[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Karoleer]

@Kasahara: szacun - zarowno dla Ciebie jak i dla podopiecznej. osobiscie wydaje mi sie, ze w takim przedziale czasowym mozna bylo wiecej zjechac, choc po caloksztalcie Twojej dzialalnosci zakladam, ze takie tempo mialo swoje zlozone i rozsadne uzasadnienie. mila odmiana po tych wszystkich rewolucyjnych przemianach na insta typu -30 kg w pol roku etc...

[Kasahara]

@Karoleer: Dzięki :) jasne, dałoby się oczywiście, jednak często do mnie przychodzą osoby, które pierwszy raz w życiu uprawiają jakiś sport lub nie trzymały jakiejkolwiek diety i napotka się problemy takie, że żaden np. bój z pustą sztangą nie jest akceptowany, bo brak koordynacji, świadomości ruchu. Czasem też jest potrzebny takim osobom w środku redukcji mały odpoczynek. Ale później jak się nauczą podstaw to w kolejnym roku już można pocisnąć na

[pancerna_piesc_dzieciatka_jezus]

@Kasahara: teraz nie ma cycków

[pancerna_piesc_dzieciatka_jezus]

@Kasahara: ile kasy musiała wydać,zeby schudnąć?

[Kasahara]

@pancerna_piesc_dzieciatka_jezus: biorę 350 PLN na start, a później 180 PLN co miesiąc, jeśli chodzi o moje koszta, na żarcie i na karnet nie wiem ile poszło :)

[vshila]

@Kasahara: A jak nie mogę dźwigać ciężarów to zostaje mi marna egzystencja ulanej #!$%@??

[Poziomkapomezu]

@tomszczyk: nie jestem babą wykopciku ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[l.....2]

@Naturmensch W aushwitz nie było grubasów. Każdy może schudnąć

[Kasahara]

@vshila: nie, można schudnąć samą dieta, po prostu wygląd bez mięśni będzie troche gorszy

[w.....1]

@Kasahara: Ale dupę ma słabą

[LAU-RA]

@Kasahara: łał no super przejście! Gratuluje!

[PaulStanley]

@Kasahara: ło #!$%@? jem mniej, jestem wyższa niż przeciętny przegryw, trening 4-5x w tygodniu i #!$%@? nic nie schodzi ale zacznijmy od tego że nie jestem ulana XDDDDDD bogu dawaj odpowiedzi XDDDDDD

[dwojra]

@Kasahara: imponujące, gratulacje dla Pana Trenera i Pani Marzeny przedw wszystkim!!!
I te ciężary...marzę żeby móc tyle wyciskać - nie wspominając o tak pięknym wyglądzie.
Jeszcze raz gratuluje Wam obojgu wykonanej pracy i życzę dalszych sukcesów :)

[aarahon]

@vshila: to jest jak z bieganiem. Żeby schudnąć nie musisz biegać. Żeby biegać musisz schudnąć. (Możesz nie schudnąć przed rozpoczęciem biegania ale w ten sposób obciążasz swoje stawy).

@Kasahara: W przypadku osoby o bardzo nieregularnej diecie i dziennym zapotrzebowaniu na kcal taka współpraca online będzie miała sens?

[vshila]

@aarahon: twoje zdanie nie jest po polsku :/ Generalnie odpada u mnie większa aktywność fizyczna

[Kasahara]

@PaulStanley: może w jakimś dniu tygodnia nadkompensujesz deficyt np. wyjściem na miasto. Często miałem klientów, ze 6 dni trzymali dietę, deficyt był niski, później niedziela z piwkiem i pizzą i wychodziło w skali tygodnia, ze są na plusie. Możliwe, że masz też za mała masę mieśniową i dlatego kaloryka jest niższa, trenujesz siłowo i progresujesz? Możliwe też, że NEAT (m.in w tym spontaniczną aktywność) masz niską przez właśnie zbyt wiele treningów.

[aarahon]

@Kasahara: Rozumiem. Po prostu jednego dnia pochodzę trochę w pracy, pojeżdżę trochę autem i spać idę. Drugiego dnia raz że się nadźwigam w pracy to po pracy nadźwigam się jeszcze więcej będąc w ruchu praktycznie od wieczora do rana a właśnie sylwetki mi teraz brakuje.

[lastro]

@Kasahara: Czemu mi nie odpisujesz?

[Kasahara]

@lastro: bo jest tu z 150 komentarze i nie nadążam xD
i nie widzę żadnego komentarza/pytania od Ciebie