[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[GoSiulKa]

unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju,

@Kasahara: To mój problem. Możesz trochę rozwinąć albo zapodać jakieś wiarygodne linki abym zagłębiła się w ten temat?
Czy codzienne 14 km rowerem, to już katowanie czworogłowych?
Jak polecasz pracować nad pośladkami w przypadku niskich kobiet o ponadprzeciętnie umięśnionych udach?
Ze względu na IO i konieczność utrzymywania niskiego ciśnienia, nie bardzo mogę ćwiczyć siłowo. (

[Kasahara]

@GoSiulKa:

Niestety to moje obserwacje całkowicie subiektywne przy pracy z kobietami, jak jakaś jest niska, to te czwórki będą szybko rosły. Jeśli już urosły i są duże to nie pozostaje nic innego jak sprawić, aby rozwojem innych partii sprawić złudzenie, ze są one mniejsze. Rozwinąć wiec tyłek, dwójki, tył barków, plecy. Niestety bez siłowni budowa miesni będzie dość karkołomna w domowych warunkach (╯︵╰,). Od roweru Ci urosną

[maze]

@Kasahara: Jakie leki bierze na niedoczynnosc? Czy to tylko ubytki w tsh czy tez inne hormony ft3, ft4?

[Kasahara]

@maze: letrox, nie pamiętam dawki

[maze]

@Kasahara: euthyrox, widocznie tylko tsh jest powyzej normy

[maze]

@Qzka: a co jesli ktos ma tsh rozregulowane, a inne hormony tarczycy w normie? Jakie wtedy podjac kroki ku "wyzdrowieniu", bo lekarze tylko - tabletki do konca zycia oO
@Noob1980: podlinkuje cie, bo wiesz co nieco na ten temat.