Profil: @Luasek - strona 8 :: Wykop.pl

07.03.2021, 10:30:29

31

Siema Wykop!

Dziś wpadłem na pomysł, przedstawienia Wam różnic w przygotowaniach do zawodów kulturystycznych, między przygotowaniami naturalnymi, a wspomaganymi (w sumie bardziej opierającymi się na dopingu, nazywajmy rzeczy po imieniu), które zaobserwowałem na sobie.

Punkt 1. Kaloryka i cardio
Zarówno w przygotowaniach off jak i on musiałem zejść z spożytych kaloriami (nie kaloryką) do dość niskich wartości.

źródło: comment_1615112991EQve1tZpGCuhMaWayBP7EZ.jpg

Luasek 07.03.2021, 11:02:34 via Zakop

1

@Lewusx: bardzo fajny wpis :)

04.03.2021, 08:56:11

1

K---a robienie brzucha to najbardziej bolesna rzecz na świecie, też tak macie chamy?
#silownia

Luasek 04.03.2021, 09:14:27 via Zakop

0

@Blablabla12335: u mnie najgorzej kontrolowac oddech :D jak zaczynam to jeszcze, ale ostatnie powtorzenia to juz lipa, staram sie to kontrolowac, ale ciezko :D

Luasek 27.02.2021, 11:51:05 via Zakop

24

Deseros, w ostatnim czasu gości u mnie dosyć często, mega makro, mega smak, mega prosty.

Składniki:
-250g chudego twarogu
-150ml mleka (u mnie 0.5%)
-10g erytrytolu

źródło: comment_1614426665i3epfoMfEYHKayO06ltjiM.jpg

04.03.2021, 06:23:25

2

@Luasek: dziękuję za ten przepis! Już dwa razy to zrobiłam, naprawdę pyszne i proste w przygotowaniu (ʘ‿ʘ)

27.02.2021, 07:26:45

106

Waga aktualna (27.02.2021r): 59,3 kg
Waga startowa (28.12.2020r.): 70,0 kg
Różnica: -10,7 kg
Płeć: K
Wzrost: 164 cm

Mireczki,

źródło: comment_1614410834AVj3eGm75hsKlJUa410ybM.jpg

Luasek 27.02.2021, 08:36:35 via Zakop

0

@Judka_Srutka: gratulacje, bardzo ladny wynik :) fajnie, ze serniki ciesza sie uznaniem :D

Luasek 23.02.2021, 18:17:26 via Zakop

15

Placki z cukini, mega smak, niskokaloryczne.

Składniki :
-250g cukinii
-1 jajko
-10g bułki tartej

źródło: comment_16141042468d7DU9pcKOSoLuuRDQxIIF.jpg

In_thrust_we_trust

22.02.2021, 16:11:59

0

Jaki % kalorycznego dziennego spożycia powinna zajmowac kolacja?
U mnie jest to ok ~20%, jedzona ok 2,5-3 h przed snem.

Jest ok?

#dieta #silownia #mikrokoksy

Luasek 22.02.2021, 16:36:13 via Zakop

1

@In_thrust_we_trust: ja jem na kolacje wiecej niz 60% swoich dziennych kalorii (z tym, ze bialko w kazdym posilku mam takie samo, a na kolacje mam duzo wegli)

Luasek 22.02.2021, 17:21:03 via Zakop

0

@In_thrust_we_trust: 1800 z czego 1000/1100 na kolacyje :D if ma taki fajny plus, z rana nie jestem glodny, przed treningiem jem troche wegli z bialkiem i kolacja to uczta

Luasek 22.02.2021, 17:32:27 via Zakop

0

@In_thrust_we_trust: 77kg :D

Luasek 22.02.2021, 18:03:08 via Zakop

0

@In_thrust_we_trust: tak redukcja od 103.5kg, 175cm wzrostu

Luasek 23.02.2021, 05:49:12 via Zakop

0

@pionas1337: zle komponowales posilki lub jadles duzo przetworzonego jedzenia? Mi odpowiada bardzo ta kaloryka :D jem wszystko na co mam ochote, nie chodze glodny, a napadow nie bedzie bo od 1marca na tydzien wchodze na zero to wtedy poszaleje :D

Luasek 23.02.2021, 12:18:31 via Zakop

0

@In_thrust_we_trust: „organizm wejdzie w koncu w tryb przetrwania” - rozwin?

Luasek 23.02.2021, 13:17:37 via Zakop

0

@In_thrust_we_trust: dlatego napisalem wyzej, ze wchodze 1marca na zero kaloryczne poczatkowo na tydzien, a zobaczymy moze do 10dni rozciagne

Luasek 20.02.2021, 17:15:07 via Zakop

8

Zapiekana (⌒(oo)⌒)

Składniki :
-olej 5g
-250g warzywa na patelnie z ziemniakami
-40g suchego makaronu (ja użyłem

źródło: comment_1613841307iCopaWi3lYmCQk9upQhUOy.jpg

Luasek 21.02.2021, 19:18:02 via Zakop

0

@Zuler: kurdebele, zapomniałem, nie umiem w wypok :/

Luasek 21.02.2021, 20:27:10 via Zakop

0

@Zuler: postaram sie, najblizszy planowany wpis we wtorek, placki z cukini :D

Luasek 19.02.2021, 18:18:53 via Zakop

14

Bigos wjechał (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Składniki :
-250g kapusty

źródło: comment_16137587332DN2oopwe2ptbhiNJLKCTf.jpg

Luasek 19.02.2021, 18:22:02 via Zakop

1

@Huntley: a co to za różnica? Miałem tylko tyle kapusty, jak ktoś będzie chciał więcej to pomnoży skladniki po prostu :D

Luasek 19.02.2021, 18:31:59 via Zakop

0

@robert7454: złamane stereotypy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Luasek 19.02.2021, 18:36:58 via Zakop

1

@pawel-niczyporek, @Viking- : robie tak jak mi smakuje i to co mam pod reka, o co te nerwy :p

Luasek 19.02.2021, 18:41:28 via Zakop

0

@pawel-niczyporek: rzycie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Luasek 19.02.2021, 18:49:01 via Zakop

0

@maegalcarwen: ja jem tak jak mi smakuje i zeby bylo dla mnie pod wzgledem kalorii spoko :D a dziele sie przepisem bo „standardowy bigos” ma od cholery kalorii wliczajac smalec, wszekiego rodzaju mieso itp. A moj nieduzo co moze ktos wykorzysta jezeli ma ochote na cos bigoso podobne :p

Luasek 19.02.2021, 18:49:41 via Zakop

0

@Azai: kupilem jakas w biedrze i jak ja sprobowalem to mi ryj wykrecilo jak cytryna hahah musialem przeplukac

Luasek 19.02.2021, 18:53:59 via Zakop

1

@Azai: wiem wiem, bo mama jak robi to moge jesc surowa i jest mega dobra :D wlasnie tylko kapusta + sol na opakowaniu

18.02.2021, 19:47:57 via Android

0

#kalistenika

Jaki kanał na yt o kalistenice oprócz Cezary Dymkowski?
Raczej polsko języczne

Luasek 18.02.2021, 20:05:15 via Zakop

2

@Edd3201: zakrzew, kura, ponczek coś tam ma

Luasek 18.02.2021, 14:10:31 via Zakop

20

W ostatnim czasie mój faworyt obiadowy:
Kurczak, warzywa mrożone z biedry i pół torebki trendy lunch (owies z burakiem bodajże) - sztos.

400kcal | 45B | 5.5T | 37W

#mirkokoksy #redukcja #zagrubo2021 #odchudzanie

źródło: comment_1613657431xiOCzwqOEnsQ04Wr4mn1p1.jpg

Luasek 18.02.2021, 14:17:16 via Zakop

2

@akeyo20: ja też :/ ale czasu totalnie nie mam, a te z biedry (dokładnie warzywa na patelnie z ziemniakami) jak na patelni się zrobi z przyprawami to całkiem całkiem :) wiadomo jakbym dodał z 15ml oleju czy oliwy to już byłaby petarda, ale szkoda mi z makro :D wole orzecha przegryzc

Luasek 18.02.2021, 18:42:11 via Zakop

1

@dox1993: mam w zamrażalniku :D ale trio wole na parze robic

18.02.2021, 13:00:26

1

Fitatu roczna subskrypcja za 40zł ( ͡° ͜ʖ ͡°) zamiast 56zł w aplikacji

#silownia #dieta #fitatu #mikrokoksy #mikrokoksydeals

Luasek 18.02.2021, 13:02:33 via Zakop

0

@S_M_I_T_H: używam ostro, ale wersji free. Warto zainwestować w premium ?

Luasek 18.02.2021, 13:24:14 via Zakop

2

@rand0mized: w sumie te banerki co wyskakują aż tak mi nie przeszkadzają, a wody to i tak bym nie wpisywał :D więc chyba przy free zostane

Nadnamiczuwalos

17.02.2021, 21:20:44 via Zakop

0

Liczycie produkty/makro czy kalorie ? #silownia #mikrokoksy #dieta

Luasek 17.02.2021, 21:34:08 via Zakop

0

@Nadnamiczuwalos: licze makro z produktow, ktore jem :)

Luasek 17.02.2021, 10:40:28 via Zakop

3

Siemka,

Zapraszam na grupkę na Singalu osoby redukujące, na pisanie pierdół związanych z redukcją, jakieś porady, wspólna motywacja itd :)

https://signal.group/#CjQKIAKnDfY1bVwWOqT0oeN3NgP7bAlp5tcLuV7NwBIhbsVuEhDM2Z41wVcK1CiGtazkMeFu

#zagrubo2021 #redukcja #odchudzanie

17.02.2021, 07:01:21

73

Aktualizacja cotygodniowa:
01.10.2020 143 kg
01.01.2021 126 kg
26.01.2021 121.6 kg
31.01.2021 120.5 kg
10.02.2021 119.8 kg

Luasek 17.02.2021, 07:10:19 via Zakop

0

@raglegumm: nie chodzisz głodny na takiej kaloryce ? Jak Twoje samopoczucie

Luasek 17.02.2021, 08:50:40 via Zakop

6

@raglegumm: brawo, że dajesz radę ! Ja aktualnie 78kg(początkowa 103.2kg), a cisnę tak do 72/3kg na 1800kcal, 3/4 x FBW w tygodniu i codziennie minimum 8tys kroków

Luasek 05.02.2021, 19:09:02 via Zakop

19

Dobrry ! To znowu ja, znowu z przepisem na słodycz :D ostatnio jakoś desery weszły do jadłospisu. Znów wysokobiałkowe i niskokaloryczne wariacje.

Składniki :
-20g orkiszu (ziarna ekspandowane)
-250g twarogu chudego
-erytrytol (wg uznania ja dałem 10g)

źródło: comment_1612552142ZCXTtmJxCyuwZ36h2hmR6R.jpg

Luasek 16.02.2021, 16:46:02 via Zakop

0

@dox1993: mąkę orkiszową :D ? Nie użyłem tutaj, to orkisz takie ziarna

Luasek 16.02.2021, 18:44:02 via Zakop

1

@dox1993: herbatniki/biszkopty

Luasek 16.02.2021, 18:47:12 via Zakop

0

@dox1993: haha :D spróbuj dodać budyń karmelowy lub słony karmel - zajebisteee

Luasek - @dox1993: haha :D spróbuj dodać budyń karmelowy lub słony karmel - zajebiste... — źródło: comment_1613501232aXAMYx4y7eEapAESRk9fqW.jpg
Pobierz

Luasek 11.02.2021, 20:02:00 via Zakop

7

Tłusty czwartek, nietłusta pizzka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Składniki :
-190g mąki ja użyłem pszennej
-4g

źródło: comment_1613073719wTYIxWQWAvhvgpF6hexHjh.jpg

Luasek 13.02.2021, 20:56:08 via Zakop

1

@Judka_Srutka: super, że wyszło, sam testuje, dużo robię weekendami, ale nie wszystko wychodzi haha :D dzisiaj robiłem burgery - mega smak, a tylko 650kcal na dwie buły, jutro wrzucę przepis

Luasek - @Judka_Srutka: super, że wyszło, sam testuje, dużo robię weekendami, ale nie... — źródło: comment_16132497682L4KNXoDPrlna4R0fol9r5.jpg
Pobierz

12.02.2021, 12:56:57

5

Schudłem 11kg. Ludzie pytają czy czuje się lepiej ? Nie, k---a, czuję się głodny, więc s--------j.
#odchudzanie

Luasek 12.02.2021, 13:30:51 via Zakop

1

@nargil: to albo jesz za mało kcal albo zle je komponujesz posiłki ;) ja na redukcji chodzę cały czas pojedzony, 26kg zeszło