[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Wasz_Pan]

@Kasahara: wszystko pięknie i ładnie ale teraz pewnie wystarczy 2-3 miesiące odstawienia wszystkich tych "sztuczek" i mamy efekt jojo ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[A.....-]

@Kasahara: Swoją drogą pokazuje to ile faktycznie trzeba czasu, żeby zrzucić taką wagę. Skręca mnie natomiast jak widzę posty Czarnego Furiata, który pokazuje przemiany w 3 miesiące gdzie ludzie gubią/przybierają podobne sumy lub więcej. Oczywiście wszystko naturalnie.( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[astrodamus]

Nie rozumiem fenomenu internetu, albo wykopu. Ktoś zrzucił zbędne kg, a w internecie robi to furorę. Co w tym jest niezwykłego? Wielu ludzi tak zrobiło. Chyba chodzi o spermiarzy, którzy zobaczyli kobietę w staniku, nic innego mi do głowy nie przychodzi...

[Gregorsc]

Dej bez stanika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

Trochę śmieszne niektóre komentarze. Ja myślałem ze jakiś sport się uprawia dla zdrowia, przyjemności oraz tego aby sobie się podobać. Jak dziewczyna ludzi dźwigać to dźwiga i tyle po co ma biegać jeśli tego nie lubi. Dodatkowo ludzie maja różne budowy kości i pewnych rzeczy żadnymi ćwiczeniami się nie przeskoczy. Ważne aby być najlepsza wersja siebie jakkolwiek to coachingowo płytko brzmi takie hasło. Swoją droga jeśli już ktoś mówi o gustach to

[ArRog]

@Kasahara: Bo większość komentujących jest w gimnazjum ( ͡° ͜ʖ ͡°) Sam się łapię na tym, że czasem mam zbyt duże oczekiwania co do tego portalu.

[Niukron]

@Kasahara: #!$%@? katowanie kogoś martwym ciągiem to trzeba mieć nasrane do łba

[Kasahara]

@Niukron: martwe ciągi to sama przyjemność i jedno z lepszych ćwiczeń rehab na plecy

[Niukron]

@Kasahara: tak tak

[Argajl]

@Kasahara: A Ty chcesz z niej kulturystkę zrobić ziom? :)

[Kasahara]

@zdobyslaw-asddsa: trochę nadal nie rozumiem do czego bijesz. Każdy to robi dla siebie nie wiem skąd pomysł, ze dla aprobaty. To ja proszę klienta czy mogę pokazać jego efekty pracy ze mną, a nie, że on mnie prosi abym to wrzucał w social media. Wykonuję dobrą pracę, przykładam się pomagam ludziom wiec pokazuje swoje efekty pracy i tyle ¯\_(ツ)_/¯. Nie wiem skąd próbujesz szukać jakiś głębokich podteksów czy dobrabiać dziwne historie