#mikrokoksy Od 5 dni jestem na #vlcd (znowu xD) i tym razem wytrwam miesiac. Mam tylko jeden problem. Dramatycznie spadla moja sila i kondycja. Jem 150g bialka, 30-40g tluszczy i 60g wegli. Co zrobic zeby odzyskac sile? Wlasnie ledwo co zrobilem serie wyciskania hantlami, a jeszcze 2 tyg temu nawet nie czulem tego ciezaru.

Dobra, pora na wyjście z #vlcd czy właściwie #psmf po 6 tygodniach. Jeśli są chętni to mogę wrzucić jakieś podsumowanie.

Mam do Was pytanie:

Czy wejście od razu na 2k kcal przy makro B/W/T 150/200/66 będzie okej? Ewentualnie więcej białka, tak żeby było 2g/kg.
Moje TDEE to ~2500kcal.

Planuję posiedzieć na takich makro tydzień-dwa, beż żadnych rotacji w DT/DNT.
Po tym okresie ewentualna rotacja węglami i tłuszczami, jeśli waga będzie szła wPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #vlcd

Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:

Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
Wioski sztanga 67,5 5x5
Siady 60 5x5
Ohp 37,5 5x5
Wyciąg górny podchwytem 70 5x5

I do tego raz w tygodniu cos na lydki

To jest mój plan na każdyPokaż całość

#mikrokoksy #dieta #vlcd
No i jest problem. Od tygodnia waga stoi. Przez 6 tygodni zeszło 6 kg, wcześniej na low-carbie 5 kg i stanęło od prawie tygodnia. Organizm najprawdopodobniej się przystosował. Oczywiście były ze 2 cheat-daye i czasem wóda z colą light poszła, ale generalnie trzymam od 2óch tygodni rygor. Co teraz? (siłownia 3-4 razy w tygodniu)
1. Dorzucić kompleksy sztangowe w DNT?
2. Zrobić ładowanie/ zwiększyć kaloryczność (jeśli tak to wPokaż całość

#mikrokoksy jade na tydzien na totalne zadupie bez sklepow i internetu. Biore ze soba cale jedzenie na tydzien i przewiduje kolejne podejscie do #vlcd bo albo bede sie trzymal diety albo umre z glodu. Trzymajcie kciuki i poleccie mi jakis plan treningowy na 7dni bez zadnego sprzetu. Tabata?

Do osób które były na #vlcd lub #psmf :
Jak wychodziliście na zero kaloryczne (i przy jakim bf%)? Stopniowo, czy od razu? Z jakim efektem? Z jakim rozkładem makro?

Pokaż spoiler

Jakie badania diagnostyczne warto sobie zrobić? Myślałem o TSH, Ft3 i Ft4 na tarczycę, glukozie (krzywa cukrowa). Może warto jeszcze zrobić coś na nerki i wątrobę?
#mikrokoksy #silownia #badania #vlcd

Mirki siedzące na #vlcd mam pytanie do was:
mieliście problem z wydalaniem stolca? Jestem od tygodnia na vlcd i przez ten czas zrobiłem 3 małe kupki. Czy to normalne przy tak małej ilości jedzenia, czy jednak nie do końca?

Podsumowanie 386 tygodnia #vlcd #redukcja (2703 dzień):

Wymiary dzisiejsze/ wymiary mniej od tygodnia 7/ wymiary mniej od początku redu:

Waga 40kg (-53.4kg)(-71.3kg)
Łapa 17cm (-25.5cm)(-27cm)
pas 60cm (-21.5cm)(-34.5cm)
udo 34cm (-30cm)(-37cm)

Miał być koniec, jednak jeszcze trochę fatu siedzi, a nie chcę być ulanym świniakiem więc cisnę dalej.

Zacząłem przyjmować suple ze zdjęcia, oprócz tego dnp w czopkach i termo spid domózgowo. Psycha jeszcze trzyma. Jak będzie 500 plusów to wchodzę naPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #vlcd
jest sens wchodzić na vlcd przy 98cm w pasie i 88kg wagi? redukuje już jakieś pół roku, schodziłem z 117cm i 100kg
tak wyliczyłem mniej więcej: 1300kcal, 220b/30t/20w

siema mikrokoksy jak wychodziliście z tej diety #vlcd odrazy na zero kaloryczne czy revers co możecie polecić by spokojnie wyjsc z tej diety. Czy zrobić w DN węgle a w DNT tylko tłuszcze i białko ?

Jak Wasze doświadczenie z ładowaniami?
W jaki sposób robiliście ładowanie, jakie były skutki?

Moje pierwsze ładowanie było totalnie nietrafione, bo wyszło na to, że zrobiłem sobie po prostu cheat day.
Na jutro planuje zrobić ~5 godzinny refeed, białko normalnie, węgle 3-3.5g/k, tłuszcze <50g. Węgle czyste, głównie ryż/makaron/owsiane. Co sądzicie o takim podejściu?

Pokaż spoiler

Uwielbiam to cale #keto i #lowcarb

Smacznego tagu #vlcd :)

#oponaspadanalchf #dieta #gzw #gotujzwykopem #mikrokoksy

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #gotujzwykopem #vlcd #dieta
Przepis na dietetyczne pączki, prawie 0 kcal - polecam.

Wróciłem z urlopu, straty to + 6kg XD ulany że #!$%@?. 2 tygodnie #vlcd na horyzoncie, nie ma co się patyczkować. #!$%@?łem i piłem alko w ilościach takich że alat i aspat (jutro se zbadam) ale pewnie #!$%@? jak po anapolonie (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ Pozdro #mikrokoksy #silownia i #pokazforme damy radę!

Mordeczki mam zamiar lada dzień kończyć #vlcd po jakichś 8 tygodniach.
Aktualne moje przemyślenia to jeden dzień porządne ładowanie węgli i tłuszczu pewnie z 2,4k kcal- może 2,8k. 2 dni vlcd... potem dodać troche kcal z węgli(200/tydzien)... w kolejnym dodać kolejne 200 kcal z tłuszczu i węgli(50/50) i dobijać co tydzien po 200 kcal aż będzie 2,5g b/1g t/4g w i total jakieś 2k-2,2k kcal. Na redu zostaję jeszcze pewnie do października,Pokaż całość

Powoli wychodzę z #vlcd bo jeszcze się dotnę na reversie, póki co:

B: 215g / 860 kcal
W: 30g / 120 kcal
T: 20g / 180 kcal

Razem - 1 160 kcal

Dorzucam do tego co tydz mniej więcej 200 kcal, czyli np. 1. tydz 50 gram węgli, drugi tak samo itd, aż do zera kcal? Dla przykładu chcę dodać te węgle z tego:

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Wafle-ryzowe-wieloziarniste-Arroza.html

Wychodzi, że musiałbym zjeść 6,5 wafla -Pokaż całość

#mikrokoksy #redukcja #vlcd

Cześć, potrzebuję znowu waszej pomocy. Jakiś czas temu wrzucałem swoją dietę (tzn makrosy) i trening. Dostałem kilka poprawek od was i ich się trzymałem. (http://www.wykop.pl/wpis/18512479/silownia-mikrokoksy-moglby-ktos-zerknac-na-moj-pla/)

Minęło ponad 3 tygodnie od początku ciężkich treningów, diety i wyrzeczeń i... moja waga się nawet nie drgnęła. Nie przekraczam 1400 kalorii dziennie, jem zgodnie z makrosami, z siłowni wychodzę jakbym wskoczył do basenu. Znajomi, którzy mnie dawno nie widzieli mówią, że schudłem,Pokaż całość

No hejka #mikrokoksy czy jak poszedłem do mcDonalda i zamówiłem cole zero zamiast zwykłej to już jestem na #vlcd ?

Zrobiłem na podstawie przepisu @Polska5Ever na sernik z patelni - sernik z piekarnika ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dla mnie fajniejszy bo mi taki jeden starczy na dwa dni.

4 jajka
500g chudego twarogu
100g odżywki białkowej
pół łyżeczki proszku do pieczenia (w sumie to nie wiem czy to niezbędne jest).

Miksujemy wszystko i do piekarnika na 40 minut w temperaturze 180 stopni.

Makro:
928 kcal
144g białka
16gPokaż całość