@mr_ponglish: pieczenie nie jest wyznacznikiem czegokolwiek w kontekście hipertrofii lub budowania siły i nie jest jednoznaczne z tym, ze powstaną mikrourazy wpływające na rozbudowę mięśnia. A zmniejsz ciężar jeszcze bardziej i zrob 20 powtórzeń to dopiero ochujejesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Inozythol: powstawanie mikrourazów łamane na mikrouszkodzeń (włókien mięśniowych) wpływa na (wpływa =/= powoduje) odbudowę grubszego i silniejszego włókna, jeśli gdzieś jest jakiś babol to proszę o odp

@tler: przeczytałem "pies sól"

@rales: widziałem to z miesiąc temu (albo przed swietami) I Georginia mówiła o dniu Ronaldo gdy ma wolne od piłki (nie w dni treningowe i dni meczowe), teraz mem zatoczył koło po internecie i jakiś frajerski funpage na fb przekleił info na o-------l

@panzmarszrutkiwbiszkeku: @heniek_8
po eurowizji spadli z rowerka:
- Luna (w sumie ona nigdy na ten rower nie wsiadła)
- Gromee
- Kuszyńska (trochęPokaż całość

@Mdx91: 2. kreatyna koniecznie, odżywka białkowa jeśli nie przyjmujesz odpowiedniej do diety ilości bialka z codziennych pokarmów

@aa-aa: powiedz mi proszę, po jaką cholerę będąc na tak dużym deficycie, tak dużo kalorii przyjmujesz pod postacią płynną?

@Kasahara:

@Randy_the_Ram: OP przyjmując 100 g białka dziennie budował 30 g miesni (dziennie), czego nie rozumiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Doktor_Proton: Jasne, moim zdaniem nawet przy perfekcyjnej podaży pozostałych makrosów, suplementacji i idealnemu treningowi tak mały zasób aminokwasów z białek uniemożliwia budowanie dodatkowej tkanki mięśniowej w takim tempie. Albo autor się pomylił i pisząc "bialka 1 - 1,2 g/kg" chodziło mu o ilość przyjmowanej odżywki białkowej w proszku a nie wspomniał o ilościach nabywanych z posiłków, albo jest drugim w historii swiata człowiekiem o tak korzystnych predyspozycjach (pierwszy ziomek wPokaż całość

@Doktor_Proton: nie kwestionuje, że ogólnie taki wynik jest możliwy, jednak nawet w zacytowanym tekście jest napisane, że jest to znakomity wynik, a taki wymaga utrzymywania każdej z kwestii dieta/trening/regeneracja na wysokim poziomie, z wpisu wynika, ze brakowało jednego z podstawowych czynników ale też, tak jak wcześniej wspomniałem, strzelam w niedoszacowanie podaży makrosow przez opa

@Mdx91: niestety dużo rzeczy trzeba wpisywać na oko, przykład tego salcesonu jest z pozoru prosty bo jeśli kupiłeś 10 plast w rkow które ważyło 300 g to wiesz ile ważą 3 plasterki, natomiast czy miały one bardziej 200 czy bardziej 300 kalorii nie jest możliwe do zweryfikowania (wędliny z lady w niektorych marketach mają makrosy na etykiecie, większość lokalnych sklepów nie), jeśli masz określony typ diety (masa/redukcja) to u siebiePokaż całość

@dzinkers: serio, bez obrazy, ale pod Jankiem przydałyby się napisy

@policjantpeel: też czasem mam ciężko się dopchać do ławeczki gdzie się robi hip thrust (maszyny do tego nie mamy), raz próbowałem zrobić to na maszynie do wyprostów i weszlo całkiem w porządku ale oprócz pośladkowego czułem też duże spiecie w dwugłowym