Aktywne Wpisy
Kingside +767
Pani z przedszkola udostępniła rodzicom galerie zdjęć z sesji w przedszkolu, zdjęcia ze znakami wodnymi. Jedna odbitka cyfrowa 45 zł xd mamy sobie wybrać zapłacić i wtedy dostajemy odbitkę na maila. Pani nie wzięła pod uwagę że są świetne narzędzie #ai do usuwania znaków wodnych i teraz jestem parę złotych do przodu. Żyć trzeba umić mówię wam
źródło: Bez tytułu
Pobierz
Biedni NĘDZARZE... ile ja się nasłuchałem o TRUDACH redukcji, że nie redukuję bo to TAKIE TRUDNE, tyle wyrzeczeń, taką TWARDĄ PSYCHIKĘ trzeba mieć.
Pffff. Nie operujemy na tym samym levelu.
Ta redukcja to był BANAŁ, spacerek i ziewanie. Zrobiło się samo nawet nie wiem kiedy i nie wiem jak. Nie liczyłem kalorii, odpoczywałem od ciężkich treningów, a do tego skupiłem się mocno na życiu i załatwianiu męczących i frustrujących spraw których się mnóstwo uzbierało. A nadal czuje się ŚWIETNIE i jeszcze wiem że mógłbym kilka % bf-a zbić jakbym chciał. I pomimo takiego zbicia kilogramów CAŁY CZAS czuje się świetnie, pełen energii i chęci do życia. Śmiałem się już kiedyś gdy ktoś mi mówił o trudach redukcji, w czym to ma być niby trudne? Okazało się że to było ŁATWIEJSZE niż nawet zakładałem, i już naprawdę tylko moje politowanie wzbudza gdy słyszę jak ktoś opowiada jaka to ciężka jest redukcja xD
A no tak to ta GENETYKA i dlatego tak łątwo poszło, inni mają 10x ciężej, okej lol.
#chudnijzwykopem Niezbędna w tym była pomoc @Kasahara tak naprawdę to wyłącznie zasługa jego wiedzy i doświadczenia, ja po prostu wykonywałem wszystko co mi powiedział, nie było męczenia się z dietą z liczeniem kcal, z nudnymi posiłkami, ta redukcja nie wyglądała jak typowa redukcja którą serwują KUGLARZE MOTŁOCHU, to był przyjemny spacerek żeby sobie odpocząć od trudów prawdziwego treningu.
Dobra teraz trening.
Niczego się nie boimy i nie wstydzimy, nawet kobiecych ciężarków :P Więc wrzucam pierwszy trening siadów i ciągów po 4 miesiącach bez tych ćwiczeń (no kilka dni wcześniej zrobiłem kilka siadów 90kg xD) Wszystko na dużym luzie i ogromnym zapasie robione, od tak żeby się poruszać.
Ogólnie plan jest taki że siady i ciągi będą robione bardzo lekko, bez ciśnięcia w tym roku, mocny priorytet wyciskania, bo planuje starty na zawodach w wyciskaniu jesienią. Redukcje kończę i chce w pełni wykorzystać odbicie więc przez kilka miesięcy mocne skupienie na hipertrofii, nie myśląc zupełnie o sile, mnóstwo pompowania treningi 6x w tygodniu, dużo asyst i izolacji.
Wyciskać przez ten okres będzie ale też raczej na większe zakresy powtórzeń i z dużym zapasem, żeby przyzwyczaić się do nowych dźwigni i opanować ruch, bo teraz jestem cały rozlatany a wyciskanie stało się "obce". A siły pójdą w asysty.
Ciężko snuć jakieś dalekie plany, skupiam się na najbliższych miesiącach, jedna rzecz jest pewna MUTACJA która się wydarzy przez ten okres :) Plan jest dodać ogromną ilość masy bez ulewania się, czyli dieta czyściutka zostaje i zostaje także 3,5h cardio tygodniowo.
O koksie się nie rozpisuję, ale ujmę to tak, gdybym wrzucił to co będzie teraz grane, usłyszałbym od niejednego "eksperta" że na Mr Olympia nikt tyle nie bierze :) Nie będzie to mało, ale też jeszcze nie pod korek, rozsądnie bym powiedział jak dla mutanta lol.
Cały trening
Deadlift 5x5 120kg
Paused Squat 5x5 120kg
Nordic ham curls band asisted 3x10
1leg ham curls 3x12
Band ham curls 3x25
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #dieta #pokazforme
@Boleslavic: Aj bo to jest to czego na co dzień słucham, a że treningi też teraz to taka codzienność to nie potrzeba specjalnego nakręcania, tylko dużoooo luzu :)
@gretl: Nie, to akurat inna wersja jest Moonchild (Peter Lewicki Disco Mix)
Widać że dobry przekaz leci.
Tylko nie pieprz że masz 138kg, albo że to 10% BF, albo masz w tym udku 69cm.
Chlopie, co ty xD
ARHHHHHHHHHHHHHHHHHHHYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Planujesz start na 3x3 czy jakimś XPC/ za granicą?
@al_mighty: Taka jest prawda :) No może jest 11% kto wie, tego dokładnie nie określisz ale okoiło 10% bf-a jest. A w udzie tak 69cm, tylko łydka przyogromna jest.
Ogólnie wiesz siła na ławie na pewno poleciała, nie potrafię wyciskać lol :P I nawet nie sprawdzam 1RM bo taki rozlatany bywam, dziwnie się wyciska. Nie przejmuje się tym wcale wiem że to kwestia treningu po prostu i odnalezienia się w nowej "rzeczywistości"
Jesli chodzi o zawody
@tom3k86: pod jakim względem?
Plus widać, że używasz już praktycznie prawidłowo prawej nogi przy tych siadach