RTX4090
  • 5
Pierwszy LONG projektu Maraton Warszawski 2.0

początek biegu ~ 18.30. Jeszcze bardzo ciepło było. Bieg rozbity na dwa tempa

Pierwsze 7 km średnio 5:23 (bieg w 2 osoby)
Kolejne 20 km biegłem już sam, utrzymywałem tempo 5:06 - 5:10.
RTX4090 - Pierwszy LONG projektu Maraton Warszawski 2.0 początek biegu ~ 18.30. Jesz...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-17 215905

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 9
17,06 ---> Start projektu "Maraton Warszawski 2.0".

W ubiegłym roku był mój debiut. Wystartowałem z grupą na 3:40:00 i udało się trzymać z nimi do ~ 15 km. Finalnie uzyskany wynik 3:53:09 czyli średnia z 42 km 5:31 min/km.

W tym roku podchodzę trochę inaczej do treningu. 2X w tygodniu dłuższe biegi, 1X w tygodniu stadion, 1X w tygodniu bieżnia elektroniczna.

Długie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 11
UDAŁO SIĘ

Zwieńczenie pół roku przygotowań. 10 km w 43:32 oficjalnie. Poprawiłem rekord sprzed tygodnia o 30 sekund.

Dziś poszło wszystko idealnie. Bardzo Mocne pierwsze 2 km, równy środek oraz mocne ostatnie 2 km.

Od
RTX4090 - UDAŁO SIĘ Zwieńczenie pół roku przygotowań. 10 km w 43:32 oficjalnie. Popr...

źródło: 1000011302

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@Grzegiii: Faktycznie była to ciężka praca. Nawet ten ostatni tydzień po nieudanym 44:02 tyrałem strasznie mocno.

Ale jak Pudzian mówi - Samo nic się nie zrobi, a cierpliwy to i kamień ugotuje
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 1
@Grzegiii: Ja chcę robić długie biegi - 25+ w tempie (jutro się okaże na treningu pierwszym) plus robić szybkie stadiony aby utrzymać tą nabytą prędkość.

Jeszcze przed samym maratonem jest kilka innych zawodów w okolicach Wawy w tym na 10 km przez most północny. Może pokuszę się tam o pobicie rekordu na tej trasie sprzed 2 lat (45:25)
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 7
Jutro druga próba łamania 44 minut na 10km. A ja już myślą, mową i poczynaniem w maratonie warszawskim 2024.

Ponieważ moje Pegazusy 38 lekko już się wyeksploatowały (lekko przytarte zapiętki) ---> lądują już jako buty do biegania po bieżni elektronicznej.

Wczoraj zamówiłem do trenowania Nike ZOOM FLY 5.

Aktualnie
RTX4090 - Jutro druga próba łamania 44 minut na 10km. A ja już myślą, mową i poczynan...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-14 065335

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@Soothsayer: posiadam je 2 lata, jaki przebieg ciężko powiedzieć - 1000+ będą miały.

Zaliczony w nich maraton jakieś półmaratony. Ostatnio służyły jak treningowe.

@jezus_cameltoe do asfaltu i startów mam Alphafly 2 - mają już jakieś 80 km przebiegu ( trochę treningu aby się ułożyły, start na 10 km oraz 2 starty w biegu po schodach ).

@aukolb ciężko było mi coś innego wybrać. Różne testy oglądałem. Chyba za
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 0
@aukolb: Doszły do mnie Fly 5. One są bardziej podobne do Pegazusów (budowa, struktura, środek buta) niż do AlphaFly 2.

Mimo iż mają ten sam typ pianki co Alphy to są bardziej twarde.

Jak dla mnie Fly5 to Pegazusy z płytką karbonową i innym typem pianki. Reszta jest bardzo podobna.

W poniedziałek pierwszy trening to zobaczymy jak się w tym lata.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 6
Dzisiejsze zabawy stadionowe kończą definitywnie przygotowania projektu "< 44 minuty na 10km".

Druga próba biegu w sobotę o 21:00 (Dla przypomnienia pierwsza próba zakończona 44:02).

Dziś było:
3X400m (najszybsze tempo 3:31 min/km)
RTX4090 - Dzisiejsze zabawy stadionowe kończą definitywnie przygotowania projektu "< ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-12 194359

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 8
Dokładne zapiski z przelatanych km prowadzę od drugiej połowy 2014 roku ( bieżnia elektroniczna, stadiony, bieg na zewnątrz). Sama przygoda z bieganiem zaczęła się w 2013 roku.

Zgodne z zapiskami mam już w nogach 10 tys 300 km.

Dziś mogę powiedzieć że coś tam liznąłem tej przygody( która miała być tylko odskocznia aby zrzucić kilka kg)

5
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 9
W piątek były zawody na 10 km
W sobotę były zawody w biegu po schodach
W niedzielę trening 16 km (10 + 6)
A w poniedziałek zabawy na stadionie 3X5 okrążeń (1. szybkie tempo, 2. zwiększające tempo co okrążenie, 3. szybkie tempo)

Jutro siłownia + bieżnia elektryczna
RTX4090 - W piątek były zawody na 10 km W sobotę były zawody w biegu po schodach W ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-10 215624

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
Czy Natan ksywa ulaniec już się wypowiadał czemu dał się tak lać po ryjku ? Odpuszczał już bo się szykuje do KSW/Prime czy innych pro ?
#cloutmma
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Madbunny
  • 0
@RTX4090: mowil, ze trenowal tylko tydzien i ze cumboi zabral mu caly sztab trenerski xd wiadomo, ze wyskoczyl z wymowka ale i tak jak dla mnie wygral ogladajac cala walke. Cumboia wynosili jak pijanego wujka z wesela.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 6
2 dni zawodów - kilka godzin odpoczynku i ciśniemy.

Dziś 16 km w dwóch fazach.
Szybkie 10 km 48:30 ( ta trasa jest trudna - podbiegi, asfalt, piach).
Spokojne tempo 6 km - tempo wzrastające co 1 km - średnia 5:07

W
RTX4090 - 2 dni zawodów - kilka godzin odpoczynku i ciśniemy. Dziś 16 km w dwóch faz...

źródło: 1000011179

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 9
Kilka godzin snu za mną (po zawodach i rekordzie na 10 km - 44:02) i ruszam zdobyć pałac kultury. Tylko 30 pięter w górę (najniższy budynek jaki wbiegam).

15 czerwca jeszcze jedna próba na 10 km. Niedziela - Środa jeszcze mocne treningi szybkościowe.

Od 16 czerwca ruszam z projektem - "Maraton Warszawski vol2". Po drodze będzie jeszcze kila zawodów ( co najmniej 2 półmaratony, jakieś zawody na 5 i 10 km).

W
RTX4090 - Kilka godzin snu za mną (po zawodach i rekordzie na 10 km - 44:02) i ruszam...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-08 070558

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 12
Życiówka na 10 km zrobiona. Z zegarka i z oficjalnego czasu 44:02. Poprawiłem rekord z tej samej trasy o 21 sekund. Jeszcze za tydzień jedna próba, może uda się zrobić poniżej 44 minut.

#bieganie
RTX4090 - Życiówka na 10 km zrobiona. Z zegarka i z oficjalnego czasu 44:02. Poprawił...

źródło: 1000011142

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 1
@Grzegiii: Za tydzień ciut gorzej bo nie znam trasy.

Dzisiejszą trasę z zamkniętymi oczami przebiegnę. Ale plan wykonany. Całość wyszła z rekordem głównie dzięki pierwszemu km.
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 12
Dzisiejsza bieżnia + trening nóg na siłowni oznacza zakończenie przygotowań projektu " < 44 minut dla 10 km" .

9 minut prędkością docelową dla rekordu czyli ~ 13.7 km/h, pozostałem 6 minut wzrastająca prędkość od 14 do 17 km/h.

Pół roku szlifowania szybkości do jednego celu w czerwcu. Były to najcięższe przygotowania.

711,66
RTX4090 - Dzisiejsza bieżnia + trening nóg na siłowni oznacza zakończenie przygotowań...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-04 074302

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 7
Ostatnie szlify część przedostatnia :)

Dziś zabawy stadionowe - 5 razy po 3 okrążenia (buty normalne, karbony oszczędzam na piątek)

Jutro rano siłownia (bieżnia + trening nóg ) i mogę powiedzieć że przygotowany na 10 km.

Bicie
RTX4090 - Ostatnie szlify część przedostatnia :) Dziś zabawy stadionowe - 5 razy po...

źródło: Zrzut ekranu 2024-06-03 190233

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Dzień 3 ostatnich szlifów.

Pomimo iż spałem ponad 8h - wstałem mega zmeczony( wczoraj jeszcze popołudniu rowerek wpadł)

Jak dałem pierwsze kroki wiedziałem że będzie słabo, więc znowu zmiana trasy. 12 km spokojnego regeneracyjnego biegu ( oczywiście trasa z podbiegami).

Zostały
RTX4090 - Dzień 3 ostatnich szlifów. Pomimo iż spałem ponad 8h - wstałem mega zmeczo...

źródło: 1000010877

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 6
Dzień drugi ostatnich szlifów

Dziś lekka zmiana trasy. Najpierw ciężkie i szybkie 10 km ( 95 % asfalt, 80 % trasy podbiegi) dopiero ostatnie 2 km mogłem pobiec szybciej bo wyplaszczylo trasę ( ostatni wyszedł 4.22 )

Po tym powrót 6 km ze spokojnym tempem 5.17 średnio
#bieganie
RTX4090 - Dzień drugi ostatnich szlifów Dziś lekka zmiana trasy. Najpierw ciężkie i...

źródło: 1000010866

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
komentator_2020
  • 0
@RTX4090: Ja biegam coś koło 6 min/km przy takich dystansach. 5:40 to już mocne tempo dla mnie i to na mniejszy dystans. Coś koło 5 min/km to już sprint, ale to na krótkie dystanse, stąd moje ehh.

Powodzenia z tym 4.24
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 21
Długi weekend - wyjazd i klepanie kilometrów jako ostatnie szlify do bicia rekordu na 10 km w przyszły piątek.

Plan:
3 dni pod rząd po 16 km ( trasa mieszana sporo podbiegów)
Niedziela - siłownia ( bieżnia sprint)
Poniedziałek - stadion ( szybkie biegania)
RTX4090 - Długi weekend - wyjazd i klepanie kilometrów jako ostatnie szlify do bicia ...

źródło: 1000010855

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 3
@trayman: półmaraton już cel osiągnięty( życiówka)

2 tygodnie temu najpierw treningowo zrobiłem 1:43:50 (bardzo płaska trasa) a po kilku dniach na zawodach (trialowy półmaraton z dużą ilością podbiegów ) - 1:47:41

Plany: 15 czerwca drugie podejście pod 10 km (takie awaryjne jakby 7 się nie udało), a po tym ruszam z misją Maraton vol2. w Warszawie. W ubiegłym roku zrobiłem w 3:53:09 w tym roku planuje mocno wytrenować i biec
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 9
Verso Tower zdobyte po raz drugi. Dziś 53 piętra pokonane w 12 minut 9 sekund. 29 sekund szybciej niż rok temu :)

Za dwa tygodnie bicie rekordu na 10 km a dzień później wbieg na pałac kultury
#bieganie
RTX4090 - Verso Tower zdobyte po raz drugi. Dziś 53 piętra pokonane w 12 minut 9 seku...

źródło: 1000010376

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RTX4090
  • 0
@xcfgh: To zupełnie inne doznania, w schodach bardziej pracuje się oddechem.

Warto chociażby dla widoków które można podziwiać (Varso Tower w Wawie jest jeszcze zamknięty dla ludzi, tylko nieliczni podziwiać mogą z góry)
  • Odpowiedz
RTX4090
  • 6
Po wczorajszych zawodach w pólmaratonie, 30h szybkiej regeneracji i cyk na stadion robić tempa. Zabrałem dziś normalne buty, karbony już tylko na zawody będę używać.

Żeby złamać 44 minuty na 10 km potrzebuję utrzymać tempo 4:24 min/km. Na świeżych nogach myślę że jest to do zrobienia.

#bieganie
RTX4090 - Po wczorajszych zawodach w pólmaratonie, 30h szybkiej regeneracji i cyk na ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-05-20 201011

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia