@Gaahl75: niemożliwe że masz 12% tłuszczu. Wtedy krata by była widoczna.
Odpuść sobie VLCD, masz 2500kcal, więc zrób normalną redukcje bo masz z czego ucinać, szczególnie że masz dopiero 17 lat i nie masz doświadczenia, ani siły aby zrobić mocny trenig siłowy.

@Gaahl75: Miło mi, że mnie zawołałeś, ale ja jestem naukowcem a nie siłaczem. Opisuję jedynie swoje doświadczenia z psmf/vlcd oraz inne informacje od strony naukowej.
Nie wiem jaki jest Twój cel w dłuższej perspektywie. Moim jest ogólna budowa siły, a potem dopiero sylwetki. Starałem się zejść do niskiego poziomu bf by mieć lepsze środowisko hormonalne do budowy mięśni. PSMF zrobiłem dopiero po prawie 6 miesiącach normalnej redukcji (z 90kg na 76kgPokaż całość

@MalyBiolog: odpisze Ci w poniedzialek, bo wlasnie wybieram sie na wesele i pewnie w niedziele moze byc ciezko ;d

Vlcd ta... I 20t? Nie lepiej jednak trochę kosztem białka zarzucić więcej tłuszczu ?

@polish95: @MalyBiolog zrobił dokładnie to czego nie robi większość z Was (Nas?). Trzymał się planu i nie kwestionował go. Za to przede wszystkim propsy dla niego :-)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Możesz powiedzieć gdzie ty tu jesteś ulany ( ͡º ͜ʖ͡º)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: na Twoim miejscy bym juz masowal, a potem powtorzyl. Bo dalsza redukcja to juz bedzie poczatek anoreksji.

@lekemise konkretnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MalyBiolog: aktualnie masa więc następna redu gdzieś w okolicach maja/kwietnia :)

@MalyBiolog: Jak na vlcd to rarytas taki posiłek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@lekemise: słodki jezu<3

@lekemise praktykuję

@lekemise: ogólnie masz p--------c krótko i skutecznie. Sam zobaczysz że na kardio robiąc siłowy nie będziesz miał siły. Ładowania najlepiej odpuścić..

@lekemise: żadne łądowania. Jeżeli wiesz że bez ładowań psycha Ci nie wytrzyma to imo odpuść sobie vlcd :)

@Karoleer: bzdurą jest wciskanie ludziom że 4 g białka na 1 kg masy ciała jest potrzebne, dla normalnego funkcjonowania nie potrzeba zwiększonych ilości białka a tym bardziej uprawiania sportów a badań jest tyle i artykułów że wystarczy użyć google, dobranoc

@jormungand87: czyli nie potrafisz ani czytac ani argumentowac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@lekemise:

@MalyBiolog: jak dla mnie to najlepsze i jedyne słuszne dla naturalnej osoby podejście do tych z-------h głodówek. Próbuj i sprawdź jak to będzie szło, masz mój miecz :-D

@lekemise: T3 (25-50ug)+sally z podkladem ~500mg. Nic wiecej nie potrzebujesz. Zadnych IF i innych p-----l.

Reakcja ludzi na moją przemianę bardzo motywująca - od krytyki, że jestem za chudy (zazwyczaj grubasów) wyrazu podziwu, po objawy zaniepokojenia (pytania o nowotwory).

@fenis: Skąd ja to znam... -20kg w trochę ponad rok tutaj, i identyczna sytuacja... Teraz zamierzam ruszyć z masą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bastianbastiante: nie chcę wyjść na hejtera ale raczej rozpocząć dyskusję - wydaje mi się, że 7 kg w 8 tygodni to nie jest jakiś spektakularny wynik. Minus ~1 kg tygodniowo można osiągnąć nie katując się tak skrajnie niską kalorycznością.

@MichalPerez masz pod tagiem #przestanbycgrubasem

@chuckmls: jasne nie ma co sie p-------ć to ma sprawiać przyjemność a nie że dieta i udręka psycha musi być na plus :)

@Re-volt xD never ending story :D

@Re-volt: Polaczenie vlcd i takiego intensywnego kardio to juz wgl glupota.

@ArturR95: Daj na te 2k kcal i najwyżej zrób reversa do tych 2500, co tydzień dodawaj 100 kcal i będzie git.

@Matronel: na vlcd PRów raczej nie pobijesz xD

@Matronel co do treningu nie poradzę nic, ale jeśli chodzi o wypadanie szatngi w martwym, to polecam zakup magnezji (jak nie można u Ciebie na siłce w prochu, to bierz w płynie). Może też być tak, że masz słaby chwyt. Wtedy polecam trzymać ciężkie hantle na czas na koniec treningu (tak, wiem jak to brzmi). Pomaga to zarówno w martwym, jak i przy wykrokach, jeśli się kiedyś zdecydujesz.
Ewentualnie jeszcze paskiPokaż całość

@fenis: Ten temat chyba dobry na start, ale warto żebyś ogarnął książke. Rozdziały o ładowaniu to może 20-30 stron, także niewiele, a coś Ci się w głowie usystematyzuje.

@fenis: po 3-6 tygodniach, w zależności od bfa, jak planujesz być na tym dłużej, ładowania trzeba robić raz lub nawet dwa na tydzień. Chyba że walisz t3 z trenem i testem to wtedy niekoniecznie :-D to nie jest dieta dla naturali, a na pewno nie w takiej formie.