[buszmen007]

Jaka strategie obrac na tempo w polmaratonie ? Chciałbym zrobic 1h35m.
Tempo średnie wychodzi 4.30. Zastanawiam sie jak zaczac, 4:45 i przyspieszac? Czy równomiernie.
Jak tempo rozkladacie jak biegniecie po zyciowk3?

#bieganie #polmaraton #biegajzwykopem

[rolin]

@buszmen007 Ja lubię biegać równo.

[PurpleHaze]

@buszmen007: jak czujesz sie mocny to negativ split, aczkolwiek przy 21km to musisz juz czuc tempo albo miec dobry sikor pokazujacy chwilowe.

[2h59min]

@buszmen007: równo. Psycha nie pozwoliłaby mi zacząć wolniej i patrzeć na uciekający czas... ;- )

[MirkobIog]

@buszmen007: Nie każdemu wychodzi negative split, ale proszę daj sobie pomóć i zacznij pierwsze 3km, od tempa 4:45, 4:40, 4:35 i dopiero potem 4:29/km, na tych 3 pierwszych kilometrach stracisz 30 sekund, ale zostaje ci całe 18km żeby je nadrobić, kupa czasu. Daj organizmowi się przyzwyczaić do wysiłku.

[hard1]

@buszmen007: Mi życiówki najlepiej wychodzą, jak zaczynam spokojnie (jest masa czasu, żeby nadrobić, szczególnie na długim dystansie), potem staram się trzymać równe tempo, a końcówka na maksa.
I w sumie, często biłem rekordy wtedy, jak tego nie planowałem. Parę biegów pod życiówkę zawaliłem przez za mocny początek (np. próba złamania 40 min / 10 km skończyła się lekko powyżej 41 min, mimo że parę tygodni wcześniej biegnąc bez większych ambicji zrobiłem

[buszmen007]

@hard1: tak zrobie, zaczne luzniej i potem zobaczymy. Cisnienia nie mam ale chce spróbować :) lecisz tez?

[hard1]

@buszmen007: Tak, zacznę za pejsem na 1:40 i w drugiej połowie przyspieszę jeśli będzie dobrze.

[mizaj]

@buszmen007: Półmaraton zaczynasz poniżej progu mleczanowego, potem środkową część biegniesz na progu, a na końcu powyżej progu. Planowanie według tempa może być mało efektywne - albo za wolno albo za szybko.

[buszmen007]

@mizaj: próg mi wywzedl wg mojego Garmina 4:41 wiec ma to sens:)

[mizaj]

@buszmen007: Raczej chodzi o tętno, bo tempo w stosunku do tętna może być różne, w zależności od trasy, warunków pogodowych, formy danego dnia, samopoczucia. Bieg na tętno jest pewniejsze.