Panie, kiedyś to były czasy, teraz to nie ma czasów ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#bieganie
#biegajzwykopem

Jaka strategie obrac na tempo w polmaratonie ? Chciałbym zrobic 1h35m.
Tempo średnie wychodzi 4.30. Zastanawiam sie jak zaczac, 4:45 i przyspieszac? Czy równomiernie.
Jak tempo rozkladacie jak biegniecie po zyciowk3?

#bieganie #polmaraton #biegajzwykopem

Dzień 2 zaliczony. Pogoda była świetna, bałam się, że cały dzień będzie padać, ale akurat przez chwilę się rozpogodziło. Dzisiaj ubrałam koszulkę i było dużo lepiej. Tylko, że męczą mnie zakwasy z biegania w niedzielę. XD Minusem jest to, że dalej podczas biegu boli mnie kostka i zaczął pobolewać mnie piszczel. Możliwe, że to kwestia przyzwyczajenia i po jakimś czasie mi przejdzie? (dodam, że wcześniej tzn. przez ostatnie 3 lata nie uprawiałamPokaż całość

25498,33 - 11,46 - 11,57 = 25475,30

Chyba jeszcze nigdy nie miałem tak ładnego wykresu podczas treningu, więc wrzucę wpis ze zdjęciem. BPS wg Danielsa, w niedzielę biegnę maraton. Akcent 3 x ( 1600 m P / 2 min reg. ), przed i po oczywiście spokojny bieg. Tempo P dobrze definiuje określenie 'komfortowo trudne'. Wg tablic VDOT powinienem biegać 4:11min/km, musiałem się hamować bo noga kręci ale i tak wyszło trochę szybciej. DrugiPokaż całość

26378.65 - 2.10 - 5.20 - 2 = 26369.35

Debiut w parkrun zaliczony z pobitym PB 5KM w 20:47 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Także misja zakończona pomyślnie. Po południu powinni podać oficjalny czas z parkrun więc napewno się pochwalę. Ogólnie, świetna sprawa, poznałem fajnych ludzi i w przyszłym tygodniu na pewno wpadnę ponownie. Było paru wyjadaczy jak i wielu rekreacyjnych biegaczy.

Wrzesień zamykam z 200KM na liczniku iPokaż całość

to jest treningowe dzisiaj 10 km. w samotności ,czyli jest moc na zawody. #chwalesie #bieganie #biegajzwykopem #trening #dieta #redukcja

26556,58 - 10,22 - 10,04 - 10,51 - 12,03 = 26513,78

Kolega @enron mobilizuje, więc wrzucam poprzedni tydzień. Niestety tylko cztery dni biegane, zabrakło trochę mocy w niedzielę (z kacem nie wygrasz). Po trzech kolejnych tygodniach, gdzie w weekendy były zawody postanowiłem trochę odpocząć. Cały tydzień w pierwszym zakresie - średnie tempo i tętno z treningów to:
1) 5:24 min/km i 129 bpm (chyba w powietrzu wciąż unosił się zapach soboty...)
2) 5:16 min/kmPokaż całość

26 592,54 - 12,61= 26 579,93

W miarę upływu tygodnia coraz mniej mi się chce - dzisiaj potwornie zaspałem, do tego koty zaspały, dziecko zaspało i nie przyszło w nocy do nas... No i obudziłem się dopiero słysząc jak zegar wybija 5:15 ᶘᵒᴥᵒᶅ Zebrałem się, nakarmiłem sierściuchy i o 5:40 wyruszyłem w trasę.
Cóż, jesień nadeszła - tylko 5 stopni, dobrze że wiatru praktycznie nie było. Nadal krótkie ciuchy, alePokaż całość

26579,93 - 11,15 = 26568,78

Bieganie nie musi być nudne. Wyznacz sobie cel, namaluj obrazek, a kolejne kilometry nie będą szły tak opornie.

https://www.relive.cc/view/1206181072

OstatniePokaż całość

26601,06 - 8,52 = 26592,54

Zimno,zimniej coraz zimniej. Biegło się świetnie i ruch jakby trochę był mniejszy o tej 4 rano niż zwykle. Tylko kurczę coraz zimniej jest i coraz dłużej jest ciemno. Ja chcę by znowu był Lipiec i rano był piękny wschód słońca i świetna temperatura do biegania ehh :(

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie

WpisPokaż całość

26607,85 - 6,79 = 26601,06

Dzisiaj lekko, bo jutro też będzie biegane. Chłodno. Do tego stopnia, że na początku ciężko mi się oddychało. Mimo to naprawdę przyjemnie, a do tego nawet nie miałam problemu ze wstaniem na budzik (bo jednak w domu się trochę w kwestii spania rozleniwiłam). No i ten piękny wschód słońca (｡◕‿‿◕｡)
Miłego! ʕ•ᴥ•ʔ

Pokaż spoiler

28436,47 - 21,28 = 28415,19
Gniezno i cała korona zdobyta!
Do tego wynik 1:50:24 jest o 5 minut lepszy niż 2 tygodnie temu w Pile. Trasa mimo że chwilami była monotonna to atmosfera i piękny medal wszystko wynagradzają. Super organizacja, sam się nie spodziewałem że zapamiętam ten wyjazd tak miło. Na dowód zdjęcie medalu, bo wyjątkowo okazały. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

jak tylko dojdzie korona to coś oPokaż całość

28394,00 - 40,00 - 11,20 - 41,20 = 28301,60

Dzień dobry, mireczki!

Odpocząłem na urlopie, głównie od komputera. Ale też i od biegania, było tego mniej, ale bardziej intensywnie, dlatego zacznę od małego #chwalesie ;- )

CoPokaż całość

Dobry chirurg szczękowy w #gdansk ? Ratujcie ...

30726,25 - 21,59 = 30704,66

Piła pokonana. I tyle. W żaden sposób nie była wyjątkowa, może jedynie poza taką rozmową sprzed trzech tygodni:
Ja:Panie doktorze, ale ja z tym kolanem mogę pobiec półmaraton?
Doktór: Nie da Pan rady.
Nie dam rady? Kolano zaplastrowane, zęby zaciśnięte i kolejna połówka (+400m bonusu) za mną. Czas wg zegarka: 1:53:07. Miesiąc temu wziąłbym to w ciemno.Pokaż całość

Ostatnio trochę się naczytałem o bieganiu aerobowym że ma więcej wad niż zalet w tym na czym najbardziej mi zależy, kondycja.

W sumie nie wiem czy biegam stylem aerobowym czy cholera wie co. Faktycznie zauważyłem że bieganie xminut/minuta przerwy sprawia że puls mam ok pewnie około 80% albo mniej. Po zakończeniu nie czułem tej "pompy" po bieganiu ani nic innego po godzinie tego. Ostatnio dodawałem sobie +15sekund przy każdym powtórzeniu. I takPokaż całość

@2h59min: kto by się spodziewał jeszcze kilka lat temu, że z większym spokojem będzie się czekało na mecz reprezentacji Polski w #pilkanozna, niż #siatkowka, czy #pilkareczna...

Co nie zmienia faktów, że piłkarzom jeszcze daleko do sukcesów siatkarzy i szczypiornistów. No i ćwierćfinał Euro był fetowany niemal jak złoto siatkarzy w 2014 i medale MŚ piłkarzy ręcznych.

31268,89 - 20,50 = 31248,39

No i się udało - zaliczone 403 km w sierpniu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ W połączeniu z lipcowymi 424 km mam za sobą najintensywniejsze wakacje w życiu... Niby mógłbym jutro jeszcze z 10-15 dobić, ale przyda się trochę odpoczynku - przez ostatnie 7 dni zrobiłem prawie 148 km i chyba na razie wystarczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Cel 3000 km w roku wyglądaPokaż całość

21 km
Mirki jak oceniacie ten dystans?
#bieganie #sport #rozwojosobisty