wy)

Szybkie wyjaśnienie: jestem w trakcie przygotowań pod maraton a nie szybkich 5 km, wczoraj biegałem na stadionie szybkościowo więc noga ciut zmęczona, dziś był silny wiatr na stadionie

Trening różnorodny jak widać od 6 okrążeń, poprzez 2 okrążenia, 200 metrów i na koniec bardzo szybkie 100 metrówki. Duże serie przeplatane spokojnym ~5:15 biegiem na 400 metrów.

OstatniaPokaż całość

Przygotowania maratońskie cd..

Po sobotnim półmaratonie Praski, powrót na tory biegowe.

Zabawy stadionowe

10Pokaż całość

Przygotowania maratońskie cd..

Wiem odbiło mi zamówiłem Piękne Najeczki

Przed samym maratonem muszę je trochę rozbiegać - więc 2-3 treningi zabiorę je na stadion.

WPokaż całość

Przygotowania maratońskie cd..

Przez cały okres myślałem że będę startować z grupą na 3:35:00 ( średnio 5:05 min/km) , ale dziś doczytałem że będą grupy 3:30:00 (średnia 4:58 min/km) bądź 3:40:00 ( średnia 5:12 min/km)

No cóż po sobotnim półmaratonie ambicje rosną więc start z grupą 3:30:00. Zobaczymy jak długo się utrzymam :-)

JeszczePokaż całość

Nocny Praski Półmaraton już na spokojnie ...

Jak pisałem wcześniej, całe zaangażowanie treningowe od czerwca skierowane jest na maraton i chęć poprawienia z debiutu z ubiegłego roku 3:53:09.

W tym roku planuje startować z grupą 3:35:00 co daje średnia 5:06 min/km

PierwszaPokaż całość

75 125,38 - 21,41 = 75 103,97

I połówka zrobiona. Teoretycznie zadowolony (21 minut szybciej niż w marcu), a praktycznie niedosyt. Wydolnościowo zaskakująco sympatycznie, nogi też podawały, chyba niepotrzebnie bałem się przyspieszyć, żeby nie pojawiła się 'ściana'. W rezultacie ostatni kilometr wjechał w 4:20/km ¯(ツ)/¯

'Oficjalny' czas 1:45:48, więc całkiem dobrze się zgrałemPokaż całość

Nowa życiówka w półmaratonie ustrzelona. Z zegarka 1:41:19. Rekord poprawione o ponad 6 minut

Pierwsze 10.5 km biegłem z grupą na 1:40:00 po 11 km lekkie zwolnienie i ostatnie 2 kilometry ogien po około 4.30 min/km

Zwiastun na maraton fantastyczny bo chce biec z grupą 3:35:00 więc około 5:06 min/km.

OgieńPokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Poprzedni weekend stał pod znakiem zawodów na 5 i 10 km. (21:09 oraz 44:52)

W tygodniu tylko jeden bieg - zabawy stadionowe łącznie 23 okrążenia.

JużPokaż całość

Charytatywny bieg pamięci pomordowanych w Palmirach. Trasa asfaltowa w puszczy Kampinoskiej. Bez spiny ( po wczorajszych zawodach na 5 km).

4 rezultat życiowy na 10 km ... Celowałem wczoraj między 45 a 46 minut, wyszło poniżej 45
#bieganie

W tym roku, przygotowując się do maratonu, nie porzuciłem szybkich jednostek treningowych ( w czerwcu biłem rekord na 10 km od tego mementu ruszyły przygotowania maratońskie).

Ten weekend to zawody na 5 i 10 km.

Sulejówek na 5 km - z pomiaru czasu 21:09 - co jest TYLKO 8 sekund wolniej od mojej życiówki na 5 km !!
Zawody traktowałem raczej jako szybką jednostkę treningową - a zabrakło tak nie wiele :)Pokaż całość

MIESIĄC DO MARTATONU !

Gazujemy gazujemy, coraz mniej czasu.

dziś 21,20 km na dwa tempa.

10.6Pokaż całość

Maraton zbliża się coraz większymi krokami ...

Wczoraj miało być mniej km, wyszło więcej. Fizycznie i mięśniowo bardzo dobrze, jedynie łapały mnie skurcze ( tablety z magnezem i potasem brałem dzień wcześniej, nie wziąłem przed biegiem).

W tym tygodniu jeszcze 2X bieganie. Przyszły tydzień (a raczej weekend) 2X zawody:
Sobota 5 kmPokaż całość

Po kilku dniach przerwy regeneracyjnej wracał do walki.

Od strzała start w półmaratonie w Radzyminie. Pogoda żar tropików. Tempo ładnie szło do 16 km (średnia poniżej 5).

Po 16 km trasa full otwarte piekło bez kawałka cienia plus mocny wiatr w twarz i tempo lekko przysiadło.

Dodatkowo,Pokaż całość

Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Dziś 2x ~8 km w dwóch tempach. 1 trasa trudniejsza sredni 4:51 min/km. Druga trasa trochę łatwiejsza ale tempo trochę luźniejsze 5:08 min/km

Jeszcze 3 biegi treningowe ( we wtorek chyba zrobię longa ~ 26 km) a 15 sierpnia pierwsza próba o sprawdzian co wyszło z treningów. Półmaraton w Radzyminie.

#bieganie