Od jakiego ciężaru to nie cringe zakładać neopreny na kolana do przysiadu? xD
Robię nie jakoś dużo, bo do 120kg w seriach doszedłem i przy końcowych powtórzeniach czuje, że stabilność spada i nie umiem/boję się zejść głębiej.
#mikrokoksy #silownia

Nie omijajcie dnia łydki przyjaciele.

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

3-4 miesiące temu na siłownie chodziło takich dwóch typów. Ładnie goście zbudowani, super sylwetki. Wczoraj znowu ich widzę, a tutaj jeden nagle morda kartoflana, bebech w------y, łapa z 3x mniejsza, klatka tak samo. Wygląda jakby nigdy nie ćwiczył. U drugiego aż takiej zmiany nie ma, ale widać gołym okiem, że jest spokojnie 2x mniejszy. No ale sterydy panieeeeeeeeeeeee! Na sucho to nic nie rośnie hehehe, a potem płacz, że problemy zdrowotne iPokaż całość

W koncu inwestycja w powazna technologie w PL, jak na ekspansje Intela w Euro to i tak skromnie ale od czegos trzeba zaczac. Korzysci to przedewszystkim dostep do informacji, podniesienie kwalifikacji, doswiadczenie, pieniadze tez ale w porownaniu z zyskami intelektualnymi to maly piki. A Niemcy ladnie rozegrali budowe 2 fabow u siebie.

Dzisiaj podsłuchałem na siłce, jak dwóch kolesi obok rozmawiało przy asekuracji na klatę, że "pierwszego nie licz bo jest nieefektywny, muszą się mięśnie ułożyć".
I tak se myślę czy to prawda, bo ja od 20 lat liczyłem z pierwszym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy

Założyłem się z kumplem o gruby hajs, że do końca roku pociągne 200 kg w MC...
Brakuje mi 40kg, więc czas zmienić wyciskanie 3x w tygodniu, aa wariacje martwego 3x w tygodniu...

Już czuje, jaki w------y będe chdoził.

Wielkie brawa dla Agaty Sitko, wykrecila 590.5 kg w totalu, dalo jej to 2 miejsce. 153 kg na klate dla dziewczyny to jest sila absolutna. Czysta, naturalna moc.

#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

Mirkowr Kosky chciałbym skonsultować z Wami plan na redukcję.

Obecnie:

196cm,Pokaż całość

Zastanawiam się nad kupnem korony do ćwiczeń karku, lub użycia gum oporowych w celu trenowania karku. Ciekawi mnie czy rzeczywiście są takie efekty, że można zwiększyć obwód karku o parę cm. Ktoś używał takiej korony bądź gum i zauważył zmiany po regularnych treningach?
#mikrokoksy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia Człowiek się starzeje chyba. Ćwiczę od dziecka na siłownię śmigam od 14 roku życia, teraz mam 32 i szczerze już od jakiegoś czasu meczy mnie np. wstawanie o 7 rano, żeby przed robota na popke się ze wszystkim wyrobić by zdarzyć do roboty i jeszcze chwilę dychnac bo robota fizola na zmiany. Smuci mnie to w c--j, bo już nie wiem jak sięPokaż całość

Jak to jest, że u mnie na silowni są chlopaki co robią 80 kg na klatę, 100 kg przysiad czyli relatywnie niewiele a wyglądają po prostu dobrze? Pic rel przykład.

#mikrokoksy #silownia

Kurde zazdroszczę trochę małolatom, że mają teraz taki dostęp do wiedzy i trenerów.
Dziś przy mnie chłopak 19 lat leciutko 210x3 w sumo . Nie wiem ile mógł ważyć z 80kg ? Ja w jego wieku nie wiedziałem co to martwy ciąg xD
Jako solidny dziaders 30+ mogę tylko ponarzekać, że za moich czasów nie było takiego zainteresowania trójbojem, w sumie mało kto nawet robił jakieś cięższe siady. Standardowo była grzana ławaPokaż całość

Siema.

Dziś przedstawiam transformację Rafała, Rafał ma 50 lat, jest naturalem i ma testosteron na poziomie 1100ng/dl.

Rafała prowadzę od strony treningu, od strony dietetycznej jest podopiecznym Adriana Carnivore'a.

RafałPokaż całość

Panowie jest problem, pomimo dobrych wyników na klacie w lawie prostej i skośnej (max 130 w prostej, 100 w skośnej), moja klata mimo lat ćwiczeń wygląda dość mizernie i oklapło. Ćwiczenia na klatę robię dwa razy w tygodniu a i tak nie widzę zmian w sylwetce, gdzie na np, ramiona, barki i plecy są w znacznie lepszej formie. Co byście doradzili? Może nie robię jakiś istotnych ćwiczeń, bądź któreś partie mięśnie ignorujePokaż całość

#mikrokoksy #silownia

Jeżeli chce robić plan nsuns pod cele sylwetkowe, to poprostu po głównych bojach dorzucam dodatkowe ćwiczenia na określone partie w wysokim zakresie powtórzeń/wydłuzonym tempem? (na niskim RIR lub wysokiem RPE)

Może mi się wydaje, ale chodząc od niedawna na siłownię widzę, że z tych wszystkich napakowanych kolesi mało kto robi polecane przez wszystkich ćwiczenia wielostawowe (no, może poza wyciskaniem na ławce). Z czego to wynika? #mirkokoksy #mikrokoksy