[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[dengue]

@Kasahara: gratulacje! Wszystkie nieszczesliwe grubaski niech wezma przyklad :)

[Coco_jumbo_i_do_przodu]

@clayton-anderson O tym samym pomyślałem, będzie wyglądać, jak moja koleżanka, która zrobiła z siebie babochłopa i #!$%@? odżywki białkowe na potęgę.

[L.....n]

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi

@Kasahara:

[WyczesanyCzesiek]

@Kasahara:

[Megawonsz_dziewienc]

@Kasahara: Zapomniałeś o ćwiczeniach na nogi, bo są dalej ulane

[m.....2]

@Kasahara: ale ekstra!

[m.....2]

@Megawonsz_dziewienc: znajdż jeszcze coś do czego możesz się #!$%@?ć, bo ogólny efekt taki #!$%@?. Ach ty polaczku...

[m.....2]

@In_thrust_we_trust: nie zmienisz komus genetycznej sylwetki. Są klepsydry, gruszki, jabłka itd. a ona wygląda świetnie. Teraz to już tylko kwestia gustu. Nie oczekuj, że z każdej kobiety zrobisz modelke itd.

[R2D_Z_Chicago]

@Kasahara: Masz łóżko w kuchni obok kuchenki?

[Kashaa]

@tomszczyk: z tego co mi mówił ostatnio lekarza to u młodej zdrowej kobiety TSH nie powinno przekraczać 2.5 , jeśli planuje ciąże to 1.0 do 1.5

[Megawonsz_dziewienc]

@marilyn92: Nie pisze, ze efekt #!$%@?, ale przykładanie szczególnej uwagi tylko do górnych części ciała pozostawiając nogi prawie nieruszone wyglądają conajmniej dziwnie. Nie ma w tym nic polaczkowego typie xD

[m.....2]

@Megawonsz_dziewienc:

typiaro

różowy pasek.

Przepraszam. Przyzwyczaiłam się, że wykopki sa złośliwe i zawistne :)

Nogi pewni jeszcze ogarną. I tak jest duży postęp patrząc na to co było wcześniej :P

[xaliemorph]

Nie wiem skąd to przekonanie, że kobieta MUSI ćwiczyć siłowo. Nie widziałem ani jednej dziewczyny, której w dłuższym okresie przyniosłoby to wymierne skutki pod postacią ładnej sylwetki

@Lorenzo_von_Matterhorn: W dłuższym to nie ale to już nawet nie następny poziom co ze dwa poziomy jeśli mówisz o wyciętych sylwetkach. A jeśli mowa o sylwetce z tłuszczykiem (naturalnej dla zwykłej kobiety) to jak najbardziej. Przede wszystkim dla dupy bo na płaskodupie to dziś

[PosiadaczKonta]

@Kasahara: Jak na 162cm to mi bardziej wygląda na wagę 60+kg a nie 60- Zwłaszcza jak zaczęła rozwijać mięśnie. Pani solidnie nabita, zwłaszcza uda. Coś czuję tu parę kilogramów oszustwa.

[L.....n]

@xaliemorph: tylko większa dupa z siłki niesie za sobą zawsze grube uda. A grube uda to i często grube łydki, a to jest już brzydkie i niepraktyczne.

[a.....1]

@Kasahara: Wolałbym coś pomiędzy.

[joannadeli]

Widzisz jej nogi? #!$%@? jej jeszcze więcej przysiadów...

@Lorenzo_von_Matterhorn: Nogi to skaranie wszystkich kobiet, a fajne nogi to skarb. Z doswiadczenia wiem ze czego bym nie cwiczyla to zawsze cos idzie w nogi (╯︵╰,)\\ Uda rosly mi nawet jak robilam brzuszki (bo robilam zle ale to inna sprawa). Tak wiec panowie doceniajcie ladne nogi i wiecej wyrpozumialosci dla posiadaczek tych mniej fajnych..

[skinrunner]

@Kasahara: lewa lepsza, trochę grubawa ale proporcje fajne

[L.....n]

@joannadeli: szczupłe to nie problem, z prostymi większy problem, ale też można ogarnąć.

[Need]

Ciekawe... Czy można to rozumieć tak, że osoby b. wysokie mają normę TSH wyższą i jeśli wynik mają np 5,3 to może nie być to wprost niedoczynność tarczycy, a wynikać po prostu z wyższej normy osobniczej, która zależy od ich wysokiego wzrostu?

@Squatlifter:

tak jak mówię nie jestem endokrynologiem i raczej lekarza trzebaby o to spytać, ale wątpię, żeby granica przesuwała się bardzo mocno w górę co najwyżej do maxymalnej wartości