Verso Tower zdobyte po raz drugi. Dziś 53 piętra pokonane w 12 minut 9 sekund. 29 sekund szybciej niż rok temu :)

Za dwa tygodnie bicie rekordu na 10 km a dzień później wbieg na pałac kultury
#bieganie

Są tu wariaci co jutro wbiegają na Verso Tower ? (53 piętra)
#bieganie

Po wczorajszych zawodach w pólmaratonie, 30h szybkiej regeneracji i cyk na stadion robić tempa. Zabrałem dziś normalne buty, karbony już tylko na zawody będę używać.

Żeby złamać 44 minuty na 10 km potrzebuję utrzymać tempo 4:24 min/km. Na świeżych nogach myślę że jest to do zrobienia.

#bieganie

Półmaraton zegrzyński:

Plan minimum - poprawić oficjalny rekord 21 km - 1:51:19 (uzyskany o dziwo na maratonie Warszawskim 2023)
Plan na zadowolenie - zejść poniżej 1:50:00
Plan na maksa - poprawić rekord treningowy z tego tygodnia 1:43:50 (uzyskany na dosyć płaskim terenie)

JakPokaż całość

W niedziele startuje w półmaratonie zegrzyńskim - chcę tam poprawić swój oficjalny (w zawodach rekord na tym dystansie mam 1:51:12 - podczas maratonu warszawskiego ), więc w związku z tym dziś trening 21,27 km :) - tak dla odmiany po ostatnich stadionach.

I padł nieoficjalny rekord tego dystansu - 21,097 km poniżej 1:44:00 :-) .

Dziś był bardzo duży wiatr, który na tyle pomógł że nie było czuć takiego ciepła.

BiegłemPokaż całość

Godzina 9:30 - stadion skąpany w pełnym słońcu - czas zaczynać próbę na 10 km (25 okrążeń)

Od 1 do 20 okrążenia trzymam każde kółeczko pomiędzy 1:48 a 1:50 min (4:33 min/km średnio).

Olbrzymi zapas sił i wytrzymałości. Po 20 okrążeniu "a machnę sobie trochę szybciej" i zacząłem przyspieszać. Ostatnie okrążenie 1:33 min (3:52 min/km).

OstatniPokaż całość

Dziś dla odmiany siłownia i bieganie na bieżni elektronicznej

12 minut - 1 minuta 13.5 km/h , 1 minuta 15.2 km/h i tak w koło do 11 minuty. W ostatniej minucie - 30 sekund 16 km/h , 30 sekund 17 km/h

Bieżnia pokazała 2.86 km.

JutroPokaż całość

Dziś kolejne zabawy stadionowe (godzina 16:00 - pełne słońce na stadionie).
Bieg w AlphaFly2

Rozgrzewka - dobieg do stadionu 1.75 km - średnia 4:49 min/km

BARDZO szybkie 5 okrążeń - średnia 4:09 min/km ( 1km - 4:18 , 2km - 3:57)Pokaż całość

6 dzień biegania pod rząd (nie odpuszam sobie) - dziś zabawy na stadionie 3X5 okrążeń (2km) - założyłem pegazusy 38

Bardzo szybko - średnia 4:18 min/km (1 - 4:26 , 2 - 4:09)
Spokojna regeneracja - średnia 4:47 min/km (1 - 4:53 , 2- 4:42)
Szybkie tempo - średnia 4:26 (1 - 4:33 , 2 - 4:20)

BiorącPokaż całość

Po czterodniowym turnee długiego biegania - dziś poniosło mnie dosłownie i w przenośni na bieżnię elektryczną:

1 minuta - 13.5 km/h
1 minuta - 15 km/km
ostatnia minuta - 37 sekund 16 km/h, ~ 22 sekundy 19.2 km/h.

BieżniaPokaż całość

Mój mały obóz treningowy dzień 4 - finał

Zmiana trasy - 21km 110 metrów. - średnia 5.01
Po 8h snu od wczorajszego biegu, dziś finał. Najcieplejszy poranek. Trasa 40 % szutr, 60 % asfalt, około 70 % trasy w pełnym słońcu, totalne zero wiatru - Patelnia to mało powiedziane. Trasa całkowicie miała 63 metry wzniosów.

Tak kończę mały obóz treningowy - 4 dni biegania pod rząd.Pokaż całość

Mój mały obóz treningowy dzień 3.
Dziś 16 km rozbite na 3 fazy

Bardzo szybkie 3 km - średnia 4.30 min/km ze zwiększanym tempem.

Szybkie 5 km - średnia 4.44 ze zwiększanym tempem.Pokaż całość

Mój mały obóz treningowy dzień 2.
Dziś spokojny dzień regeneracyjny przebiegnięty w 2 osoby. Tempo od 5.18 do 5.30.

Jutro planuje powrót na okrążenia po 8 km z czego pierwsze zrobić bardzo szybkie a drugie regeneracyjne.

Po południu jeszcze jakiś wyjazd rowerowy.Pokaż całość

Mój mały obóz treningowy - 4 dni katowania biegowego

Dzień 1 - trasa 16 km ( 2 okrążenia ) ta samą trasą co w sobotę. Na każdym okrążeniu długi podbieg - prawie 2 km. Poprawiłem wynik z soboty o 27 sekund biegnąc w pełnym słońcu.

#bieganie

Wczoraj 16 km
Dziś 12.1 km ale rozbite na dwie fazy

5.5 km szybkie - średnia 4.49 min/km ( tempo wzrastające )
6.5 km wolniejsze - średnia 5.08 min/km ( tempo wzrastające )

TuPokaż całość

Dziś mała próba wytrzymałości ciała i głowy. 16 km rajd ( 2 pętle). Pełne poranne ( wyszedłem o 9) słońce. Na każdym okrążeniu 2 długie podbiegi z czego jeden ma ponad 1.5 km długości. Trasa asfaltowo/polna ( buty trialowe).

Taką pogodę uwielbiam.
#bieganie

Z cyklu - przygotowanie do bicia rekordu na 10 km (44:23 do pobicia)

Dzisiejsze zabawy na stadionie - 20 okrążeń ciągiem średnia 4:38 min/km

Każde okrążenie starałem się trzymać 1:50 - 1:54 min.
Przed ostatnie okrążenie 1:48 . Ostatnie okrążenie 1:37.Pokaż całość

Dalsze przygotowania pod rekord 10 km (początek czerwca - do pobicia czas 44:23)

Wczoraj zawody leśne na ~ 12.2 km ( średnia 4:47 min/km) - 10 km - 48:05 (co jak się nie mylę mój 4 wynik życiowy na 10 km i to zrobiony w lesie)

Dziś z uwagi na pogodę, odwiedziłem siłownię i machnąłem szybkościowy bieg na bieżni:

-Pokaż całość

Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni. Świeżo po deszczu, ale trasa bez błota.
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).

Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. DobryPokaż całość

Moja recka Alpha Fly 2 - cz.2

W związku z tym, że ten weekend będzie startowy (sobota 12 km po lasach, oraz może niedziela 10 km asflat), postanowiłem dziś zrobić lekki poranny trening po asfalcie i zabrać na lekkie drugie rozbieganie nowe butki.

Trasa typowo miejskie chodniki, kostka, trochę nowej nawierzchni chodniko/ścieżki rowerowej.

-Pokaż całość