[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Squatlifter]

moja endykronolog powiedziała tak jak wspominałem, że granice prawidłowego TSH nie są sztywne i mogą zależeć od twojego wzrostu (głównie) i wagi, naturalnie przez to, że jestem niższy mam granice przesuniętą niżej i prawidłowa to tak gdzieś z 2,5 dla mnie.

@Need: Ciekawe... Czy można to rozumieć tak, że osoby b. wysokie mają normę TSH wyższą i jeśli wynik mają np 5,3 to może nie być to wprost niedoczynność tarczycy, a

[PoncjuszPijak]

@joannadeli:

Samymi push pressami nie rozbudujesz specjalnie czworogłowych. Można zastąpić zwykłym OHP, po prostu ciężar będzie nieco mniejszy. Ograniczasz przysiady, ale sama idea pozbycia się przysiadów w treningu siłowym to jakieś nieporozumienie, jeśli nie ma zdrowotnych przeciwwskazań. A izolacje w postaci leg extensions to i tak jest szkodliwe gówno i nie potrzeba tego w ogóle w planie.

[B.....e]

@Kasahara: trochę mnie martwią te węglowodany przy chorej tarczycy, pewnie do tego pcos (co by ułatwiało budowę mięśni). Laska wygląda zajebiście, ale myślę, że jak tylko odstawi trening to będzie 2 razy gorzej.

[B.....e]

@Sergeant_Matt_Baker: ale czy ty wiesz, że jest coś takiego jak nadczynność i niedoczynność i w zależności od tego co się ma można łatwo popadać w nadwagę, niedowagę?

[Sergeant_Matt_Baker]

@Bellie To moja siostra wiec znam dobrze sprawę a i głupi też nie jestem. Ma niedoczynność.

[Naturmensch]

W aushwitz nie było grubasów. Każdy może schudnąć

@levusek1992: taki argument na polski rozum (╯︵╰,) ludzie otyli mają większe zapotrzebowanie kaloryczne i jedząc te same głodowe racje szybciej umierali

[B.....e]

@Sergeant_Matt_Baker: co nie zmienia faktu, że każdy przypadek jest inny. Tu nie ma jednego wzorca. Każdy kto się zdrowo odżywia, ćwiczy i unika stresu będzie zdrowszy od osoby, która tego nie robi. To, że twoja siostra ma teraz wagę w normie, to nie znaczy, że za 5 lat tak będzie. Problemy te rozwijają/narastają w czasie, jeśli się im nie zapobiega, z nimi nie walczy.

[trenosaurus]

@Kasahara: Serce rośnie, gdy widzi się takie sukcesy u trenującej i trenera. Argumenty nie do podważenia - zdjęcia :) Ale "grubokościści" i genetycznie obciążeni zawsze znajdą wymówkę (╯︵╰,)

[k.....z]

Czyli jednak się da.

[beethoven]

@Kasahara: jak weryfikujesz technikę zdalnie? video? jak się zabierasz za osoby, które nigdy nie ćwiczyły albo miały mega dużą przerwę?

[Xaveri]

@kontomierz: Upadł mit "grubych kości" xD

[ASLR]

Było 2/10, jest 8/10, gratuluję

[bucz_bula]

Nie, no ale drzwi to bym wymienił... :/ poza tym poczekajmy zobaczymy czemuś masa wjechała. Geny, grube kości, stresy, zjedzenie purchlaka, wina faceta, itp.

[bucz_bula]

@bucz_bula: zapomniałem - jeszcze SZCZEPIONKI i chemtrails

[p.....o]

ʕ•ᴥ•ʔ kobita, to też silna lwica musi być

@Kasahara: Hai, "pussy", gdzie można cię znaleźć i pogłaskać?
( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Dobra robota, teraz utrzymuj ten stan i ćwicz dalej, na starość ci to się zwróci.

[Kasahara]

@joannadeli: unikać wykroków, bułgarów, za dużej ilości front squatów, leg pressów i powinno być ok
@beethoven: co tydzień analizuje technikę z nagrań dołączanych di raportów
@Bellie: Ww i WKT są niezbędne do optymalnej pracy starczycy jak i nie robienie zbyt glębokiego deficytu w takich przypadkach

[clayton-anderson]

uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie

Ale po co jej to? do czego dziewczynie w zwykłym życiu 100kg w martwym a tymbardziej w siadzie?
Nie lepiej coraz więcej kardio?

[b.....a]

@Kasahara: Szacun! Taki wynik w tak krótkim czasie to na prawdę kawał solidnej roboty!

[Kasahara]

@clayton-anderson: po to, aby jej kręgosłup na starość nie siadł ani nie dostała osteoporozy