[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[WiernyUfoludek]

@Kasahara: Tak się #!$%@? robi redukcję! (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[lastro]

bo jest tu z 150 komentarze i nie nadążam xD

i nie widzę żadnego komentarza/pytania od Ciebie

@Kasahara: Tu jest https://www.wykop.pl/wpis/44059929/zastanawiam-sie-nad-rzuceniem-tej-logistyki-w-#!$%@?/#comment-155681863

[PaulStanley]

@Kasahara: xD wychodne nie wchodzi w grę, nie mam czasu na to XDDD
jedyny problem jest taki że moja praca jest z natury mało aktywna, więc jak nie ma dnia treningowego to zrobię max 1000 kroków. nie wiem jaką mam masę mięśniową, kiedyś miałam taką wagę to pokazało mi 40ileś procent (ale to 6 lat temu jak miałam jeszcze co spalać).
co wiem to to że siłowo nie mogę ćwiczyć (jeśli

[detalite]

@Commodus: Taka zdrowa kobita była, a teraz co wiatr zawieje i porwie. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[A.....-]

@Kasahara: bo najczęściej u nich jest to nadmiar węglowodanów :(

[c.....r]

@UltimateCraving: Jajco ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[xaweryz]

@Kasahara A można prosić o bardziej odważne zdjęcia np.: bez stanika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ammora]

@Kasahara: Twarzy się wstydzi?

[3000swin]

rewelacja jak na tak krótki okres czasu

[sfro]

deepnude lubi to ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sfro]

@xaweryz: sciagnij sobie deepnude, ja rozebralem wzorowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[xaliemorph]

Aż się prawie popłakałem :) To takie cudowne gdy się widzi że sporo różowych ma w pompie to bo przecież są różowymi to powinno wystarczyć i one nic robić nie muszą.

Naprawdę GRATULACJE uporu i motywowania :)

[Sergeant_Matt_Baker]

@Kasahara Ja pier.. moja starsza siostra ma problemy z tarczycą od kiedy pamiętam i przy wzroście 170cm nigdy nie ważyła więcej niż 65kg xD Skąd to się wzięło

[Achajos]

@Kasahara: Ale masz brzydkie stopy Marzena
edit : i nogi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Karoleer]

@ammora: to nie jest kwestia wstydu, tylko, nazwijmy to - profilaktyki spolecznej. nie masz pojecia kim jest ta osoba w zyciu prywatnym - a zdjecia w bieliznie, niezaleznie od pierwotnego celu moga zostac w bardzo chamski sposob wykorzystane. poza tym kwestia zasadnicza...czy ujecie twarzy na zdjeciach naprawde znaczaco wplyneloby na ocene skutecznosci redukcji?

no, srednio, bo o ile fakt faktem, na twarzy tez widac skutki zejscia X kg, to liczy sie

[fostek]

@Kasahara: ziomek, ale klaty twej nie widać przez ten stanik...

[nrph]

@Kasahara: jest sposób na szybkie zrzucenie kilogramów

[Brylant]

@Kasahara: Tylną, nie tylnią i tylny, nie tylni.

[joannadeli]

@Kasahara: Wiek pewnie ponizej 30 lat z tego co mi sie wydaje. Zdjecie w getrach (z tylu) nieadekwatne bo getry czesciowo modeluja sylwetke. Ale ogolny efekt bardzo dobry, gratulacje dla dziewczyny i trenera.
Jedno pytanie - jakich cwiczen unikac zeby nie budowac mięśni czworogłowych (wspomniales o tym na poczatku)? Bo takie np. push pressy to pewnie rozwijaja miesnie nog?