Mam pytanie odnosnie planu 5/3/1.
głowny boj mam 5x5 dajmy na to wyciskania na lawie i w jakich procentach ciezaru maksymalnego generalnie mam to robic?

#mikrokoksy #silownia

moja jest chyba dobra ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sfd #mikrokoksy #silownia

Dobrze rozumiem, że jak chce mieć przyrosty muszę mieć surplus i robić min 10 serii tygodniowo z 6-15 powtórzeń serii? O to się rozchodzi w tej hipertrofii? #mikrokoksy

No siema.

Gapisz mi się na bęben?

Dziś kilka słów na temat sposobu w jaki trenuje od początku przygotowań i jakim trenowałem w roku 2021, wtedy dołożyłem rok do roku około 10kg masy miesniowej, oczywiście nie będę ukrywał i czarował ze główna zasługa nie należy do środków dopingujących, ale uważam że sposób jest dobry również dla naturali i też przyniesie wymierne/dobre efekty.

PlanPokaż całość

Od jakiego ciężaru to nie cringe zakładać neopreny na kolana do przysiadu? xD
Robię nie jakoś dużo, bo do 120kg w seriach doszedłem i przy końcowych powtórzeniach czuje, że stabilność spada i nie umiem/boję się zejść głębiej.
#mikrokoksy #silownia

Nie omijajcie dnia łydki przyjaciele.

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

W koncu inwestycja w powazna technologie w PL, jak na ekspansje Intela w Euro to i tak skromnie ale od czegos trzeba zaczac. Korzysci to przedewszystkim dostep do informacji, podniesienie kwalifikacji, doswiadczenie, pieniadze tez ale w porownaniu z zyskami intelektualnymi to maly piki. A Niemcy ladnie rozegrali budowe 2 fabow u siebie.

Dzisiaj podsłuchałem na siłce, jak dwóch kolesi obok rozmawiało przy asekuracji na klatę, że "pierwszego nie licz bo jest nieefektywny, muszą się mięśnie ułożyć".
I tak se myślę czy to prawda, bo ja od 20 lat liczyłem z pierwszym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy

Założyłem się z kumplem o gruby hajs, że do końca roku pociągne 200 kg w MC...
Brakuje mi 40kg, więc czas zmienić wyciskanie 3x w tygodniu, aa wariacje martwego 3x w tygodniu...

Już czuje, jaki w------y będe chdoził.

Wielkie brawa dla Agaty Sitko, wykrecila 590.5 kg w totalu, dalo jej to 2 miejsce. 153 kg na klate dla dziewczyny to jest sila absolutna. Czysta, naturalna moc.

#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

Mirkowr Kosky chciałbym skonsultować z Wami plan na redukcję.

Obecnie:

196cm,Pokaż całość

Zastanawiam się nad kupnem korony do ćwiczeń karku, lub użycia gum oporowych w celu trenowania karku. Ciekawi mnie czy rzeczywiście są takie efekty, że można zwiększyć obwód karku o parę cm. Ktoś używał takiej korony bądź gum i zauważył zmiany po regularnych treningach?
#mikrokoksy

Jak to jest, że u mnie na silowni są chlopaki co robią 80 kg na klatę, 100 kg przysiad czyli relatywnie niewiele a wyglądają po prostu dobrze? Pic rel przykład.

#mikrokoksy #silownia