Tłusty czwartek, nietłusta pizzka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Składniki :
-190g mąki ja użyłem pszennej
-4gPokaż całość

Pancakesyy takie dobre, że ja nie wiem nie wiem coo (ʘ‿ʘ)

446kcal | 38B | 10T | 46W

#dieta #redukcja #mirkokoksy #zagrubo2021 #kolacja #odchudzanie

Weekendowy wieczór, a jak weekend to
*PIZZA z twarogu*

Przepis na pizzę, która ma mega dobre makro, jest ogromna objętościowo i jest nieziemsko dobra (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

Obiad time
Kurczak, warzywa mrożone, ziemniaki oraz ogórki.

520kcal | 48B | 4T | 73W

#mirkokoksy #zagrubo2021 #redukcja #odchudzanie

Dzisiejsze śniadanie to ambrozja (⌒(oo)⌒)

Skyr, sernik z przepisu niżej, jabłko i trochę cynamonu.

443kcal | 58B | 5T | 43W

#odchudzanie #redukcja #zagrubo2021 #mirkokoksy #sniadaniezwykopem

Dobrry ! To znowu ja, znowu z przepisem na słodycz :D ostatnio jakoś desery weszły do jadłospisu. Znów wysokobiałkowe i niskokaloryczne wariacje.

Składniki :
-20g orkiszu (ziarna ekspandowane)
-250g twarogu chudego
-erytrytol (wg uznania ja dałem 10g)Pokaż całość

Siemaaaneczko !

Kolejny przepis tym razem na ciepły smaczek :D znów wysokobiałkowy i niskokaloryczny deser - sernik.

Składniki :
-250g twarogu chudegoPokaż całość

Cześć,

Przymierzam się do zakupu roweru dla siebie. Jestem w temacie totalnie zielony więc chcę się poradzić, obecnie robię tzw. „Research”, ale wszystkie pomocne rady wezmę pod uwagę :)

Moje wymagania : chcę żeby był uniwersalny i do lasu od czasu do czasu wjechać, jakieś bardziej polne drogi, ale też chodniki, miasto. Chciałbym żeby był wykonany solidnie, a ewentualna eksploatacja nie przebiła kosztu roweru :D dorzucam jeszcze zdjęcie jaki rodzaj mi się podoba.

MamPokaż całość

Cześć,

Raport namber 2.

04.01.2021
Waga startowa: 84.3kgPokaż całość

Siemankooo deserowe świry,

Sprawdzony i fajny sposób na nabicie białeczka, napchanie się i zaspokojenie chęci na słodkie.

Brownie z fasoli - brzmi dziwnie, ale gwarantuje, że jak spróbujecie to co weekend będzie grane :D

Składniki:Pokaż całość

Siema

Jako, że też od jakiegoś czasu redukuję to wbijam do czelendzu #zagrubo2021.

Początkowa waga 103.2(maj 2019)
LatPokaż całość

Siema !

Chcę ktoś na grupkę redukcyjnych świrów na discordzie :D ? Pogaduszki, spostrzeżenia odnośnie diety, jakieś przepisy, swoje osiągnięcia i inne pierdoły.

#redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #chudnijzwykopem

Siemka !

Nie będę miał dostępu do siłki przez spory czas, mam zestaw gum oporowych, na których drugi tydzień ćwiczę i tu pojawia się pytanie, czy taki trening FBW 3/4 razy w tygodniu na gumach przyniesie fajne efekty? Mam na myśli rekomozycję fatu w mięśnie.

Aktualnie 176cm/82kg (od 05.2019 już zleciało 21kg) dosyć sporo fatu na brzuchu jednak zostało.. bf myślę około 23/24%, 3/4x w tygodniu FBW na gumach, dziennie robie około 8-12tysPokaż całość

Bydlak 500kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#redukcja #mirkokoksy

Siemka !

Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcjaPokaż całość

Siema !

Od roku redukuję, aktualnie -20kg na wadzę, mega różnica w obwodach i wyglądzie. Niestety boczki jeszcze są i dół brzucha także, wiem, że z tej partii fat schodzi na samym końcu, ale tutaj pojawia się moje pytanie. Na redukcji jade 2500-2050kcal (zmniejszałem z utratą wagi), chciałbym jeszcze uciąć te 200-300kcal żeby trochę „szybciej” dociąć sylwetkę. Czy jest sens ? Dodam, że te 2050kcal aktualnie to jest dla mnie mega spokoPokaż całość

Siema!

Szukam osób, które redukują na wspólny czat do wzajmnego motywowania się, wstawiania osiągnięć, wyników czy na luźne gadki :) jakby się uzbierała grupka można utworzyć kanał na discordzie albo jakimś innym komunikatorze.

#odchudzanie #redukcjazwykopem #redukcja

Placuszek taki omletowy na redukcji, dobrze wchodzi ᕦ(òóˇ)ᕤ

Makro poniżej.

#redukcja #omlet #jedzenie #slodkijezu

Ale będzie jedzone

Na pojemnik:
300g warzyw
250g kuraka w przyprawach
100g jaglanej kaszy (⌐ ͡■Pokaż całość

Elo,

Szukam jakiś fajnych sposobów na przyrządzenie szybkich dań najlepiej obiadowych z twarogiem na redukcji, może być zarówni na słono jak i słodko, znudziło mi się mięcho i szukam jakiejś odskoczni (ʘ‿ʘ)

#redukcja #jedzenie #obiad #odchudzanie