Aktywne Wpisy
![alkoJezus](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8f6802cea183ca4e11bf63b2f4aae7361598b072d73c39a61928824bdee47da5,q60.jpg)
alkoJezus +415
I cyk, kolejna majóweczka bez alko ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kiedyś to było dla mnie nie do pomyślenia, jak to kiełbaska bez piwa? Przecież to bez sensu
A jednak, da się
Terapia zmienia bardzo wiele, sposób myślenia, schematy którymi podążałem przez lata. Nie dogadałbym się z sobą z przed 10 lat, mam wrażenie że byłem kimś innym, byłem alkusem.
Teraz też nim jestem tylko na sucho. Życie alkoholika
Kiedyś to było dla mnie nie do pomyślenia, jak to kiełbaska bez piwa? Przecież to bez sensu
A jednak, da się
Terapia zmienia bardzo wiele, sposób myślenia, schematy którymi podążałem przez lata. Nie dogadałbym się z sobą z przed 10 lat, mam wrażenie że byłem kimś innym, byłem alkusem.
Teraz też nim jestem tylko na sucho. Życie alkoholika
![Plonacawyplata](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Plonacawyplata_hRo5vIKAZ3,q60.jpg)
Plonacawyplata +468
Za radą Mireczka @Smarek37 będę publikował co jakiś czas postępy z budowy domu w #kanada pod tagiem #plonacabuduje . Zainteresowanych zapraszam do obserwowania.
Od czego chciałbym zacząć to może od tego żeby opowiedzieć w skrócie jak tu się znaleźliśmy, dlaczego Kanada i jak wygląda tutaj życie.
Nasza przygoda zaczęła się jakoś na początku 2021, żona dużo mówiła o wyjeździe, ja do tego jakoś sceptycznie podchodziłem i zbyt mocno nie angażowałem się w
Od czego chciałbym zacząć to może od tego żeby opowiedzieć w skrócie jak tu się znaleźliśmy, dlaczego Kanada i jak wygląda tutaj życie.
Nasza przygoda zaczęła się jakoś na początku 2021, żona dużo mówiła o wyjeździe, ja do tego jakoś sceptycznie podchodziłem i zbyt mocno nie angażowałem się w
![Plonacawyplata - Za radą Mireczka @Smarek37 będę publikował co jakiś czas postępy z b...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/089e237809d59ca6fb5fe2957ef7b85228b67adff2430260ad224871a281c7f9,w150.jpg?author=Plonacawyplata&auth=eea19c20d9bf9beb9f784ef332e4fc80)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":
Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"
Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa
Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.
Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła
Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.
#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia
Jak długo trenujesz?
@axaha: hobbystom, pasjonatem. Nie twierdzę, że chce zrobić coś lepszego. Ciężko nawet powiedzieć, że jakiś plan jest najlepszy bądź najgorszy. Wszytko zależy od kontekstu, w jakim daną strategie zastosujemy.
Pisząc taki plan chce dać ludziom narzędzie, którego będą mogli użyć budując swój własny trening w przyszłości.
@Flypho: zgadza się, trzeba być przede wszystkim konsekwentym
@
Komentarz usunięty przez autora
W takim razie powodzenia z planem, na pewno wiele osób skorzysta. ;)
Co do RPE to moim zdaniem nie jest to optymalne narzędzie i dlatego często się nie sprawdza. Nie będzie dobrą opcją dla początkującego, który rozumie i czuje jedynie "bardzo lekko" albo "bardzo ciężko" i ciężko mu określić coś pomiędzy. Stąd główną metodą autoregulacji jest AMRAP, bo robi do odcięcia. Srednio sprawdza się też u kobiet, bo te często
Z ego lifterami jest imo łatwa sprawa. Najlepiej ocenić po zakończonej serii, później obiektywnie video, porównać do poprzednich filmów i uśrednić ocenę. Mi się to sprawdza. Moja dziewczyna jest jeszcze gorsza. Jeżeli
Raczej częściej się sprawdza, niż nie.
@bdm_bq: Dlatego może się tego nauczyć, poza tym już
A z mojego doświadczenia wynika, że w przypadkach o których wspomniałem wyżej częściej się nie sprawdza niż sprawdza. No ale każdy ma swoje doświadczenia i metody, nie musimy się zgadzać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Można dodać skalę do treningu początkującego, ale moim zdaniem nie powinna być głównym wyznacznikiem regulacji treningu i kropka. Posiłkować i uczyć się można, ale
@bdm_bq: Normalnie, kwestia praktyki i trenera.
Zależy co rozumiesz przez osobę początkująca. Dla mnie to taka,
Normalnie to znaczy jak? Z odczucia jej subiektywnego zmęczenia czy mojego odczucia jej zmęczenia? I jak zróżnicujesz trening np przy cyklu miesięcznym w oparciu o RPE gdzie w pierwszej połowie czucie mocy jest zdecydowanie większe niż po owulacji, zwłaszcza u niektórych kobiet? W pierwszym tygodniu 50kg będzie ciężkie jak cholera, w drugim lekkie a za dwa znowu ciężkie? Jeżeli trenowałeś z kobietami, w jakimkolwiek sporcie
Jeśli piszesz o amrapie to nie ma tu RIR, AMRAP jedynie służy do tego że na dobrej sesji zrobisz większy volume, na gorszej mniejszy. RPE to pomiar intensywności. Amrapem można wyznaczyć kolejny trening, ale siła jest falowa,
Jest różnica samej skali co ułatwia ocenę. Do tego RIR ogranicza konieczność interpretacji do powtórzeń w zapasie, a nie do bardziej subiektywnego "jak ciężko było". Ma tylko jeden wskaźnik, to łatwiejsze w ocenie dla kogoś kto jeszcze
@bdm_bq: No ale to się sprowadza do tego samego, powiedziana ilość powtórzeń w zapasie też jest subiektywną oceną.
Tak jak pisałem, z moich obserwacji wynika że jest różnica kiedy zadaje pytanie o rir i o rpe. Nie wiem, może to faktycznie moje urojenie, ważne że się sprawdza ;)