Przejechałem dziś na Stravie 39km i poprawiłem kilka czasów na segmentach lecz #strava nie dała mi żadnego "złotego medalu" tylko same srebrne i brązowe za inne segmenty. Ktoś ma podobny problem? #kolarstwo #szosa
Mireczki w wyborze żelu energetycznego kierować się tylko ilością węglowodanów? Ostatnio na ultra jadłem te https://allegrolokalnie.pl/oferta/zel-gel-energetyczny-100g-witaminy-63g-wegli Słodkie jak cholera ale czułem, że dają radę. Kupowałem je za 4,44 zl/szt. Ale teraz w cholerę podrożały. Porównuję składy innych to mają tak 20-30 węgla w składzie. Podpowie ktoś jakaś alternatywę? #rower #szosa
@matka19002: Żele o zawartości 22g na 60g produktów możesz jeść „same” i się wchłoną w pełni. Żele o większej zawartości węglowodanów w takiej ilości netto produktu musisz koniecznie popijać wodą, aby węglowodany się w pełni strawiły do cząsteczek i Ci dały energię.
- nie masz zbudowanej wytrzymałości tlenowej, to tak jakbyś chciał zrobić na siłowni 10x10 BP 100kg gdy Twój 1RM to 105kg - odwodniłeś się w trakcie jazdy, w taką pogodę 5l płynów dla osoby niezaadaptowanej do ciepła i wysiłku w trakcie ciepła to za mało i to jest główny powód czemu dałeś dupy - jesteś na chronicznym deficycie a już od pierwszej godziny jazdy ten deficyt pogłębiałeś wysiłkiem fizycznym - zapewne miałeś wysokie HR więc punkt wyżej - mocno uszczupliłeś zasoby energetyczne i mózg
#warszawa #wola #zlodzieje #rowerowyrownik #rowery Siemka, sorry za trochę spam tagami, ale mam info że złodzieje chodzą mi po piwnicy (mają dorobione klucze do klatki / piwnicy) i obrabiaja piwnice.
Wspolnota mowi aby wymienic klodki i już miałem kupić, ale przecież co mi po kłódce jak te drzwi drewiane i można wyłamać / wyrwać.
Trzymam tam dwa rowery i myślę aby je ze sobą spinać na noc (mam ulocka / drugą zapinkę). Ale zastanawiam się czy nie kupić :
Mirki z tagów #silownia #bieganie #rower #fizjoterapia #rehabilitacja Od tygodnia bolą mnie oba kolana xD Nie miałem żadnej kontuzji, nie zwiększyłem też jakoś znacząco obciążenia w bieganiu. Ból występuje z przodu kolana, ale to nie jest ból kłujący/punktowy tylko bardziej całość kolana. Dodatkowo czasem pobolewają mnie mięśnie z tyłu kolana. Najbardziej boli gdy ruszam się po dłuższym siedzeniu, gdy już "się rozbiegam"
@fakePMcoach: Zmniejszyć obciążenie treningowe (nie do zera), zwiększyć regenerację (sen jako podstawa, dieta jako drugi czynnik, stres jako trzeci czynnik)
Siema wykopki, za pół roku kończę studia i zaczynam pracę która jest całkiem ciężka fizyczne, dużo noszenia, kucania, zginania się, siłowania się itd. Jestem całkiem wysokim chłopem i okropnie się garbie, jestem patologicznie nierozciągniety i spięty. Siły statycznej jako takiej mi nie brakuje, ale czuję że zakres moich ruchów jest ograniczony przez co ciężko mi robić niektóre rzeczy. I tu pojawia się pytanie- do kogo się z tym wybrać? do fizjo, trenera,
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Cześć wszystkim nie mam konta stąd piszę z anonima. Czy ktoś z Was mógłby polecić jakiś ośrodek rehabilitacyjny dla młodej osoby która w wyniku narastających problemów zdrowotnych i operacji została przykuta do łóżka i choć jej stan się poprawił teraz nie może stanąć na nogi? Potrzeba stałej opieki pielęgniarskiej, dobrych fizjoterapeutów i wyposażenia ośrodka w sprzęt techniczny który ułatwi powrót do zdrowia. Okolice centrum Polski to byłby już cud. Dziękuję wszystkim za odpowiedź. #rehabilitacja #fizjoterapia #zdrowie #pomocy #pytaniedoeksperta #warszawa #lodz #poznan
@Estetykatopodstawa: Dla zaawansowanych 360g cukru i 15g soli w bidonie 950ml. Masz wtedy praktycznie zapotrzebowanie węglowodanów na 4h jazdy. Tylko trzeba popijać zawsze wodą aby one zostały przyjęte przez ciało ;)
@Estetykatopodstawa: Nie, nie potrzebujesz dostarczać żadnych aminokwasów przez 6-8h jazdy. Jak masz tylko dwa bidony to niech w nich będzie sama woda, a wrzuć sobie do kieszenie albo torby na ramę jak masz żelki zwykłe i je wcinaj, ok. 30-40g ww co 20-30min na raz. Pilnuj ogólnie okolic 80-100g ww na godzinę oraz 0,7 - 1l wody na godzinę.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Mam problemy z wilczym apetytem ktory pojawia sie w losowe dni i nie moge sie powstrzymac. Trzymam diete normalna i zdrowa: duzo warzyw, 2g bialka na mase ciala, obecnie robie mase ale nie chce to zeby byla swinio masa. Tylko czasami mam takie ssanie na slodycze ze ja pierdziele. Czy moze to byc zwiazane z tym ze: 1) jestem na antydepresantach tj, wenlafaksynie? 2) jestem na TRT (wale tescia) i moja prolaktyna jest troche na gornej granicy?
Nie wiem co robic ale to jest dramat. To nie jest tak ze ja kupuje spontanicznie batonika i go jem ale dzis np. zjadlem sobie zdrowe fit sniadanko a potem stwierdzilem ze robie 2h przerwy w pracy poszedlem do zabki i kupilem:
@mirko_anonim: Z tym, że: 3) Masz problemy psychiczne/mentalne i szukasz "rozwiązania" w dostarczeniu sobie strzału z endorfin. Trzeba tutaj pomocy psychologa.
Czy ktoś z Was korzysta z gotowych planów treningowych? Znalazłem kilka stron z takimi planami, ale nie wiem, jak je dostosować do swoich potrzeb. Plany, które znalazłem, obejmują zarówno okres budowy, jak i taperingu. Obecnie mamy środek sezonu, więc zastanawiam się, czy lepiej skupić się na budowie (cokolwiek to znaczy), czy może na treningach interwałowych?
Mikromedyki pomóżcie! Od 2 dni boli mnie stopa jak na picrel [kółko to miejsce największego bólu, a kreska pokazuje promieniowanie od stopy do małego palca] przy chodzeniu i obciążaniu jej, jeśli wezmę do ręki coś ciężkiego np. zgrzewke wody, to nie jestem w stanie z nią przejść dalej niż 3-4m i ból jest nie do zniesienia, jeśli odpocznę to potem przez chwile mogę normalnie chodzić i nie czuje bólu, ale im częściej