Grzegiii
Grzegiii
  • 25
72 550,02 - 11,30 - 3,40 - 12,20 - 16,00 - 14,00 - 16,00 = 72 477,12

Zbieranina z całego tygodnia - ostatni mocniejszy tydzień przed Maratonem Warszawskim:
Wtorek: baza 12km + symulacja biegu OCR
Środa: baza 8km + 8 x 150/150 podbieg
Czwartek: baza 4km + BC 10km w tempie maratońskim koło 5:00 (wyszło zauważalnie gorzej)
Grzegiii - 72 550,02 - 11,30 - 3,40 - 12,20 - 16,00 - 14,00 - 16,00 = 72 477,12 Zbie...

źródło: IMG_20240922_125411

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@aukolb: to co zrobiła Sifan Hassan na Olimpiadzie to jest wynik. 2 X brąz ( a musiała brać udział w eliminacjach ) na 5 i 10 km, a 3 dni poźniej złoto w maratonie z pięknym finishem.

Tak więc Jacobs się przeliczył i to mocno.
  • Odpowiedz
mirekpngtif
mirekpngtif
  • 0
Zacząłęm sobie biegać na 5 km. Cel to 5 km w 20 minut czyli średnio kilomter w 4 minuty, dosyć agresywnym podejściem. Co każdy trening próbuje co raz mocniej. Biegam bez żadnego planu, raz na 3-4 dni.

Moje wszystkie trzy treningu dotychczas:
1. 6:12 / km
2. 5:22 / km
3. 4:99 / km
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@mirekpngtif: w tym roku 21.09 ( jeszcze za 4 tygodnie kolejna próba zejścia poniżej 21 minut).

U mnie wygląda to tak że
1 km - 3:52- 3:53
2 km - 4:05 -4:12
3 - 4 km luźniej około 4:20
Finał ile pary w nogach 4:08 - 4:10
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@mirekpngtif: asfaltowe zawody ( zazwyczaj okolice Wawy. Warszawa Radość jest dosyć szybka trasa (w październiku).

Bieżnia to raczej treningi szybkościowe. Raz sprawdzałem się na bieżni 25 okrążeń czyli 10 km i wyszło 45.01 (przygotowania do rekordu na 10 km).

Tak na bieżni ciągiem na treningu biegam ~ 4 km tempem okolice 4:30 min/km, później zmniejszam ilość okrążeń ale rośnie prędkości
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@mirekpngtif: raz tylko te 25 okrążeń na sprawdzenie się tak to tylko tempo treningowe.

Zawody na ulicy to trochę jednak co innego ( nie brałem nigdy udziału w zawodach na stadionie) adrenalina daje swoje no i ciągnięcie za grupa biegaczy.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 4
Przygotowanie do maratonu cd..

Ten tydzień ( po półmaratonie Praskim i życiowce) składał się na dwa treningi szybkościowe na stadionie (w tym rozbieganie nowych butów przeznaczonych na maraton) oraz dziś bieg regeneracyjny na 9 km ( w dużym wietrze).

Przyszły tydzień to minimum 2 treningi na stadionie (też szybkość) i niedziela parkowe zawody na 5 km ( tu będę walczył o czas poniżej 22 minut).

Za
RTX4090 - Przygotowanie do maratonu cd.. Ten tydzień ( po półmaratonie Praskim i życ...

źródło: 1000013626

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@aukolb: w tamtym roku nie robiłem zbyt dużo tempowych treningów i okazało się to błędem w maratonie. Nie było tej szybkości i lekkości.

Dziś jestem po teście na 21 km - wiem na co mnie stać, jakie są siły, jak wytrzymałość. Teraz już ostatnie szlify szybkości.

Za tydzień - na 5 dni przed maratonem tylko lekka przebieżka będzie.

Zawody na 5 km to takie pół treningu szybkościowego. To się nawet
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@aukolb: 2 tygodnie temu biegałem zawody dzień po dniu. Najpierw 5 km ( wynik 8 sekund gorszy niż życiówka ), dzień później 10 km ( 4 czas życiowy tu się nie nastawiałem na wynik bo trasa dużo gorsza niż z miejsc gdzie miałem lepsze wyniki).

Tydzień temu po półmaratonie praskim ( życiówka) dzień przerwy i wróciłem na stadion robić treningi tempowe.

Wiem że nie mam wyników jak Twoje ( biegam
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@Kotdog: Dziś pierwsze rozbieganie.

Mam też AphaFlay 2 - przelatana trochę zawodów w tym roku i biegało się w nich rewelacyjnie ( poprawione rekordy na 10 km i 21 km)
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@aukolb: A2 sprawdziły mi się świetnie. Prócz rozbiegania butów używam je na tylko zawady. Ostatnie Półmaraton Praski i pomogły mi ustrzelić życiówkę.

@D00D00 Buty mają specyfikacją zgodną z normami czyli 40 mm pod piętą.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 2
@Bover: No powiem że najlepsi na świecie co w nich biegają w tym ŚP. rekordzista maratonu - tak czują wstyd

Już kilka razy na zawodach widziałem Alpha3 i nikt jakoś wstydu nie miał.

@enron Poczytaj recenzję i zastanów się czemu najlepsi na świecie w tym SP. rekordzista maratonu w tym biegał

I biega również Eliud Kipchoge
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 2
@Bover: na 5 km biegam 21 minut w Aphafly 2. ( Jestem blisko zejścia na 20 minut z haczykiem)

Teraz odpowiedz sobie czy to źle czy dobrze ? Czy zasługuje na dobre buty ( alphy 2 mam już ponad pół roku) czy nie.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 2
W tych samych Kalenji złamałem 45 min na 10 km xD


@Strus: AlphaFly 2 w tym roku pozwoliły mi ustrzelić na 10 km 43:32 i wiem że to nie moje 100 % możliwości.

Więc dobry but to podstawa - tym bardziej na dobre biegi gdzie Półmaraton praski ustrzeliłem w 1:41 h czyli około 4:45 min/km

Więc tak to już szybkie bieganie.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@Strus: Już kiedyś to pisałem - do 2020 biegałem dosyć prosto amatorsko

dopiero w 2021 udało mi się na 10 km zbliżyć do wyniku 45 minut

Dziś lekko biegam 43:32 na 10 km i 21 minut na 5 km

A wiem że to nie mój kres - tym bardziej żę takie wyniki osiągam w trakcie przygotowań do maratonu a nie typowo pod biegi szybkie. Jakbym poświęcił długie biegi na rzecz
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@nieprawdziwymirek: Mam porównanie do wczorajszych szybki 800 metrówek.

W hoka wczoraj (bez wiatru) - 3:30 min z 800 metrów
W alpha dziś (spory wiatr na stadionie ) -3:17 min z 800 metrów.

Więc 13 sekund szybciej wyszło.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@Bover: Czy czytasz czasem moje wpisy ?

Pokazałem dzisiejsze i wczorajsze rezultaty z tempówek ze stadionu (TRENING) gdzie 800 metrów robiłem pod koniec treningu.

Dodatkowo pisałem że dziś 800 metrów w AlphaFly 3 w bardzo niekorzystnych warunkach (wiatr)
wczorajsze 800 metrów w Hoka Carbon X3 które nie są tak szybkie jak Nike
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@Bover: NIe, inaczej (znacznie lepiej biegnie się na zawodach) niż na treningu.

Pokazałem tymi 800 metrami z treningu z wczoraj i dziś - że but robi różnicę.

W Hoka nie dałęm rady ugrać szybciej na 800 metrów (plus zmęczenie) , niż dziś w AlphaFly 3 (plus zmęczenie) - przy takim samym poziomie zmęczenia treningowego szybszy bieg na 800 wyszedł w nowych butach.

Taka niespodzianka na koniec - rekord półmaratonu z
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@k__d: 39 na karku, staż: niska amatorka od 2014 do 2020 ( zabawy biegowe, dystans do 12 km)

Powiedzmy że lepsza amatorka ( dużo lepsze wyniki biegowe plus dłuższe dystanse w tym maraton) od 2021 roku
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@smieszek321: MI chodził bardziej o sam fakt pewnej rzeczy.

1. 800 metrów - Hoka Carbon X3 na treningu 3:30
2. 800 metrów - Alphafly 3 (na zmęczeniu po treningu dzień wcześniej + dużo większy wiatr na stadionie) 3:17

Buty pomogły (mimo gorszych warunków) uzyskać lepszy
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 4
Wczoraj na sam koniec treningu na stadionie sprawdzałem się w nowych butach na dystansie 100 metrów ( pomiar samemu z zegarka) dystans od linii do linii stadionowej.

Na dużym zmęczeniu wyszło 14.4 sekundy z prędkością maksymalna 26,2 km/h

Że stopera jakby ktoś zmierzył wyszło by pewnie lepiej.
#bieganie
RTX4090 - Wczoraj na sam koniec treningu na stadionie sprawdzałem się w nowych butach...

źródło: 1000013609

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
większość ludzi klika za wcześnie lapa na końcu odcinka,


@aukolb: Dla pewności zaklikałem za linią :)

Wiadomo pomiar robiony samemu, ale starałem się jak najdokładniej żeby wyszło.

Klik i start biegu, Kilk po minięciu linii 100 metrów.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 2
No to recenzja AlphaFly 3 FIOLETOWE (daltoniści wy)

Szybkie wyjaśnienie: jestem w trakcie przygotowań pod maraton a nie szybkich 5 km, wczoraj biegałem na stadionie szybkościowo więc noga ciut zmęczona, dziś był silny wiatr na stadionie

Trening różnorodny jak widać od 6 okrążeń, poprzez 2 okrążenia, 200 metrów i na koniec bardzo szybkie 100 metrówki. Duże serie przeplatane spokojnym ~5:15 biegiem na 400 metrów.

Ostatnia
RTX4090 - No to recenzja AlphaFly 3 FIOLETOWE (daltoniści wy) Szybkie wyjaśnienie: ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-09-12 173312

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@Sl_w_k_1: Większość osób biega z pięty, ten but skłania bardziej żeby biegać na śródstopiu (czuć to przy stawianiu stopy podczas biegu).

Hoka Carbon X3 jest przystosowany bardziej do biegania kołyską pięta palce.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@Grzegiii: Analizowałem sobie moje najszybsze 100 metrów na sam koniec

14.4 Sekundy, maksymalna prędkość 26,2 km/h. A już bardzo byłem zmęczony, tym bardziej że dzień wcześniej też stadiony robiłem.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 5
Przygotowania maratońskie cd..

Po sobotnim półmaratonie Praski, powrót na tory biegowe.

Zabawy stadionowe

10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@LebronAntetokounmpo: buty będą już jutro u mnie. Przed maratonem chce trochę je rozbiegać.

Alphy 2 mam w rozmiarze 42, trójki wziąłem 42,5.

Rozmiar rozmiarowi nie równy. Hoka Carbon X3 (treningowe) mam też 42 i są w środku dużo większe niż alphy2
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 3
Przygotowania maratońskie cd..

Przez cały okres myślałem że będę startować z grupą na 3:35:00 ( średnio 5:05 min/km) , ale dziś doczytałem że będą grupy 3:30:00 (średnia 4:58 min/km) bądź 3:40:00 ( średnia 5:12 min/km)

No cóż po sobotnim półmaratonie ambicje rosną więc start z grupą 3:30:00. Zobaczymy jak długo się utrzymam :-)

Jeszcze
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 27
Nocny Praski Półmaraton już na spokojnie ...

Jak pisałem wcześniej, całe zaangażowanie treningowe od czerwca skierowane jest na maraton i chęć poprawienia z debiutu z ubiegłego roku 3:53:09.

W tym roku planuje startować z grupą 3:35:00 co daje średnia 5:06 min/km

Pierwsza
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@Sl_w_k_1: życiówka na 5 km 21:01, tydzień temu ukrecilem 21.09 ( bez cisniecia na rekord nawet nie myślałem że jest tak blisko rekordu).

Bieg Dzika na 5 km to trasa parkowa. W ubiegłym roku ukrecilem tam 22.27. więc myślę że na tej trasie 22 jest do złamania.

Prawdziwy sprawdzian na 5 km będzie 2 tygodnie po maratonie. Warszawa radość - tam jest bardzo szybka trasa. Tylko pogoda musi być OK
  • Odpowiedz
Xianter
  • 19
75 125,38 - 21,41 = 75 103,97

I połówka zrobiona. Teoretycznie zadowolony (21 minut szybciej niż w marcu), a praktycznie niedosyt. Wydolnościowo zaskakująco sympatycznie, nogi też podawały, chyba niepotrzebnie bałem się przyspieszyć, żeby nie pojawiła się 'ściana'. W rezultacie ostatni kilometr wjechał w 4:20/km ¯(ツ)/¯

'Oficjalny' czas 1:45:48, więc całkiem dobrze się zgrałem
Xianter - 75 125,38 - 21,41 = 75 103,97 I połówka zrobiona. Teoretycznie zadowolony ...

źródło: 458640516_1665664057310280_4197791785204325957_n

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@Xianter: no fakt było ciasno. U mnie w grupie 1:40:00 nawet do 9 km było bardzo ciasno. Dopiero po nawrocie na 10 km zaczeło się to trochę rozciągać bardziej.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 10
Nowa życiówka w półmaratonie ustrzelona. Z zegarka 1:41:19. Rekord poprawione o ponad 6 minut

Pierwsze 10.5 km biegłem z grupą na 1:40:00 po 11 km lekkie zwolnienie i ostatnie 2 kilometry ogien po około 4.30 min/km

Zwiastun na maraton fantastyczny bo chce biec z grupą 3:35:00 więc około 5:06 min/km.

Ogień
RTX4090 - Nowa życiówka w półmaratonie ustrzelona. Z zegarka 1:41:19. Rekord poprawio...

źródło: 1000013531

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 8
Przygotowania maratońskie ciąg dalszy:

Poprzedni weekend stał pod znakiem zawodów na 5 i 10 km. (21:09 oraz 44:52)

W tygodniu tylko jeden bieg - zabawy stadionowe łącznie 23 okrążenia.

Już
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Charytatywny bieg pamięci pomordowanych w Palmirach. Trasa asfaltowa w puszczy Kampinoskiej. Bez spiny ( po wczorajszych zawodach na 5 km).

4 rezultat życiowy na 10 km ... Celowałem wczoraj między 45 a 46 minut, wyszło poniżej 45
#bieganie
RTX4090 - Charytatywny bieg pamięci pomordowanych w Palmirach. Trasa asfaltowa w pusz...

źródło: 1000013438

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 4
W tym roku, przygotowując się do maratonu, nie porzuciłem szybkich jednostek treningowych ( w czerwcu biłem rekord na 10 km od tego mementu ruszyły przygotowania maratońskie).

Ten weekend to zawody na 5 i 10 km.

Sulejówek na 5 km - z pomiaru czasu 21:09 - co jest TYLKO 8 sekund wolniej od mojej życiówki na 5 km !!
Zawody traktowałem raczej jako szybką jednostkę treningową - a zabrakło tak nie wiele :)
RTX4090 - W tym roku, przygotowując się do maratonu, nie porzuciłem szybkich jednoste...

źródło: Zrzut ekranu 2024-08-31 130552

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia