@Aokx: tak, na pewno to zrobi, szafka zwyrola z teczkami na Monikę wcale nie wygląda tak:

ćwiczę sobie, jakiś tam progres jest ale mam cały czas jeden plan i robiąc co dwa dni to samo czuję, że on jest taki monotonny i myślę czy nie kupić sobie tego siła + sylwetka. 80 ziko to nie majątek, a może akurat mi siądzie.

@Warm1: trochę bez sensu robić to samo na każdym treningu, nawet przy wyborze najogólniejszych cwiczen na kazda partie nie zaatakujesz odpowiednio niektórych z partii mięśniPokaż całość

@GodComplex: startowałem z podobnej pozycji (no, w barkach byłem węższy) I od siebie proponuję lekki deficyt kaloryczny (300 kcal max), ogolnie ogarniecie michy (duzo wiecej bialek niz spozywasz obecnie) + treningi siłowe, pierwsze efekty widziałem po ok. 4-6 tygodniach gdzie zdrowsze jedzenie i gimnastyka korekcyjna (zastój miesni przez pracę biurową) z lekkim wprowadzaniem cwiczen siłowych wystarczały żeby zacząć palić tłuszcz oraz budować miesnie. Z racji deficytu niewiadomo jakiej masy mięśniowejPokaż całość

@BrakWolnegoLoginu: absolutnie niczym (chyba, że deficyt kaloryczny wymusi zmniejszenie używanych ciężarów ale najlepiej jakby dało się tego uniknąć)

@Samy_Naceri: zostaw go, pomyśl jak p--------e by było robienie bułgarów gdybyś był pająkiem

@mirko_anonim: @dosefurious dobrze gada, dodatkowo proponowałbym wprowadzenie dużej ilości cwiczen wykonywanych jednorącz, gdzie słabszą stronę robisz jako pierwszą, a potem na tym samym ciężarze, te samą ilość powtórzeń na drugą stronę, nawet jeśli to będzie seria daleko od upadku, wyrównanie siły w tym wypadku jest możliwe poprzez zmniejszenie progresu mocniejszej strony, by ta słabsza mogła "nadrobić zaleglosci"

@ojrzan88: na pierwszy rzut oka brakuje mi cwiczeń stricte na górę pleców

wyciskanie zza plecow działa praktycznie tak samo jak klasyczny OHP, więc na pewno dodałbym szrugsy i wznosy bokiem/odwrotne rozpietki (na tył barków), podciąganie dwa razy w tygodniu też do przemyślenia, jest to zajebiste cwiczenie ale korzystając z np. ściągania drążka dajesz mięśniom inną stymulacje, na klatke brakuje mi jakichkolwiek rozpietek/peck deck, które świetnie uzupełniają cwiczenia polegające na wyciskaniu

jeśliPokaż całość

@ojrzan88: na inne cwiczenie zamieniłbym wyciskanie zza głowy - to jest dobre cwiczenie jesli uzywa się małego ciężaru, wtedy wpływa na zwiększenie mobilności barków ale żeby w ogóle je wykonywać potrzebna jest mobilność na dobrym poziomie :)

zapomniałem wcześniej napisać o jednej rzeczy - gdy sam robiłem FBW to cwiczenia na łapy robiłem na zmianę - co drugi trening biceps i triceps, te miesnie i tak dostają w kość przyPokaż całość

@bazyli29391: andreas kitel

@czasnawybory666: przecież on ma ze 40 lat max xD

@Kasahara: tyle lat chodzę po tych siłowniach (odliczając przerwy to będzie już ze dwa ( ͡° ͜ʖ ͡°) i nadal nie mieści mi się w pale jak na przysiad można brać więcej niż w martwym xD

@boolProptestingCheatsEnabledtrue: dobry wieczur, ambiwalentne to nie to samo co obojętne, pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Gazdek: dzieło pt. "Bo mi dziecko zmarło" autorstwa Rafaela Santiego, 1514, akwarela, płótno jedwabne

@CzeczenCzeczenski: pierwsza git-postać jaką poznałem (╥﹏╥)

@HubertMsciwujewski: masz literówkę w nicku